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5 fabulosas frutas para equilibrar tu colesterol.

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5 fabulosas frutas para equilibrar tu colesterol.

Si tenemos más de 40 años, tenemos sobrepeso o tenemos antecedentes genéticos asociados con el colesterol alto, debemos ser lo más cuidadosos posible con respecto a lo que comemos

No solo puede ser de gran utilidad incluir estas frutas en nuestra vida diaria para tener una dieta equilibrada, sino que además de mejorar nuestra salud general, también puede ayudarnos a regular el colesterol.

colesterol de frutas

El colesterol es una sustancia producida por el hígado esencial para nuestra salud.. Un nivel adaptado es sinónimo de bienestar y equilibrio interno. Esta es información importante que definitivamente debemos tener en cuenta. De hecho, todavía hay personas que asocian la palabra «colesterol» con algo dañino o peligroso.

La clave está en su sutil equilibrio y, sobre todo, debe evitar aumentar el colesterol malo o LDL. Porque, en este caso, esta sustancia comenzará a acumularse en nuestras arterias para deteriorar gradualmente nuestra salud.

Además, dado que nuestro cuerpo ya produce el colesterol necesario, obtenerlo de fuentes alimenticias también implica peligro.

En este artículo, nos gustaría ofrecerle esto:

  • mejora tu estilo de vida
  • evitar un estilo de vida sedentario
  • Agregue color y sabor a su dieta con estas fabulosas frutas.

De esta manera, podrá equilibrar sus niveles de colesterol.

1. Aguacate, más que una fruta sabrosa

¿Los aguacates realmente nos ayudarán a equilibrar nuestros niveles de colesterol? En realidad, sería suficiente consumir medio aguacate por día para que, gracias a una dieta variada y saludable, nuestro colesterol mejore en poco más de un mes.

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  • Los aguacates son una fuente muy saludable de grasas monoinsaturadas corazón saludable.
  • Esta grasa se transforma en energía y no se almacena. Reduce el nivel de lípidos en nuestro cuerpo y también regula el azúcar en la sangre.
  • Del mismo modo, otra información importante que debemos conocer es la niacina. La niacina, también conocida como vitamina B3, nos ayuda a equilibrar el nivel de colesterol de nuestro cuerpo.
  • La niacina está presente en los aguacates, pero también en los espárragos, guisantes, brócoli, papas, champiñones, alcachofas y frijoles.

2. La toronja rosa, una de esas frutas fabulosas para equilibrar el colesterol.La toronja es una de las frutas que ayuda a combatir el colesterol.

Si puedes encontrar toronja rosa, entonces aprovecha. Por qué ? Pocas frutas son tan efectivas para reducir el colesterol malo.

  • Sin embargo, es importante saber que solo será efectivo si somos regulares. Es necesario consumir media toronja todos los días para el desayuno. También debe ser cultivado orgánicamente.
  • Según un estudio publicado en el Diario de la química agrícola y alimentaria, personas con colesterol alto que no respondieron a la medicación logró reducir sus niveles de colesterol gracias a la toronja rosa.
  • Las propiedades antioxidantes de la toronja son muy adecuadas para mejorar su calidad de vida gracias a sus efectos cardioprotectores.

3. Zumo de naranja exprimido para tu colesterol bueno

Para entender por qué el zumo de naranja nos ayuda a equilibrar nuestro colesterol, primero debemos hablar sobre los esteroles. Puede que hayas escuchado sobre ellos. Los esteroles tienen una estructura muy similar a la del colesterol.

Son un compuesto que se encuentra naturalmente en ciertas frutas, como las naranjas, así como en ciertos vegetales, frutas secas, semillas y aceites vegetales.

Lo que hacen los esteroles es reducir el colesterol total y el LDL. Si es seguro que un zumo de naranja nos trae una buena cantidad de esteroles, también eleva el nivel de colesterol bueno.

Entonces, si nos acostumbramos a consumirlo todos los días, además de una dieta adecuada, ¡los resultados se notarán durante nuestro próximo análisis de sangre!

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4. La fresa es una tentación saludable.

zumo de fresa

Las fresas son saludables y adecuadas para equilibrar nuestros niveles de colesterol. Esto es especialmente cierto si los consumimos naturalmente, es decir, sin agregar azúcar o chocolate.

  • Las fresas, al igual que los arándanos o las bayas (lo que conocemos como frutos rojos) reducen el LDL.
  • Si tenemos la oportunidad de comer entre 10 y 15 fresas todos los días, También reduciremos los triglicéridos, gracias a su acción antioxidante en nuestro flujo sanguíneo.

Los cambios simples en la dieta, como el aumento del consumo de frutas rojas, afectarán directamente la salud de nuestro corazón. Coma más cerezas, arándanos, fresas o uvas negras.

5. Las manzanas se encuentran entre las frutas recomendadas para bajar el nivel de colesterol.

Hay muchas formas de incluir una manzana en nuestra dieta diaria.

Por ejemplo:

  • Una manzana con avena para el desayuno,
  • una ensalada de manzana verde con apio y nueces al mediodía o
  • Un delicioso zumo natural en la tarde.

Hazlo a tu manera, pero sobre todo sé regular.

Las razones por las que la manzana nos ayuda a equilibrar nuestro colesterol residen principalmente en su piel, su pectina y sus polifenoles (antioxidantes).

Gracias a ellos, llegamos a mejorar el metabolismo del colesterol y reducir las moléculas inflamatorias llegando con enfermedades del corazón.

Para concluir, sabemos que estas frutas, por sí solas, no serán suficientes para reducir el colesterol si no somos tan cuidadosos con nuestra dieta. Es necesario ser constante y hacer pequeños esfuerzos diarios.

Algo tan simple como agregar color a nuestras ensaladas con una fruta o llevar siempre una manzana contigo en caso de que tengas hambre puede hacer maravillas para tu salud.

Entonces, ¿estamos empezando hoy?

  • Othman, R. A., Moghadasian, M. H. y Jones, P. J. H. (2011). ¿Efectos reductores del colesterol de la avena? – glucano Revisiones de nutrición. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00401.x
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Las propiedades fisicoquímicas del avena β-glucano influyen en su capacidad para reducir el colesterol LDL en suero en humanos: un ensayo clínico aleatorizado. Revista estadounidense de nutrición clínica. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174
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