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¿Qué comer en verano para no subir de peso?

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¿Qué comer en verano para no subir de peso?

Seguir una serie de pautas, como beber mucha agua, comer frutas y verduras, entre otros, es importante para que no engordes en verano y disfrutes de tus vacaciones.

¿Sabes qué comer en verano para no subir de peso? El verano es la estación del año donde más nos importa nuestra imagen, incluso si también es uno de los momentos más difíciles para cuidarnos. El buen clima y las vacaciones nos invitan a pasar más tiempo en la calle, lo que puede afectar la forma en que comemos.

Sin embargo, necesitamos saber que no es imposible implementar buenos hábitos que hemos adquirido durante todo el año. Cuando se trata de la dieta, hay algunas claves para una alimentación saludable en el verano sin aumentar de peso, ¿le gustaría saber qué comer para no aumentar de peso en el verano? ¡Lee las siguientes recomendaciones!

Las claves para comer bien en verano y no aumentar de peso

Come verduras como entrante

En verano, queremos comer cosas frescas, así que comience comiendo una buena ensalada o gazpacho. Comer vegetales premium nos hace menos hambrientos para el segundo plato, que generalmente es más calórico.

Esto se debe al hecho de que la fibra ayuda a saciar y reducir el índice glucémico de los alimentos, lo que ralentiza el proceso de digestión. Por lo tanto, Es importante comer verduras para evitar aumentar de peso en verano.

¿Qué verduras comer en verano?

Come frutas de temporada

Las frutas de verano, además de ser muy apetitosas, porque son refrescantes, de colores brillantes y sabor dulce, contienen pocas calorías y son ricas en agua. Entre ellos encontramos opciones como:

  • Albaricoques
  • Duraznos
  • Nectarinas
  • Pesca plana
  • Ciruelas amarillas
  • Melón

Los colores naranja y amarillo de las frutas significan que son ricos en carotenos y carotenoides, bases de vitamina A, que fortalecen las defensas y ayudan a mantener una buena salud visual y de la piel.

También tenemos frutas rojas como la sandía, las cerezas y las ciruelas rojas, que son ricas en magnesio y licopeno, sustancias que contribuyen al bienestar del corazón.

Cómelos entre comidas como refrigerio y llévalos a la playa oa la piscina. Si lo desea, elija comerlos de postre. Recuerde que las frutas no engordan. Por otro lado, lo que engorda es el helado y los postres dulces.

Elija buenas opciones cuando coma fuera de casa

Si te vas de vacaciones a la playa, aprovecha la oportunidad para comer algo pescado fresco, siempre mejor a la parrilla o con salsas ligeras. Incluso puedes optar por mariscos. Estos, como los peces, tienen proteína de alta calidad y la mayor parte es baja en grasas ; También son ricos en minerales y vitaminas.

Sin embargo, tenga cuidado si tiene colesterol alto, ya que algunos tienen una alta proporción de colesterol como calamares, camarones, langostinos y langostinos, especialmente en la cabeza.

Por otro lado, si te vas de vacaciones a otro tipo de país, infórmate de antemano sobre los restaurantes para no terminar eligiendo uno para comida rápida.

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Ten tus propios bocadillos si no quieres engordar en verano

En vacaciones, solemos estar afuera todo el día. Es por eso que Es aconsejable llevar bocadillos saludables para no devorar sus comidas principales más tarde.. Puede traer fruta seca, cruda o asada, fruta partida, galletas integrales u otros tipos de refrigerios saludables.

¿Qué pasa si quieres helado? ¡Puedes hacer tus propias recetas caseras o una opción baja en calorías! Comer bocadillos saludables nos ayuda a no engordar durante el verano.

Fruta seca

Beber agua

Es muy importante que estemos bien hidratados cuando las temperaturas son altas. Normalmente, una persona estándar necesita aproximadamente 2 litros de líquidos por día, siendo la fuente principal de agua. En verano, estos requisitos deberían aumentar a 300 mililitros por cada grado de temperatura superior a 37 º.

Recomendamos que siempre tenga su propia botella en su bolsa para que pueda mantenerse hidratado durante todo el día y evitar comprar otras bebidas menos saludables.

Deja el alcohol a un lado para no engordar en verano

Hay otros refrescos que se pueden consumir en lugar de alcohol. Aunque las bebidas alcohólicas están presentes en las fiestas y celebraciones de verano, Es mejor evitarlos para no aumentar de peso.

¿Qué otras bebidas no alcohólicas puedes consumir? Sabemos que la bebida estrella es el agua, pero también puede elegir agua con gas, tés fríos, batidos, limonada o zumo de tomate.

Para descubrir: 5 ideas de cócteles con frutas

Recomendaciones finales …

  • Aumente su gasto energético diario. Si está visitando otra ciudad, planifique sus rutas a pie o en bicicleta. O si vas a la playa oa las montañas, practica un deporte que te guste o quieras probar.
  • Reserve alojamiento con cocina para que pueda controlar más de lo que come.

¿Preocupado por aumentar de peso este verano? Luego ponga en práctica todas estas recomendaciones y cuide su figura mientras la disfruta.

  • Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española. » Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
  • Ochoa C, Muñoz Muñoz G. Hambre, apetito y saciedad. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014; 24 (2): 268-279.
  • Ambiente, y Medio, y Gobierno de España. «Las características nutricionales de los productos afectados de la pesca extractiva y de la acuicultura: binomio riesgo-beneficio».
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