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6 consejos para consumir 300 calorías menos por día

6 consejos para consumir 300 calorías menos por día

Optar por refrigerios ligeros y beber té de hierbas son dos consejos que ayudan a consumir hasta 300 calorías menos por día. Al hacer esto todos los días, puede perder 500 gramos en una semana.

Descubra aquí cómo ahorrar 300 calorías al día.

No es ningún secreto que el consumo excesivo de calorías es uno de los principales factores responsables del aumento de peso, al igual que los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario.

Es difícil lograr resultados satisfactorios con una dieta que no tenga en cuenta la cantidad de calorías.

Incluso si es cierto que las dietas bajas en calorías dan resultados rápidos, a mediano y largo plazo, estos regímenes conducen al fracaso y causar efectos contraproducentes en el cuerpo.

Por estas razones, en lugar de seguir una dieta «milagrosa», lo ideal es comer una dieta equilibrada que incluya «un poco de todo».

Siguiendo este principio básico y adoptando los siguientes consejos, perderá peso de manera saludable.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los efectos siempre varían según el ritmo del metabolismo de cada persona, así como sus hábitos alimenticios.

En resumen, los siguientes consejos serán inútiles si su dieta es rica en grasas, azúcares y otros alimentos que son perjudiciales para la salud.

Siempre ten en cuenta que los consejos para bajar de peso funcionan cuando la dieta básica es saludable y equilibrada. ¿Estás listo para probar nuestros consejos?

1. Comer bocadillos saludables ayuda a ahorrar 300 calorías por día

Mujer que come un bocadillo y quiere consumir 300 calorías menos por día.

Muchas personas comen platos principales saludables con la cantidad correcta de calorías.

Pero a veces estas mismas personas tienden a tomar malas decisiones cuando se trata de tomar un refrigerio para aliviar los antojos.

Por ejemplo, un croissant puede contener casi 300 calorías. Si, además, acompaña este croissant con un café que contiene leche y azúcar, puede contar 66 calorías más.

Por otra parte, un yogurt bajo en calorías, un tazón de fruta o un vaso de leche vegetal no contienen más de 150 calorías. Por lo tanto, es preferible optar por bocadillos saludables … ¿No te parece?

Aquí hay unos ejemplos :

  • tazón de avena con fruta
  • galletas enteras con aguacate
  • tés de hierbas
  • batidos con frutas y verduras
  • puñado de frutas secas con yogurt bajo en grasa
  • zumo de naranja
  • sandwich vegetal

2. Prefiere sándwiches abiertos

Los sándwiches pueden ser una bomba de calorías cuando no se preparan con cuidado.

Si está buscando ahorrar 300 calorías al día, le recomendamos que opte por sándwiches abiertos en lugar de sándwiches tradicionales.

Con este pequeño truco, ahorrarás hasta 110 calorías. Además, si evita los condimentos como la mayonesa, ahorrará 120 calorías más.

También prefiero el atún natural. Esto le ahorrará 65 calorías más que el atún en aceite.

3. Opta por ensaladas ligeras

Advertencia ! Una ensalada no siempre es la mejor opción para ahorrar calorías.

Tendemos a pensar en las ensaladas como comidas saludables, pero ese no es siempre el caso. Peor aún, algunas recetas te llevarán afracaso haciéndote subir de peso.

Entonces, si desea ahorrar 300 calorías al día, debe verificar los ingredientes en sus ensaladas.

Si la ensalada contiene queso, jamón y condimentos ricos en grasa, es mejor hacer otra elección. En su lugar, opta por ensaladas ricas en vegetales frescos y vegetales crudos.

Lea también: 4 deliciosas recetas de ensalada de legumbres

4. Limite su consumo de aceite.

Aunque hay opciones saludables como aceite de oliva o aceite de girasol, todavía es mejor limitar su consumo de aceite.

Hay muchas formas de limitar su consumo de aceite. Si quieres perder 300 calorías al día, es mejor optar por cocinar al vapor o al agua.

Si necesita usar aceite, le recomendamos que use un cepillo de silicona o spray para evitar el exceso.

5. Evite las salsas y cremas

Las salsas y cremas están prohibidas en todas las dietas para bajar de peso. Aunque una sola cucharada de salsa o crema contiene solo 52 calorías en promedio, en una ensalada, la salsa puede contener casi 300 calorías.

Por lo tanto, es preferible reemplazar las salsas y cremas con opciones más livianas como yogur descremado o Leche vegetal. Sin embargo, una vez más, debe consumirse con moderación.

6. Beber tés de hierbas

mujer que bebe té de hierbas para consumir 300 calorías menos por día

Los antojos de comida ocurren frecuentemente entre comidas, incluso después de comer una merienda saludable. Muchas personas alivian estos antojos al consumir más calorías de las necesarias.

Para evitar este problema y, por cierto, ahorrar 300 calorías por día, la buena idea es tomar tés de hierbas adelgazantes.

Estas bebidas no solo no aportan calorías sino que también También contienen nutrientes que estimulan la metabolismo así como el proceso de purificación.

Aquí hay algunas opciones interesantes:

  • té verde
  • té de piña y jengibre
  • té rojo
  • canela y manzanilla
  • limón

Lea también: Cola de caballo: un suplemento adelgazante eficaz

¿Has decidido poner en práctica estos seis consejos? Si su dieta básica es saludable y equilibrada, estos consejos lo ayudarán a perder peso más fácilmente.

Recuerde beber mucha agua todos los días y mantenerse físicamente activo.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Grasa dietética, fibra, saciedad y saciedad: una revisión sistemática de estudios agudos. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Siscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Suplementos de ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 (aceite de pescado) y la prevención de enfermedades cardiovasculares clínicas: un consejo científico de la American Heart Association. Tráfico, 2017.
fuente original
//soaheeme.net/4/3422023