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3 dietas para mantener un peso equilibrado

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3 dietas para mantener un peso equilibrado

Si está pensando en comer una dieta saludable para mantener un peso equilibrado, necesita conocer algunos elementos esenciales.

Muchas personas deciden cambiar sus vidas adoptando dietas y ejercicios estrictos., todo para mantener un peso equilibrado. A veces cometemos el error de acelerar el proceso. Esta negligencia conduce a un efecto de rebote que indudablemente nos lleva a recuperar rápidamente las libras perdidas.

El resultado indeseable ocurre especialmente cuando aplica dietas que limitan el consumo de ciertos alimentos para que pierda peso en unas pocas semanas. La consecuencia ? Su metabolismo se vuelve lento, lo que dificulta el procesamiento de alimentos que no está acostumbrado a comer.

Es por eso que le informaremos sobre algunas dietas que puede usar para mantenerse saludable. Sin embargo, recuerde que si tiene dudas, es mejor buscar el consejo de un especialista. Esta persona desarrollará un plan especialmente diseñado para usted.

3 dietas para mantener un peso equilibrado

1. La dieta mediterránea

Una de las recomendaciones dadas por los expertos para mantener un peso equilibrado es seguir una dieta mediterránea rica en nutrientes.. Se compone de 50% de carbohidratos, 35% de grasas y grasas y 15% de proteínas.

Se obtienen a través de alimentos como:

  • Fruta tropical
  • Fruta seca
  • Verduras
  • Pez
  • carne blanca
  • Pasta
  • Arroz
Dieta mediterránea para un peso equilibrado.

Cada comida debe consistir en una o dos porciones de frutas, verduras y carbohidratos de pasta, arroz, cuscús y más.

También debe consumir semillas, hierbas, especias y productos lácteos. Finalmente, una o dos veces por semana, se recomienda comer carne, pescado, mariscos, huevos, papas y dulces, para complacerse.

Deberías leer: ¿Por qué deberías comer fruta seca?

Un estilo de vida saludable

Esta norma alimentaria fue registrada por la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura el 16 de noviembre de 2010, en el Lista representativa del patrimonio cultural inmaterial de la humanidad. Todo porque promueve estilos de vida saludables en países como España, Italia y Grecia.

UNA estudiar de la Universidad de Harvard ha determinado que esta dieta equilibrada proporciona al cuerpo la energía que necesita. Por lo tanto, esta dieta ayuda a quemar naturalmente el 20% de las calorías diarias.

2. La dieta vegana rica en nutrientes

Quienes siguen una dieta vegana evitan los alimentos de los animales.. De hecho, adoptar este tipo de dieta le permitirá reducir su colesterol alto mientras proporciona fibra al cuerpo.

Para comenzar una dieta vegana, es esencial comer muchas frutas y verduras. Además, es esencial que tenga la voluntad de probar nuevas opciones de alimentos.

3. La dieta vegetariana.

A diferencia del régimen anterior, puedes incluir productos animales en esta dieta, como leche, huevos, queso, mantequilla o yogurt. Con los nutrientes que obtienes al consumirlos, eliminarás las toxinas mientras observas que tu energía aumentará gradualmente.

Aunque puede incluir alimentos de origen animal con la excepción de carne y pescado, la idea es que debes concentrarte en las verduras, siempre y cuando satisfaga sus necesidades nutricionales.

Durante la dieta, experimentará cambios significativos en su bienestar. Esto incluye mantener un peso equilibrado. Para hacer esto, necesitarás consejos, para poder trabajar con objetivos claros.

Algunos consejos adicionales para equilibrar tu peso

Para mantener su peso ideal, es necesario combinar su dieta con otros tipos de acciones que le permitirán alcanzar la meta deseada. Y lo más importante, sea consistente. ¡Tomar nota!

Ejercicio

Para mantener un peso equilibrado, es necesario que su dieta equilibrada esté acompañada de una vida activa, lleno de ejercicio. Esto evita que su cuerpo gane peso. Pase al menos 60 minutos al día en ello.

Le recomendamos que lea: 5 ejercicios simples para hacer en casa para dar forma a su figura

practicar deportes para mantener un peso equilibrado

Evita cualquier comida

Para tener hábitos alimenticios saludables, es necesario que consuma los nutrientes que necesita durante las tres comidas principales del día.. Especialmente en el desayuno, porque representa entre el 20 y el 25% de las calorías necesarias por día.

En el caso de una cena, se recomienda tomarla al menos tres horas antes de acostarse. Asimismo, le recomendamos que evite consumir alimentos pesados.

Difundir de vez en cuando

Recuerde que las dietas no deben considerarse estrictamente, pero que deberían ser parte de tu vida.

Por eso te recomendamos que recompénsese un día a la semana con un alimento dulce o rico en calorías.

Registra tu peso

Sea constantemente consciente de su peso y las calorías que consume con cada comida. El seguimiento de la cantidad de libras que aumenta o pierde le ayudará a mantener el control de su cuerpo.

Elegir una dieta para mantener su peso equilibrado es una decisión que solo usted puede tomar. Siga estos consejos para asegurarse de que su bienestar mejore todos los días y asegúrese de recompensarse por las pequeñas metas que alcanza durante el proceso.

Escuela Médica de Harvard. [Internet]. Dieta mediterránea inicio rápido. 2014. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/mediterranean-diet-quick-star

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023