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Claves para adelgazar sin pasar hambre -Todosalud

Claves para adelgazar sin pasar hambre

Para adelgazar sin pasar hambre es fundamental elegir alimentos ricos en fibra pero con baja densidad calórica.

Con la llegada del nuevo año y tras el exceso de las vacaciones, muchas personas aún deciden adelgazar. Pero, ¿quién es capaz de adelgazar sin pasar hambre?

El mayor problema es que la mayoría de las dietas son realmente restrictivas. y déjanos hambrientos. Sin embargo, médicos y nutricionistas, entre otros, han desarrollado mucho este tema y han demostrado que hay una mejor manera de hacerlo.

Hoy en día contamos con una gran cantidad de tipos de dietas, entrenamientos y recursos para adelgazar. Se estima que alrededor del 40% de la población mundial tiene sobrepeso y que desde la década de 1970 la obesidad se ha triplicado en todo el mundo.

Este no es solo un problema estético: es principalmente un problema de salud mundial. Por eso te explicaremos, en este artículo, cómo adelgazar sin sentir hambre.

La importancia de adelgazar

Actualmente, el número de personas con sobrepeso es muy elevado y sigue aumentando constantemente. Este es el caso porque en los últimos años nos hemos acostumbrado a un estilo de vida sedentario y a una dieta rica en alimentos procesados ​​y comida rápida rica en grasas.

Aunque las campañas de salud tratan de educar a la población, la mayoría de las personas solo ve el sobrepeso como un problema cosmético. Sin embargo, es mucho más grave que eso porque el sobrepeso y la obesidad son problemas de salud.

Perder peso.

Ambas condiciones están relacionadas con enfermedades y problemas metabólicos. Se ha demostrado que las personas con sobrepeso tenía una mayor tendencia a tener diabetes y un riesgo mucho mayor de tener un problema cardiovascular. Esto es lo que artículo publicado en la revista Investigación de circulación.

Por tanto, es importante, por todos estos motivos, encontrar una dieta que nos permita adelgazar. Pero no se trata solo de eso: También es fundamental seguirlo y evitar el terrible efecto rebote. También debe combinarse con ejercicio diario constante.

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¿Cómo se puede adelgazar sin pasar hambre?

Para adelgazar sin tener hambre, la idea es buscar alimentos que aumenten la sensación de saciedad pero que no sean demasiado altos en calorías. Por ejemplo, no hay nada como comerse una manzana y comerse un chocolate. La manzana tiene menos calorías y más volumen, por lo que es más abundante.

Entonces, en primer lugar, es importante incluir alimentos ricos en fibra en la dieta. Permanecen más tiempo en el sistema digestivo antes de ser digeridos. El hambre, por tanto, viene después, según uno estudio publicado en la revista Avances en nutrición.

Además, estos alimentos suelen tener mucho volumen pero pocas calorías, como en el ejemplo de la manzana. Todas las frutas y verduras nos aportan vitaminas, mejorar el tránsito intestinal y aumentar la saciedad.

Además, también debemos reducir la ingesta de grasas y aumentar la cantidad de proteínas en la dieta. Incluir carnes bajas en grasa como pollo, pavo o ciertos pescados puede ayudarlo a perder peso sin sentir hambre.

Generalmente se tienen en cuenta otros aspectos, como el índice glucémico. Este es un parámetro que mide la rapidez con la que un alimento eleva el nivel de glucosa en sangre. En otras palabras, si un alimento tiene un índice glucémico bajo, el pico de glucosa en sangre será menor.

Esto es importante porque existe un vínculo directo con la sensación de plenitud. Además, este aspecto es de gran importancia en las personas con diabetes porque, como mencionamos anteriormente, tienen una enfermedad asociada al sobrepeso.

Una mujer a dieta.

La alimentación saludable no tiene por qué ser aburrida o insulsa. El secreto está en el equilibrio energético que logramos con la comida.

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Optimiza tu dieta para adelgazar sin pasar hambre

Es posible perder peso sin sentir hambre. Para hacer esto correctamente, es mejor consultar siempre a un nutricionista o médico. Por otro lado, las dietas deben combinarse con ejercicio y verse como un estilo de vida, no como algo casual.

Cualquier dieta equilibrada debe incluir frutas y verduras. También es fundamental beber suficiente agua, alrededor de 1,5 o 2 litros al día. Para configurar una dieta, debemos tener en cuenta los índices calóricos de comida y la saciedad que puede proporcionar.

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  • Yanchou Njike V., Smith TM., Shuval O., Shuval K., et al., Bocadillos, saciedad y peso. Adv Nutr, 2016. 7 (5): 866-78.
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//naucaish.net/4/3422023