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Dieta saciante: adelgazar sin tener hambre

La dieta saciante es excelente tanto para perder peso como para una buena salud, ya que te ayudará a perder peso sin sentir hambre debido a las características de los alimentos que contiene.

Cada vez más personas se están dando cuenta de la importancia de la dieta para mantener una buena salud. La dieta saciante es Una buena opción para las personas que quieren perder algunas libras.

Los alimentos saciantes son aquellos que te permiten mantener la sensación de tener el estómago lleno por más tiempo. Controlar este sentimiento es un problema muy serio para las personas que quieren perder peso.

Al tomar las decisiones alimenticias correctas, tendrá menos hambre entre comidas. Por lo tanto, es importante saber qué es una dieta de saciedad y seguirla.

Por otro lado, muchas personas ya van al endocrinólogo y nutricionista. para establecer un plan de dieta adaptado a su cuerpo para sentirse mejor y evitar los problemas causados ​​por una dieta pobre, no con el propósito de perder peso o ganar masa muscular.

En todos los casos, La dieta saciante es ideal tanto para la pérdida de peso como para la buena salud., porque te ayudará a perder peso sin sentir hambre, gracias a las características de los alimentos que lo componen.

Características de los alimentos dietéticos saciantes.

Una mujer en una dieta saciante

Ante todo, estos son generalmente alimentos ricos en proteínasporque es el nutriente que más ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a prevenir el hambre. Además, la proteína promueve la quema de grasa. Por lo tanto, es importante incluirlos de forma moderada en la dieta para perder peso.

Alimentos ricos en fibras también son muy llenos. La fibra absorbe los nutrientes de los alimentos y los mantiene en el intestino por más tiempo antes de que se digieran. Además, la fibra también absorbe agua y aumenta su tamaño. Por lo tanto, la sensación de saciedad se mantiene por más tiempo.

Por otro lado, otros alimentos que se caracterizan por su capacidad de saciar son aquellos que son voluminosos o tienen un alto volumen pero pocas calorías. Por ejemplo, vegetales o frutas verdes.

En este sentido, Es importante comer la comida de una pieza, no aplastarla o hacer batidos. Los líquidos llenan menos y se absorben más rápido que las piezas enteras porque no tienen que digerirse tanto.

Finalmente, los alimentos que contienen un índice glucémico más bajo ayudan a mantener los niveles normales de glucosa en sangre. Por lo tanto, el apetito estará mejor regulado. Con todo esto, veremos algunos alimentos que comparten algunas de estas características y que son ideales para introducirlos en una dieta saciante.

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Poisson

El pescado blanco y azul son alimentos muy saciantes.porque contienen un alto contenido de proteínas. En cuanto al pescado blanco, como la merluza, la cardina o el bacalao, se caracteriza por su bajo contenido en grasas y su contenido de proteínas de alta calidad. Es un pez ligero pero muy saciante, por lo que es ideal para mantener a raya el hambre.

Por otro lado, los pescados grasos, como el salmón, el bonito o el atún, contienen más calorías pero proporcionan proteínas de calidad y grasas saludables en mayor proporción. Por lo tanto, Aunque contienen más calorías, son igual de saciantes y se recomiendan para perder peso y tener una buena salud..

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Huevos

Los huevos son un alimento muy nutritivo que debería formar parte de la dieta normal. Aunque no proporciona fibra, la proteína contenida enhuevo se considera el punto de referencia para la comparación nutricional con otras proteínas de otros alimentos.

Estas son proteínas sin grasa, lo que significa que proporcionan una sensación de alta saciedad. También proporcionan grasas saludables para el cuerpo, de tipo mono y poliinsaturado.

Frutas y verduras incluidas en la dieta saciante.

Las frutas y verduras de la dieta saciante.

Una dieta sana y equilibrada debe contener al menos cinco frutas y verduras.. Algunos son más abundantes que otros, como los que tienen un alto contenido de agua.

Sandía, por ejemplo, está compuesto por más del 90% de agua, por lo que te dará una sensación de plenitud. En este sentido, la toronja es también una fruta muy saciante. También tiene efectos antioxidantes.

Por otro lado, el plátano y la manzana. son más frutas calóricas que las otras dos mencionadas, pero evitarán la sensación de hambre por más tiempo. Por esta razón, son ideales para el desayuno o la merienda como parte de la dieta de saciedad.

  • Aranceta, J. (2004). Frutas, verduras y hortalizas. En Archivos Latinoamericanos de Nutrición.
  • Rojas, PMC y Sasso, LFY (2005). Pescado blanco Revista Digital Universitaria.
  • Downes FP. (2001) HUEVOS y PRODUCTOS DE HUEVO. En Manual de Microbiología de Alimentos.
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023