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¿Hay frutas que ayuden a perder peso? -Todosalud

¿Hay frutas que ayuden a perder peso?

A menudo, encontramos información sobre frutas que resulta confusa. Por ejemplo, el mito de una dieta que consiste en comer solo ciertos tipos de frutas. Por tanto, la dieta es limitada.

Seguir una dieta sana y hacer ejercicio son factores imprescindibles si quieres adelgazar. Por eso es fundamental respetar una dieta adaptada y completa, asesorada por un profesional, de forma individualizada. Para adelgazar no es necesario tener hambre, sino saber qué alimentos son buenos y cómo incluirlos en las comidas. ¿Hay frutas que ayuden a perder peso?

Como parte de una dieta equilibrada y saludable, las frutas y verduras son alimentos esenciales. De hecho, las frutas son realmente beneficiosas para el organismo porque aportan vitaminas y antioxidantes esenciales, además de ser naturales y no contener calorías ni azúcares malos. Es por ello que se dice que ayudan a adelgazar. Si bien en realidad las frutas son un alimento esencial para la buena salud.

Cuando los alimentos de calidad forman parte de nuestra dieta y mantenemos buenos hábitos de vida, el cuerpo se mantiene en forma casi automáticamente. Una vez dicho esto, A menudo escuchamos que algunas frutas son más útiles que otras para perder peso. Es verdad ? Si es así, ¿Que son? Decimos más sobre esto más adelante en este artículo.

Come sandía para bajar de peso.

Dietas milagrosas

Hoy en día, y sobre todo gracias a las facilidades que ofrece el uso de internet, existen muchas dietas y productos disponibles que prometen adelgazar de una forma casi milagrosa. LLa mayoría de estas dietas son, en última instancia, engañosas y también perjudiciales para la salud. Por tanto, debemos tener especial cuidado.

Por ejemplo, a menudo encontramos información confusa e irreal sobre las frutas. Como el mito existente de una dieta para adelgazar que consiste en comer solo ciertos tipos de frutas. Por tanto, la dieta es drásticamente limitada. Estas dietas presentan el grave problema de que pueden conducir a un desequilibrio nutricional importante. Además, las deficiencias que pueden provocar en nuestro organismo son riesgosas, si se prolonga la dieta.

Como explica la dietista y nutricionista Rocío Praxedes, de la Unidad de Obesidad del Hospital Quironsalud de Valencia, “Es cierto que las frutas contienen carbohidratos, un alto contenido de fibras, son muy ricas en vitaminas y minerales, e incluso contienen algo de proteína y algo de grasa. Pero en cualquier caso, no son suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas ”.

Cualquiera que sea su objetivo, incluida la pérdida de peso, antes de comenzar una dieta, lo mejor que puede hacer es hablar con un médico u otro profesional de la salud. Más concretamente, un nutricionista o dietista puede darle consejos más específicos sobre cómo seguir un plan de alimentación saludable y adelgazar sin correr ningún riesgo para la salud.

Una canasta de frutas para adelgazar.

¿Comer fruta ayuda a perder peso?

La nutricionista también explica que algunas frutas tienen más calorías que otras. Por esta razón, podríamos comer más de este tipo de fruta sin aumentar demasiado nuestra ingesta calórica. Sin embargo, eliminar estas frutas porque tienen más calorías es un gran error.

Este es el caso de los plátanos, que contienen más calorías que una manzana. Pero lo que más importa no es la cantidad de calorías que se ingieren con la fruta ya que las diferencias son mínimas, sino la variedad y los beneficios de todo tipo de frutas diferentes. En general, la fruta es un alimento saludable. Los que deben eliminarse de la dieta son los que se procesan en bollería industrial o los que se fríen.

De hecho, las frutas aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibras y otras sustancias beneficiosas para el organismo. Es recomendable consumir al menos tres frutas al día. A continuación, desarrollaremos brevemente las principales características de algunos tipos de frutas que conviene conocer.

Sandía, una de las frutas más interesantes para adelgazar

Es una fruta de gran tamaño, que contiene gran cantidad de agua y fibra. Su contenido calórico es bajo. Ayuda a frenar el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Una taza de sandía proporciona 12 mg de vitamina C, que es el 20% de la ingesta diaria.

Por otro lado, como uno publicación en Nutrición diario, esta fruta contiene un aminoácido llamado citrulina que puede aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.

Por tanto, su consumo ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Esto es de gran interés, especialmente en pacientes con sobrepeso u obesidad que tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

Lea también: Citrulina: el componente secreto de la sandía

El limón

Esta fruta también es muy importante porque aporta proteínas, carbohidratos y fibra, además de potasio, ácido fólico, vitamina C y vitamina A.

Manzanas

Es importante aclarar que la fibra de celulosa de una manzana es la responsable de la eliminación de toxinas y metales en el organismo. Esto ayuda a combatir el estrés, el envejecimiento celular y la pérdida de memoria.

Además, la manzana aporta vitaminas, como biotina, ácido fólico, betacaroteno y vitamina C. Estos componentes ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y permiten que las células funcionen correctamente.

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Por último, un estilo de vida basado en hábitos saludables y una buena alimentación favorece la prevención de patologías cardiovasculares además de ayudar a adelgazar. También mejora la presión arterial y ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

  • Schroder KE. Efectos del consumo de fruta sobre el índice de masa corporal y la pérdida de peso en una muestra de personas con sobrepeso y obesidad inscritas en un ensayo de intervención para la pérdida de peso. (2010). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20022464
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  • Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud División de Nutrición y Actividad Física. ¿Comer frutas y verduras puede ayudar a las personas a controlar su peso? cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
  • de Oliveira MC, Sichieri R, Venturim Mozzer R. Una dieta densa y baja en energía que agrega frutas reduce el peso y la ingesta de energía en las mujeres. (2008).
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fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023