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Señales de advertencia de dietas peligrosas

Señales de advertencia de dietas peligrosas

Las dietas muy restrictivas y bajas en calorías, aunque permiten una rápida pérdida de peso, constituyen un riesgo inaceptable para la salud.

Durante los últimos años Una serie de propuestas para planes de dieta destinados a combatir la obesidad han proliferado Este es el caso de las «dietas milagrosas». Estas dietas, lejos de ayudarnos, podrían causarnos graves problemas de salud. En este artículo, aprenderá sobre las señales de advertencia de que estas dietas son peligrosas.

¿Te habla la dieta de piña, atún o proteína? Seguramente conoces a alguien que ha perdido peso gracias a estas famosas «dietas milagrosas». Sin embargo, En el momento en que interrumpe la dieta, aumenta de peso. Además de sufrir otras consecuencias para la salud.

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¿Qué son las dietas peligrosas?

Lucha contra las dietas peligrosas

Cuando hablamos de dietas inseguras, Estamos hablando de desnutrición debido a un déficit o exceso de macronutrientes. Hay personas que hacen dietas en Internet que les ayudan a perder peso rápidamente. Pero cuando detienen esta dieta, aumentan aún más de peso, lo que se conoce como efecto de rebote.

A largo plazo, estas son personas que sufren de dislipidemia : colesterol, niveles altos de triglicéridos, etc. Estas dietas carecen de una base científica probada y responder a reflexiones simples, en su mayor parte totalmente peligrosas y absurdas.

Algunas señales de advertencias de dieta peligrosa

Dieta eso podría dañar tu salud, Puede notar, a corto plazo, las señales de advertencia que su cuerpo le enviará:

  • Perdida de cabello : Es posible que tenga un poco de vitamina B8 o deficiencia de biotina. También se advierte la aparición de canas, piel roja y escamosa y uñas quebradizas, así como dolor muscular
  • Falta de energía : Si faltan vitamina C y vitamina B en su dieta, el cuerpo hace un esfuerzo adicional que puede causar fatiga, acompañado de cierta apatía y somnolencia.
  • Cuero cabelludo seco: podría indicar una posible falta de ácidos grasos. Los ácidos grasos esenciales, como el omega 3, son un lubricante para nuestro cuerpo.
  • Llagas y úlceras en la boca: La presencia habitual de llagas y aftas en la boca puede alertarlo sobre la falta de vitamina B12. Coma más carne magra, carne roja y huevos.
  • Hormigueo en las manos o en los pies: baja presencia de vitaminas B como folato (B9), la vitamina B6 y B12 están relacionadas con problemas nerviosos periféricos que pueden causar ansiedad, depresión y desequilibrios hormonales.

Consecuencias de las dietas inseguras

Dietas muy restrictivas, muy bajas en calorías, aunque reducen el peso a corto plazo. constituir un riesgo inaceptable para la salud, porque ellos pueden:

  • Empeorar el riesgo metabólico de las personas.
  • Causar desnutrición proteica y deficiencia de vitaminas y minerales.
  • Desencadenar trastornos alimentarios (anorexia y bulimia), a veces más graves que el exceso de peso a corregir
  • Producir efectos psicológicos negativos.
  • Promueve el efecto rebote

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¿Cómo debe ser una dieta saludable?

Evitar dietas peligrosas

Los nutrientes deben distribuirse de manera equilibrada en cada una de las comidas que preparamos, con una representación de todos los grupos esenciales.

Para que una dieta sea efectiva y no represente ningún riesgo para la salud, debe cumplir una serie de requisitos:

  • Ante todo, Se debe buscar una pérdida de peso lenta, gradual y moderada. Para esto, sin crear un déficit nutricional, generalmente es necesario consumir entre 20 y 25 calorías por kilo de peso real.
  • El suministro equilibrado de nutrientes es muy importante. para poder perder peso de manera saludable. De hecho, los diferentes nutrientes deben distribuirse en los diferentes grupos de alimentos.
  • Es necesario un mínimo de 40 a 50% de carbohidratos por día. El buen funcionamiento del sistema nervioso (cerebro, nervios). Y para el correcto funcionamiento del corazón y las células sanguíneas (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas)
  • Las proteínas representan entre el 20 y el 30% de las calorías en la dieta: Los alimentos más ricos en proteínas son la carne, el pescado, los huevos, el queso seco y las nueces.
  • El 30-35% restante será proporcionado por grasa: El último nutriente es el que necesita ser restringido. Aunque muchas dietas no científicas o no comprobadas confirman lo contrario

En conclusión, es mejor perder peso más lento y gradualmente (durará más) que hacerlo demasiado rápido y peligrosamente para su salud. Para perder peso con éxito, debe realizar pequeños cambios en el estilo de vida. Que persisten en el tiempo y ayudan a perder peso poco a poco.

  • Las dietas y productos «milagros». Rev Pediatr Aten Primaria [Internet]. 2013 sep [citado  2019  Abr  09] ; 15 (59): e121-e121. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000400023&lng=es.
  • «Dietas mágicas». Documentos Técnicos de Salud Pública. Ed. Dirección General de Salud Pública. Consejería de Sanidad y Servicios Sociales. Comunidad de Madrid. 1998. https://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/181120093354.pdf
  • Agencia Española de Seguridad Española y Nutrición (AESAN). Ministerio de Sanidad y Consumo (2013) Dietas milagro para adelgazar sin fundamento científico y con riesgo para la salud.
  • British Dietetic Association, The (2011) Top 5 Worst Celebrity Diets to evitar in 2011. Online: www.bda.uk.com/news/101213weirddiets.htm
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023