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Una dieta adecuada para reducir la inflamación.

Una dieta adecuada para reducir la inflamación.

Una dieta adecuada para reducir la inflamación.

Aunque la inflamación es un mecanismo de defensa natural que tiene como objetivo protegernos de las sustancias tóxicas, cuando se vuelve crónica, puede atacar el tejido sano.

¿De qué sirve una dieta contra la inflamación? Muy simple, para disfrutar de una mejor calidad de vida y, además, para controlar su peso.

Una dieta demasiado rica en alimentos procesados, por ejemplo, a menudo resulta en varias enfermedades que es importante evitar. Explicaremos todo en este artículo.

1. La importancia de una dieta contra la inflamación.

Dieta contra la inflamación.

¿Por qué se forman inflamaciones en nuestro cuerpo? Es seguro que ya lo ha sufrido en varias ocasiones. Todos hemos experimentado una mañana dolorosa, durante la cual nos levantamos hinchados, inflamados, muy mal en la piel y extremadamente cansados.

Tenemos que darnos cuenta de que comer muchos carbohidratos y azúcar produce una producción de insulina mucho mayor de lo normal.

Una parte se almacenará en los músculos, lo cual es bueno si hacemos ejercicio porque nos permitirá fortalecer estas partes del cuerpo. Pero la otra parte se alojará en la sangre y actuará como una toxina real que encenderá el metabolismo y conducirá a una alta producción de grasas.

La inflamación es un mecanismo de defensa natural, cuyo objetivo es protegernos de las sustancias tóxicas. Esto a veces se debe a un virus, este exceso de insulina del que acabamos de hablar, cuerpos extraños, golpes, infecciones o virus.

Pero, incluso si se trata de un mecanismo de defensa natural, no es algo positivo, sino todo lo contrario.

La inflamación puede volverse crónica y atacar el tejido corporal sano, como la diabetes tipo 1, la artritis reumatoide, el lupus, etc. Vale la pena protegerse de ella.

Descubra este artículo: Cómo reconocer y tratar la diabetes.

2. La dieta para evitar la inflamación.

Los médicos nos dicen que las mujeres tienen el mayor riesgo de contraer inflamación. Ciertos alimentos agravan este estado de cosas y se sintetizan en el cuerpo de una manera diferente a la de los hombres.

Vale la pena tenerlo en cuenta porque, a largo plazo, las inflamaciones aceleran el envejecimiento, lo que promueve patologías como la obesidad, la artritis, la enfermedad de Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares, etc.

Presta atención ! Tome nota de los alimentos que le presentaremos y sus efectos beneficiosos para su salud.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

Según el American Journal of Clinical Nutrition, los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son ideales para reducir la inflamación.

La idea es estabilizar el azúcar en la sangre al comer alimentos bajos en carbohidratos, que contengan grasas saludables que nos permitan lograr un equilibrio corporal interesante.

Uno de los errores más comunes es consumir más ácidos grasos omega 6 que producen las llamadas hormonas. eicosanoides, que causan inflamación crónica. Pero entonces, ¿qué alimentos ricos en omega 3 son los más adecuados para esta dieta?

  • Pescado azul
  • El salmon
  • Nueces
  • semillas de chia
  • Semillas de calabaza

Los cítricos muy saludables.

Cítricos contra la inflamación.

Los nutricionistas recomiendan especialmente una fruta contra la inflamación: toronja o pomelo. Es simplemente maravilloso

Pero las naranjas, los limones, los kiwis o los mangos también son excelentes alimentos que pueden hacerte sentir bien, siempre que no los comas demasiado maduros y no agregues azúcar.

Pero, ¿por qué los cítricos son tan buenos para reducir la inflamación? Esto se debe principalmente a su alto contenido de vitamina C, vitamina E y flavonoides, estos componentes son ideales para reducir la inflamación de los tejidos.

Los médicos nos dicen que consumir una toronja al día puede reducir los niveles de proteína C reactiva, un indicador básico de la presencia de inflamación.

Lea también: Diarrea crónica y aguda: causas y tratamientos.

El excelente zumo de tomate

zumo de tomate contra la inflamación.

¿Amas los tomates? ¡No dudes en hacer una buena ensalada! El tomate es un alimento muy rico en licopeno, un gran antioxidante que tiene miles de tesoros para nuestro organismo.

El tomate también es una fuente importante de sales minerales y vitaminas, en particular de las categorías A y C. Cuida nuestro sistema digestivo, nos ayuda a desinfectarnos y purificarnos por completo.

Según un estudio reciente publicado en el British Journal of Nutrition, Se recomienda tomar un vaso de zumo de tomate al día, 12 días al mes. ¡Es más que recomendable seguir este consejo!

Las verduras verdes

¿Sabes cuáles son los mejores vegetales verdes para combatir la inflamación? Estos son principalmente espinacas y brócoli, que son extremadamente saludables y beneficiosos para su cuerpo. Son ricos en vitamina K, un elemento esencial para reducir la inflamación.

Recuerde que la vitamina K está muy presente en nuestro colon. Si aumenta su presencia en su organismo, fortalecerá y purificará su cuerpo fácilmente, eliminando las toxinas que lo inflaman a través de las heces.

Los grandes beneficios del arroz negro contra la inflamación.

Los grandes beneficios del arroz negro contra la inflamación.

¿Alguna vez has probado el arroz negro? Es un alimento muy saludable y muy beneficioso.

Es una variedad de cereales que ayuda a reducir la inflamación relacionada con alergias o asma porque inhibe la producción de histaminas en un 30%. El estudio que atestigua estos resultados apareció en el Journal of Agricultural and Food Chemistry.

También tenga en cuenta que este cereal es muy rico en antioxidantes y minerales, Dos elementos esenciales para regular su peso, cuidar su corazón, prevenir la diabetes y proporcionarle mucha energía.

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