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¿Cómo evitar aumentar de peso con la edad?

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¿Cómo evitar aumentar de peso con la edad?

Es muy importante, desde cierta edad, evitar los productos refinados y aumentar el consumo de proteínas. Nuestro cuerpo tiende a acumular más grasa, lo que conduce a un aumento de peso considerable.

El tiempo no solo trae experiencia y sabiduría. De hecho, es inevitable aumentar de peso con los años. No importa si ha tenido hábitos saludables o ha cometido errores alimenticios.

Si el mantenimiento de un peso saludable ha sido uno de los temas que siempre ha llamado su atención, le aseguramos que tendrá un papel aún más decisivo a este respecto a partir de los 40 años. Esta etapa de la vida ve la aparición de factores que, por su propia naturaleza, cambiarán el funcionamiento de su cuerpo.

Si nunca le ha preocupado este tema, le recomendamos que le preste atención. Estos kilos de más pueden tener consecuencias cuando menos lo esperas.

De lo contrario, las estrategias que utilizó hasta entonces ya no funcionarán. Hacer ejercicio y comer una dieta saludable ya no será suficiente para no perder peso.

Cuanto más envejece, más difícil es no aumentar de peso.

aumentar de peso con la edad

El estilo de vida sedentario, las hormonas y la mala alimentación harán que sea difícil mantener su peso ideal. Todo comienza a ser más difícil después de 40 años.

El American Council of Exercise ha declarado que El metabolismo se ralentiza a partir de esta edad. Entonces quemas 300 calorías menos que cuando tenías solo 20 años.

A esto se suman las complicaciones de la vida, la falta de tiempo para dedicar a su cuidado personal, los compromisos familiares, las preocupaciones profesionales y, en muchos casos, la falta de interés en mejorar la salud.

Por lo tanto, deberá utilizar otros mecanismos además de la dieta para evitar aumentar de peso de manera incontrolada.

Sarcopenia: menos músculo, más grasa

Hay varias razones por las que podemos aumentar de peso con la edad.. Queremos que comprenda que no tiene la culpa. Estos son de hecho fenómenos naturales. Tan pronto como sepa los orígenes de esta afección, le daremos algunas recomendaciones para tratarla.

Esto generalmente sucede porque el sarcopenia aparece con los años. Es un proceso en el que hay una pérdida considerable de masa muscular.

Esta condición puede hacernos perder, de 30 años, entre 3 y 5% de nuestra masa muscular por década Entonces, a los 40 años, quemarás 200 calorías menos que a los 30. Y, como sabes, cuantas más calorías consumas, más grasa ganarás y aumentarás de peso.

Sin embargo, hay otras razones que pueden explicar el aumento de peso con la edad.

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Disminución hormonal

Las hormonas ganan importancia con el tiempo. La producción de hormonas disminuye tanto en mujeres como en hombres. Las mujeres alcanzan la menopausia alrededor de los 50 años y existe un desequilibrio entre la producción de estrógenos y progesterona.

  • La primera hormona produce células grasas, la segunda frustra el proceso. Después de 35 años, perdemos más progesterona que estrógeno.
  • Por lo tanto, esto produce un desequilibrio, lo que conduce a una alta posibilidad de que la mujer gane algunos kilos de más.

De otra manera, Después de 30 años, los hombres reducen sus niveles de testosterona, De la orden 1% por año. Esta hormona los protege del aumento de peso. Debido a su disminución, por lo tanto, es difícil evitar aumentar de peso.

Falta de ejercicio

evite aumentar de peso con la edad

Las personas dejan de hacer actividad física a lo largo de los años. Ganar peso se vuelve inevitable porque el grasa puede más acumular. Solo necesita continuar su programa de ejercicios o mantener la actividad física.

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Consejos para evitar aumentar de peso con la edad

Aquí hay una serie de consejos para que la edad no sea sinónimo de aumento de peso. Sin embargo, siempre le aconsejamos que busque asesoramiento profesional. Así controlará su proceso:

  • Tienes que mantener tu masa muscular. recuerda eso la grasa quema menos calorías que el músculo. Por lo tanto, es esencial que realice actividades que estimulen su tejido muscular, tanto para desarrollarlo como para mantenerlo.
  • Incluye muchas proteínas en tu dieta. Esto lo ayudará a reparar y desarrollar sus músculos.
  • Presta atención a la cantidad total de calorías que debes consumir. Todos cuentan, especialmente los que provienen de dulces y productos refinados. Evítelos o ingiéralos moderadamente.
  • No interfieras con tu dieta. El objetivo es mantener una dieta saludable. Busca recetas saludables. mit si comes fuera, pide platos con vegetales. Se trata de autodidacta y de tener buenos hábitos.

Puedes ver que las soluciones no son tan complicadas. Si ya tiene una buena dieta, continúe así, pero con más control y esfuerzo.

Si realiza actividad física, incluya más trabajo muscular. Ganas peso más fácilmente con la edad. Así que tienes que cuidarte aún más. Tu salud es lo primero.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023