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10 razones para adoptar la dieta mediterránea

10 razones para adoptar la dieta mediterránea

10 razones para adoptar la dieta mediterránea

La dieta mediterránea se considera una de las dietas con mayor evidencia científica acumulada en cuanto a sus beneficios para la salud humana. Descubre 10 razones para adoptar la dieta mediterránea.

Adopta la dieta mediterránea es una gran opción para lo que buscan mantener su peso ideal, Además de cuidar su salud. Pero, ¿qué tiene de especial esta dieta? Lo invitamos a continuar leyendo y conocer todos los beneficios que esta dieta puede aportar a su salud.

La dieta mediterránea no es solo una serie de recomendaciones nutricionales, ¡es mucho más que eso! En efecto, él está asociado con un estilo de vida equilibrado y constituye un auténtico patrimonio cultural de los pueblos de la cuenca mediterránea.

De hecho, el 16 de noviembre de 2010, él tiene sido declarado patrimonio cultural inmaterial de la humanidad en una denominación común de España, Grecia, Italia y Marruecos.

¿Qué alimentos forman la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea se caracteriza por el hecho de que puedes comer todo tipo de alimentos, siempre y cuando respetes la famosa pirámide alimenticia, que establece la base de los alimentos para utilizar comida para comer todas las semanas y qué comer de vez en cuando.

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Alimentos que debes comer diariamente

  • Cereales : pasta, arroz y pan son un ejemplo. Por lo tanto, los expertos recomiendan tomar 30 gramos de pan por día y entre 60 y 80 gramos de pasta y arroz por día.
  • Frutas y vegetales : La base de la pirámide nutricional indica que debe consumir 5 porciones de frutas y verduras (alternativamente) por día, lo que corresponde a 120-180 gramos de fruta y entre 150 y 200 gramos de verduras.
  • Un litro y medio de agua por día
  • Un vaso de leche o dos yogures
  • Una cucharada deaceite de oliva virgen extra en estado bruto
  • Acompañamientos como cebollas y ajos, preferir crudo

Alimentos que se deben comer todas las semanas.

  • Pez
  • Carne magra
  • Carne roja: una porción por semana es suficiente.
  • Huevos: de dos a cuatro porciones por semana.
  • Legumbres y papas: recomendamos comer unas 3 veces por semana.

Alimentos que debe comer raramente

  • Pasteles
  • Pasteles
  • Dulce
  • Azúcar
  • Jugos endulzados y bebidas gaseosas

Lea también: ¿Cuál es el papel de los carbohidratos en los alimentos?

10 razones para adoptar la dieta mediterránea

1. Se considera una de las mejores dietas basadas en evidencia científica.

La dieta mediterránea se considera uno de los regímenes dietéticos con mayor evidencia científica acumulativa sobre sus beneficios para la salud.

La comunidad científica ha estado interesada en esto por mucho tiempo, particularmente por Su papel terapéutico contra diversas patologías asociadas con la inflamación crónica., como síndrome metabólico, diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad neurodegenerativa, cáncer, entre otros.

2. Aumenta el colesterol bueno

Según los investigadores de Centro de investigación biomédica de la red de fisiopatología de obesidad y nutrición. (CIBEROBN) y el Instituto de Investigación Médica del Hospital del Mar (IMIM), la dieta mediterránea ayuda a las partículas que transportar colesterol bueno, que es el que mantiene las arterias obstruidas, y también mejora su buen funcionamiento.

3. Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular

Diferentes estudios han encontrado que en los países mediterráneos, la enfermedad cardiovascular es menos grave que en otros países, debido a la gran cantidad de nutrientes en las recetas tradicionales.

4. Reduce el riesgo de cáncer de mama, accidente cerebrovascular y accidente cerebrovascular

losPrueba prevista, dirigida por Miguel Ángel Martínez-González, profesor de salud pública en la Universidad de Navarra y desde junio, así como profesor visitante en Harvard, ha demostrado que la dieta mediterránea reduce los problemas circulatorios 30% de accidente cerebrovascular y accidente cerebrovascular y 68% de riesgo de cáncer de mama.

5. Ayuda a combatir la depresión severa

Un equipo de científicos de la Universidad Australiana de Deakin realizó una serie de pruebas que permitieron Determinar que la dieta mediterránea luchó contra la depresión severa.

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6. Podría aumentar la longevidad

Las personas que siguen la dieta mediterránea tienden a vivir más tiempo porque promueve la esperanza de vida y reduce el proceso de envejecimiento Gracias a la variedad de alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes de calidad.

7. Ayuda a combatir la obesidad.

Esta dieta es baja en grasas y a menudo es una grasa saludable, como el aceite de oliva. Este último es mucho más saludable que las mantequillas y otras grasas animales y vegetales típicas de otras dietas. Por lo tanto, se trata deUna buena opción para combatir la obesidad.

No te vayas sin leer también: hábitos alimenticios para luchar contra el envejecimiento prematuro

8) Combate el deterioro mental.

Las verduras de hoja verde, que contienen muchos antioxidantes, evitan la descomposición celular. Comer al menos una porción por día de estos vegetales ayuda a frenar el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento, como sugiere una investigación publicada en la revista. Neuromedia.

9. Ayuda a lograr el peso ideal

La dieta mediterránea es muy variada y baja en calorías. Si lo combina con ejercicio, puede acercarse a su peso ideal. La lucha contra el sobrepeso también elimina muchas enfermedades que empeoran con una forma física deficiente.

10. Ayuda al medio ambiente.

Uno de Lo básico de la dieta mediterránea es el consumo decomida fresca y de temporada. Al adoptar estos hábitos alimenticios, ayudará al medio ambiente promoviendo el uso adecuado de sus recursos naturales.

Después de leer estas 10 razones para seguir la dieta mediterránea, ¿no piensa en adoptar la dieta mediterránea? Aproveche el verano para disfrutar de la amplia variedad de frutas, verduras y verduras. que la estación nos ofrece para comenzar a poner en práctica estos consejos.

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