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¿Subes de peso durante la menopausia?

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¿Subes de peso durante la menopausia?

Uno de los grandes temores de que las mujeres se acerquen a la menopausia es el aumento de peso. ¿Es cierto que la menopausia implica aumento de peso? ¿Podemos evitarlo? Respondemos estas preguntas en nuestro artículo.

Muchas mujeres se preguntan si es cierto que aumenta de peso durante la menopausia. Antes de llegar al meollo del tema, recordemos qué es la menopausia: este es el período de la vida de una mujer que se caracteriza por el final de la menstruación. Generalmente, Este período comienza alrededor de los 45 años y tiene consecuencias hormonales..

Durante esta etapa de la vida, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona. Se considera que una mujer es menopáusica cuando no ha tenido un período durante al menos un año. Sin embargo, Es un proceso que produce otros cambios físicos que pueden causar preocupación.

Uno de los principales temores de las mujeres sobre la menopausia es la posibilidad de ganar peso. En el resto de este artículo, le decimos si esta verdad es cierta. También descubrirá qué mecanismos están involucrados y qué puede hacer para prevenir estos mecanismos. ¡No te pierdas este artículo!

Cambios hormonales durante la menopausia.

Para responder a la pregunta de si aumenta o no de peso durante la menopausia, Es importante aclarar que durante este período se producen muchos cambios hormonales.. Aunque estos cambios pueden implicar un aumento de peso, los especialistas los asocian esencialmente con el proceso de envejecimiento en sí.

La masa muscular disminuye a medida que envejecemos, especialmente si no hacemos ejercicio regularmente. Esta pérdida de tejido activo implica reducción significativa en el gasto calórico y, por lo tanto, aumentar de peso, incluso si no hubo cambios en el comportamiento alimentario.

Una mujer durante la menopausia.

Esta estudiar publicado en la revista Climaterico explica que «los cambios hormonales pueden estar relacionados con el aumento de grasa en el área abdominal». Para resolver este problema, ella ofrece terapia con estrógenos como solución.

Sin embargo, este estudio también concluye que Se necesitan más estudios para verificar la efectividad de este tipo de terapia. sobre la composición del cuerpo.

Este artículo también puede interesarte: Las 6 hormonas más importantes que influyen en el ciclo de la ovulación.

¿Cómo prevenir cambios en la composición del cuerpo?

Los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular deben compensarse para evitar un aumento de peso no deseado. Para mejorar la tasa metabólica y prevenir la pérdida de tejido activo, lo ideal es seguir una rutina de ejercicios de fuerza.

además, el literatura cientifica dice que el ejercicio regular en mujeres posmenopáusicas es esencial para prevenir problemas óseos como la osteoporosis. Desde un punto de vista nutricional, es necesario aplicar una serie de medidas para proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita. Y esto, mientras trata de no producir un desequilibrio energético.

1. ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una excelente manera de eliminar una buena muñeca de las calorías diarias sin ningún esfuerzo real. Lo mejor es saltarse el desayuno, ya que la sensación de hambre es menos fuerte en la mañana durante la menopausia.

Del mismo modo, los estudios afirman que dichos protocolos dietéticos son positivos para prevenir enfermedades complejas, así como la aparición de diabetes tipo 2.

2. Consumo bajo en carbohidratos

La función de los carbohidratos es esencialmente energía. En mujeres posmenopáusicas, a menos que se sometan a un programa de entrenamiento de fuerza, los requerimientos de carbohidratos son más bajos.

Por esta razón, debe reducir su consumo de carbohidratos y aumentar ligeramente su consumo de proteínas. Esta estrategia ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular.

Carne en un plato

Tenga cuidado, las dietas cetogénicas estrictas pueden, en muchos casos, ser difíciles de seguir. La falta de fibra también puede ser un problema para la salud intestinal. Puede reducir su consumo de carbohidratos sin estos inconvenientes si elige bien sus fuentes de carbohidratos.

Comer granos enteros y alimentos no procesados ​​le proporcionará la cantidad de fibra que su cuerpo necesita. Además, el consumo de fibra promueve la prevención del riesgo cardiovascular, como afirman varios estudios, incluido este.

3. Comida fresca de temporada

La menopausia es una etapa tan delicada en la vida desde el punto de vista hormonal que es necesario garantizar la ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Desde esta perspectiva, los alimentos frescos son nuestros mejores aliados.

Dejar de lado los productos industriales mejorará la ingesta de micronutrientes y reducirá la ingesta de ácidos grasos trans y productos químicos.

Además, el consumo regular de frutas y verduras le proporcionará la cantidad de antioxidantes necesarios para combatir el envejecimiento y los radicales libres.

Si desea darle a su cuerpo una dosis extra de estos nutrientes, recuerde que La literatura científica cree que los arándanos y las frutas del bosque son sus mejores aliados..

Este artículo también puede interesarte: El papel de la dieta para aliviar los síntomas de la menopausia.

Entonces … ¿aumentamos de peso durante la menopausia?

El proceso de cambiar la composición del cuerpo durante la menopausia es completamente evitable. Ciertamente, una serie de cambios hormonales relacionados con el envejecimiento puede implicar ganar grasa. Pero hay formas de compensar estos desequilibrios.

Adoptar una dieta saludable rica en productos frescos y hacer ejercicio regularmente en fuerza puede ayudar prevenir la aparición de grasas no deseadas a partir de los 45 años.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023