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Alimentos con aceites naturales que puedes comer mientras estás a dieta

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Alimentos con aceites naturales que puedes comer mientras estás a dieta

¿Conoces todos los beneficios de los aceites naturales?

Ciertos alimentos con aceites naturales no solo no te hacen subir de peso, sino que también pueden ayudarte a controlarlo mientras cuidas tu salud cardiovascular.

Solíamos asociar la pérdida de peso con evitar todo tipo de grasa. Sin embargo, hay alimentos con aceites naturales que debes consumir. Es importante recordar que la grasa es uno de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Es cierto que las grasas saludables son esenciales para ganar energía y mantener una apariencia saludable. Las grasas que debes eliminar de tu dieta para perder peso son las de baja calidad. Porque aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre y ponen en peligro su salud cardiovascular.

Continúa leyendo este artículo para descubrir los alimentos ricos en aceites naturales que debes consumir regularmente.

1. Abogado

El aguacate es uno de los alimentos más comunes con aceites naturales. Se ha puesto de moda en los últimos años y, por lo tanto, es fácil de encontrar a un precio relativamente asequible.

Un aguacate promedio contiene aproximadamente 24 gramos de aceites naturales de excelente calidad y 40% de su peso está hecho de fibra. Gracias a estos dos factores, es un ingrediente ideal para sus ensaladas, batidos o para comerlo solo.

Gracias a su sabor cremoso, también puede usarlo para sazonar, eliminando aquellos con altos niveles de sodio y conservantes. Recomendamos que consuma entre ¼ y ½ aguacate por día.

Descubra también: 8 razones para comer aguacate regularmente

2. Nueces

las nueces contienen aceites naturales

Las nueces son el segundo alimento con aceites naturales. Son ricos en ácidos grasos omega-3, lo que reduce los niveles de colesterol malo en la sangre (LDL) y mejora la salud de las venas y el corazón.

Se recomienda consumir una pequeña porción de nueces varias veces a la semana. Como las nueces también son ricas en carbohidratos, lo ideal es limitar su consumo a 5 nueces por porción. Puede comerlo como refrigerio o como postre con proteínas para evitar que sus niveles de glucosa se vean afectados.

Al comprar nueces, se recomienda que elija las naturales. Si los compra sin conchas, tenga cuidado de que no contengan sal u otros ingredientes adicionales que puedan dañar su salud.

3. Queso

El queso generalmente no está asociado con alimentos con aceites naturales, y sin embargo lo hace. A menos que elija las opciones livianas o bajas en grasa. Su contenido de aceite se debe al hecho de que está hecho de leche entera.

La mejor manera de evitar comer queso es elegir alternativas de buena calidad. De este modo, obtendrá calcio, fósforo, selenio y vitamina B12.

Al consumir queso, es esencial evitar combinarlo con otros ingredientes grasos.. Esto incluye condimentos, aceites vegetales y frituras. Sin embargo, lo que puede hacer es combinarlo con ingredientes saludables, creando una comida equilibrada con vegetales y semillas.

Lea también este artículo: ¿Cuál es el queso más saludable para nuestro cuerpo?

4. pescado azul

Las sardinas y el salmón son dos buenos ejemplos de alimentos con aceites naturales. Son ricos en ácidos grasos omega-3, calcio y vitaminas y son muy comunes en la dieta mediterránea. Al cocinar estos pescados, se recomienda evitar agregar más grasa. En su lugar, es mejor optar por preparaciones asadas, al vapor o al horno.

Para equilibrar el consumo de grasas, trate de acompañar a su pescado con una buena ración de verduras. Esto debería dar como resultado una o dos tazas de varios vegetales, en forma de ensalada o sopas.

5. Aceites vegetales

aceites naturales

El último de los alimentos con aceites naturales que debe incluir regularmente en su dieta son los aceites. vegetal. Estos incluyen aceite de oliva, aceite de coco y cualquier alimento de buena calidad.

Es esencial evitar los alimentos fritos, ya que incluso si son naturales y saludables, aún afectan su salud cardiovascular. Para aprovechar sus beneficios, una buena alternativa es simplemente usarlos como condimento en sus ensaladas. En este contexto, solo agregue una o dos cucharadas del aceite que ha elegido.

Notas generales al consumir alimentos con aceites naturales.

Incluso si los aceites naturales son beneficiosos para su salud, se recomienda tomar algunas precauciones para evitar ciertos problemas. Lo más importante es asegurarse de consumirlo con moderación y nunca comer en exceso.

Variando el tipo de alimento graso también es una buena idea. Esto lo ayudará a evitar cansarse de los mismos alimentos y cambiar a opciones menos saludables.

Y tu ? ¿Comes alimentos que contengan aceites naturales? ¿Qué son y cuánto comes?

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023