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¿Por qué algunas personas aumentan de peso incluso si comen poco?

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¿Por qué algunas personas aumentan de peso incluso si comen poco?

Puede sonar increíble pero es cierto. A veces comer poco puede hacernos subir de peso. ¿Cómo puede pasar esto? ¿Qué debemos considerar? En este espacio, buscaremos resolver estas preguntas.

Todos conocemos personas que comen mucho y que son delgadas, así como conocemos a las personas que engordan incluso si comen poco. A menudo tienen dificultades para perder peso y sienten una sensación de fracaso y culpa cuando se enfrentan a esta situación.

La fórmula para bajar de peso es casi universal. Se basa en la primera ley de la termodinámica y es bastante simple.. Perdemos peso si gastamos más de lo que comemos. Esta base científica está probada y muchas personas pierden peso gracias a ella.

Sin embargo, reducir todo a esta ecuación matemática tiene sus inconvenientes, porque El peso corporal tiene muchas dimensiones: genética, ambiental, nutricional, psicológica, etc.. Por lo tanto, cuando desee perder peso, debe tener en cuenta todos estos aspectos.

El balance energético

El balance energético se basa en dos conceptos clave. El primero se basa en las calorías que absorbemos de los alimentos que son nuestro combustible diario; el segundo son las calorías que gastamos o nuestra tasa metabólica. Aquí, entran en juego otros factores:

  • Metabolismo basal: Energía mínima necesaria para que el cuerpo realice sus funciones más básicas. Se estima que representa entre el 70 y el 80% del gasto calórico diario total.
  • Ejercicio y actividad física: Estas son las calorías que gastamos al realizar actividades diarias o ejercicios físicos más intensos
  • El efecto térmico de los alimentos: esta es la energía que gastamos en comer y digerir alimentos

Leer más: ¿Cuáles son los errores más comunes que le impiden perder peso?

Si ingresan más calorías a nuestro cuerpo de las que dejan las calorías, engordamos. Si este proceso se revierte, perdemos peso. Entonces, basado en esta afirmación, Una de las formas más comunes de perder peso es hacer una restricción calóricao, en otras palabras, comer menos.

¿Dónde está el error en las personas que aumentan de peso incluso si comen poco? ¿Qué pueden hacer mal? Para responder estas preguntas, sigue leyendo.

El metabolismo de algunas personas puede explicar por qué aumentan de peso cuando comen poco

¿Por qué algunas personas aumentan de peso incluso si comen poco?

Conocer el papel del metabolismo.

Nuestro organismo es un amante del equilibrio.. En todos los sentidos del término. Tiene sus mecanismos para equilibrar el pH, la temperatura, la presión arterial y, por supuesto, el peso corporal.

Cuando detecta una restricción calórica significativa y la pérdida de peso resultante, se pone en alerta. La prioridad de nuestro cuerpo es no perder peso, incluso si es nuestra voluntad. Una serie de reacciones hormonales se activan automáticamente para ahorrar energía.

Una de las primeras cosas que sucede es que el metabolismo basal y la sensación de saciedad disminución. A su vez, las hormonas asociadas con el hambre aumentan.

Como ya hemos visto, El metabolismo basal es de gran importancia en la cantidad total de calorías que consumimos durante el día.. Entonces, incluso si comemos menos, también gastamos menos y nuestro peso termina estancado. En algunos casos, incluso aumenta.

Obtenga más información: 3 maneras fáciles de quemar más calorías durante su próximo entrenamiento

¿Por qué algunas personas aumentan de peso incluso si comen poco? Gasta más para bajar de peso

Comer menos es una forma de perder peso porque estamos consumiendo menos calorías. Pero, como hemos visto, si el metabolismo se ralentiza, No podemos seguir disminuyendo incontrolablemente las calorías ingeridas.

Además de ser negativo a nivel metabólico, una dieta muy pobre da como resultado una falta de nutrientes y una falta de energía. Estos síntomas pueden provocar apatía, letargo e incluso mal humor.

Por eso es importante gastar más y no solo para reducir calorías. El ejercicio físico y la actividad diaria son esenciales para mantener un metabolismo saludable., modulan la regulación hormonal de manera positiva, aumentan la masa muscular y disminuyen la masa grasa.

Una mujer sonriente trotar

Tenga en cuenta la importancia de la masa muscular.

Uno de los sistemas que consumen energía del cuerpo son nuestros músculos, incluso en reposo. Una persona con un mayor porcentaje de masa muscular tendrá un metabolismo basal más alto que una persona Tener un porcentaje muscular más bajo.

Nuestra masa muscular a menudo se ve afectada por el momento en que comenzamos a hacer dieta. Cuando el cuerpo carece de glucosa de los alimentos, busca otras fuentes para obtenerla.

Una de las principales tiendas que tenemos es la grasa corporal y la masa muscular. Y es precisamente este último el que usamos principalmente cuando hay restricciones de calorías. Esto da como resultado una pérdida de masa muscular que reduce aún más el gasto de energía.

En este punto, debemos reducir cada vez más la cantidad de alimentos que comemos, con las consecuencias negativas que esto implica. Es por eso que algunas personas engordan incluso si comen poco, porque sus gastos se han vuelto tan bajos que es difícil comer por debajo de estas cantidades.

Paradójicamente Comer menos o comer menos no siempre es sinónimo de pérdida de peso. Lo mejor que puede hacer es ponerse en manos de un profesional y adoptar hábitos de vida saludables que nos permitan perder peso regularmente y con el tiempo.

  • McNab BK., ¿Qué determina la tasa basal del metabolismo? J Exp Biol, 2019.
  • Martin CK, y col. Efecto de la restricción calórica sobre la tasa metabólica en reposo y la actividad física espontánea. Obesidad (Silver Spring) Diciembre de 2007. 15 (12): 2964-73.
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023