La dieta de yogurt es una dieta equilibrada que no se basa únicamente en el consumo de este producto lácteo. Aunque existen planes «milagrosos» con el mismo nombre, hoy ofrecemos un modelo equilibrado que ofrece mejores resultados sin presentar riesgos para la salud.

El yogur es un alimento rico en nutrientes beneficiosos para diversas funciones del cuerpo. Además de proporcionar calcio para los huesos, contiene probióticos o «cultivos vivos» que reponen el microbiota intestinal para lograr una mejor salud digestiva.

Por otra parte, es un ingrediente muy versátil que puedes agregar fácilmente a tu dieta. Si bien es mejor comerlo como está, también puede reemplazar algunos aderezos o salsas para ensaladas.

¿Cómo? ‘O que Perder peso con yogurt?

Los beneficios de la dieta de yogurt

Hay muchas razones para elegir esta dieta de yogurt para bajar de peso más fácilmente. Primero, ofrece un plan de dieta variado y seguro, ya que combina ingredientes para satisfacer todas las necesidades nutricionales del cuerpo.

Luego, debe reducir la cantidad de calorías ingeridas por día, sin que su dieta sea baja en calorías o demasiado extrema.

Dado que el yogur tiene un efecto saciante prolongado, previene los antojos y ayuda a moderar los refrigerios.

Igualmente, Este alimento es una fuente importante de complejo de vitamina B, calcio, magnesio y aminoácidos esenciales. cuya asimilación protege varias funciones vitales. En otras palabras, ayuda a regular el sistema nervioso, a sanar los huesos y a proteger la salud de los músculos.

Entre otras cosas, Su ácido láctico regula el pH intestinal y promueve el crecimiento de bacterias «buenas» que fortalecen el sistema inmunológico.. Por lo tanto, esta dieta es perfecta para aumentar las defensas y promover el alivio de ciertas infecciones.

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Las principales características de la dieta de yogurt.

Para que su dieta de yogur tenga éxito, debe ser parte de una dieta equilibrada con varias porciones de este producto lácteo. Sin embargo, y como sabemos que todos los excesos son malos, Le recomendamos que no aplique esta dieta durante más de 5 a 7 días.

Durante este período, debe elegir ingredientes bajos en calorías que satisfagan las necesidades nutricionales de su cuerpo. De otra manera, deberá limitar las fuentes de azúcares, carbohidratos simples y grasas saturadas.

Alimentos autorizados

• Frutas y verduras frescas
• Carnes y pescados magros
• Granos enteros y legumbres
• Nueces y semillas
• Quesos bajos en grasa

Alimentos prohibidos

• Carnes rojas y salchichas
• Rosquillas y snacks
• Aspiradora o comida congelada
• Pan y pasteles industriales
• Jugos endulzados y bebidas gaseosas
• Dulces y otros bocadillos

Otros detalles importantes

• Coma 5 comidas al día: tres comidas en las mesas y dos refrigerios.
• Consume grandes cantidades de agua, idealmente debes beber entre 6 y 8 vasos al día.
• También evite los alimentos fritos. En su lugar, utilice métodos de cocción saludables, como vapor o agua..
• Finalmente, elija yogures naturales descremados, sin azúcares o sabores agregados.

Recomendaciones de menú para su dieta de yogurt

Los menús que ofrecemos a continuación para preparar la dieta de yogurt son ejemplos simples de cómo se debe seguir este plan. Sin embargo, todos son libres de variar las comidas principales con los alimentos saludables que prefieran.

Ideas de desayuno

• Un tazón de yogurt natural fresco, una rebanada de pan con jamón de pavo y fruta según su gusto.
• Dos rebanadas de pan con mermelada baja en grasa, medio tazón de yogurt y una manzana.
• Una taza de infusión o té, dos rebanadas de pan integral con aguacate y yogurt.

A media mañana

• Medio tazón de yogurt con un puñado de frutas secas (20 a 30 gramos).
• Ensalada de frutas con yogurt
• Un batido de yogurt con frutos rojos

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Opciones de almuerzo

• Un plato de ensalada verde con salsa de yogur y pechuga de pollo en cubitos.
• Un filete de pollo servido con una ensalada de yogurt de apio y pepino.
• Plato integral de pasta con salsa de yogurt y palitos de cangrejo.

Ideas de sabor

• Un tazón de yogurt bajo en grasa y dos tostadas integrales.
• Un tazón de fresas con yogurt natural.
• Yogurt natural con semillas de chia.

Ideas para cenar

• Una porción de pescado al horno, verduras al vapor y una rebanada de pan integral con yogurt.
• Una tortilla con tres lonchas de jamón de pavo y dos trozos de piña con yogur.
• Huevos revueltos con champiñones y camarones y frutero con yogurt.

¿Estás tratando de perder peso y no sabes cómo comenzar? Ir para la dieta de yogur. Como puede ver, hay varias opciones fáciles de seguir. Por supuesto, después de su semana de dieta de yogurt, sin embargo, continúe comiendo una dieta saludable para no aumentar de peso.