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Alimentos para bajar de peso saludable

Para lograr una reducción significativa y saludable en nuestro peso corporal, ciertos alimentos proporcionan nutrientes que son altamente beneficiosos para nuestro cuerpo.

Para perder peso, no es necesario seguir tratamientos costosos. La naturaleza nos recompensa con muchos alimentos que pueden ayudarnos a alcanzar nuestra meta sin mucho esfuerzo. Perder peso de manera saludable puede ser simple gracias a los consejos que detallamos en este artículo.

No todas las calorías son iguales. Hasta hace poco, muchos nutricionistas pensaban que todos eran similares. Y dado que la grasa es el tipo de nutriente que proporciona más energía a nuestro cuerpo, debería ser el primero en reducirse cuando queremos perder kilos.

Aquí está la hipótesis del equilibrio energético: aumentamos de peso porque comemos más de lo que quemamos. Una fórmula que, durante décadas, ha sido la única que explica la obesidad. Sin embargo, según el nutricionista José María Ordovas y otros expertos, este es un concepto limitado y erróneo.

10 alimentos para bajar de peso de forma saludable

Es difícil hacer una selección de los mejores alimentos para bajar de peso. Si bien hay muchos que no se recomiendan, algunos también han demostrado ser efectivos. Sin embargo, Estos alimentos son aprobados por instituciones, científicos y un gran número de personas que los han consumido. para perder peso de forma saludable.

1. Los abogados

Comer aguacates te ayuda a perder peso de manera saludable

Los aguacates son ricos en grasas saludables y son excelentes como ingrediente en ensaladas. Son particularmente ricos en ácido oleico monoinsaturado., el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva.

Además, también contienen mucha agua, por lo que su densidad de energía no es tan alta. Son ricos en otros nutrientes importantes como la fibra y el potasio.

Pero eso no es todo. Según un estudio, las personas que comen aguacates se sienten más llenas y tiene menos ganas de comer en 5 horas.

2. Los huevos

Al igual que las grasas, los huevos tienen una segunda juventud gracias a nuevos estudios que certifican queNo ayudan a elevar los niveles de colesterol o el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Pero además, los huevos son un alimento ideal si queremos perder peso porque son ricos en proteínas y grasas saludables. Esto nos permite estar llenos con una ingesta relativamente baja en calorías.

3. Fruta para bajar de peso saludable

Aunque contienen azúcar, Las frutas son esenciales en la dieta. De hecho, juegan el papel impecable del postre. (para personas que no pueden terminar su comida con un sabor dulce en la boca). Además, su relación caloría / saciedad es perfecta.

Muchos estudios epidemiológicos también encuentran que Las personas que comen muchas frutas y verduras son más saludables que las que comen poco. Recuerde que estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.

Lea también: 6 frutas que te ayudarán a perder peso fácilmente

4. legumbres

Las legumbres son plantas ricas en proteínas y fibra. Se alimentan enormemente y obtienen poca ganancia. Las más saludables son las lentejas y los frijoles pintos (más ricos en fibra). No hay razón para evitar los garbanzos. El problema con las legumbres es que tendemos a cocinarlas con mucha grasa.

5. Pollo y carne magra

La carne ha sido demonizada injustamente, cuando en realidad, Las piezas menos grasas son perfectas para perder peso. Obviamente, debe dejar de lado las carnes procesadas como las embutidas o las salchichas.

Además, el pollo y la carne son necesarios en cualquier dieta. De hecho, nos permiten estar llenos. Varios estudios muestran que un aumento en la ingesta de proteínas de aproximadamente el 25% puede reducir nuestros antojos de alimentos en un 60%. Esto evita los refrigerios entre comidas.

6. Verduras crucíferas para una pérdida de peso saludable.

Al igual que otras verduras, las verduras crucíferas son ricas en fibra y tienden a satisfacer el apetito de maneras increíbles. Además, este tipo de verdura también contiene cantidades considerables de proteínas.

Gracias a Su combinación de fibra, proteína y baja densidad energética, las verduras crucíferas son los alimentos perfectos. para tratar de perder peso

7. Salmón, un alimento esencial para la pérdida de peso saludable.

Comer salmón para bajar de peso saludable

El salmon es Rico en grasas saludables, proteínas de alta calidad y contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales. Es un alimento que satisface su apetito y lo mantiene lleno durante largas horas con pocas calorías. Por lo tanto, puede ayudar a perder peso.

Además, este pez es también rico en ácidos grasos omega 3, que Ayuda a mejorar el perfil lipídico en la sangre. Un factor importante para la obesidad y las enfermedades metabólicas.

Saber más: ¿Cuáles son los errores más comunes que le impiden perder peso?

8. Yogur y requesón

Durante mucho tiempo, se aconsejó a las personas que deseaban perder peso que Disminuir la ingesta de productos lácteos debido a su contenido de grasa. Sin embargo, aparte del hecho de que la grasa no es tan mala, no todos los productos lácteos son iguales.

Uno de los mejores es el requesón. De hecho, contiene muchas proteínas y pocos carbohidratos y grasas. Nuevamente, este es un alimento muy saciante y bajo en grasa.

Sin embargo, no debes ir por la borda. Porque El yogur convencional, aunque rico en grasas, nutre tanto que puede reemplazar un plato. Por lo tanto, debemos evitar los yogures dulces y con sabor porque siempre contienen demasiado azúcar.

9. Sopas

Cuanto más nos nutre un alimento en proporción a su ingesta calórica, mejor es para perder peso. Por lo tanto, el único que no engorda es el agua. Entonces, si agregamos agua a nuestros platos, llenaremos más consumiendo las mismas calorías. Y comeremos menos el resto del día. Esto es lo que afirman algunos estudios.

10. Frutos secos, tus aliados para la pérdida de peso saludable

Aunque contienen muchas calorías, frutos secos representan el bocadillo ideal ya que contienen proteínas, fibras y grasas saludables. Varios estudios informes epidemiológicos de que quienes lo consumieron eran más saludables y delgados que quienes no lo consumieron.

Sin embargo, es un alimento que debe comerse con moderación. Un puñado es suficiente.

Esperamos que estas recomendaciones lo ayuden y te animará a hacer dieta para perder peso de manera saludable. Si tiene alguna duda, ¡no dude en consultar a un nutricionista para que lo guíe en este proceso!

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023