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6 frutos secos que aumentan tu energía -Todosalud

6 frutos secos que aumentan tu energía

El consumo diario de frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmunitaria a virus e infecciones comunes. También fortalece el sistema inmunológico para prevenir diversas enfermedades.

Las propiedades y valor nutricional de los frutos secos son, en general, reconocida y valorada por los profesionales de la nutrición. Estos alimentos aportan eficazmente energía duradera, ocupan poco espacio y contienen muchas calorías combinadas con fibras que retrasan su absorción y prolongan la acción energética.

Una dieta saludable debe contener frutos secos para mejorar la ingesta de nutrientes. En este artículo, por tanto, te presentamos los tipos de frutos secos que aumentan tu energía.

Frutos secos: ¿que son?

Variedades de frutos secos.

“Además de tener un alto contenido de grasas saludables, las frutas secas contienen importantes vitaminas y minerales esenciales”.

Los frutos secos representan una fuente de energía muy interesante para el organismo. No obstante, deben consumirse respetando las necesidades dietéticas diarias.

De otra manera, contienen ácidos grasos esenciales tales como, por ejemplo, ácido oleico, linoleico y linolénico. El cuerpo humano no puede producirlos, por lo que deben administrarse como parte de la dieta diaria. Estas grasas saludables contribuyen significativamente a su energía y poder antiinflamatorio, según un estudio publicado en la revista Revista Internacional de Ciencias Moleculares.

Consumo diario de frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmune a virus e infecciones comunes. Ayudan así a fortalecer el sistema inmunológico para prevenir diversas enfermedades. En particular, patologías de tipo estacional que surgen con cambios bruscos de clima.

Frutos secos que aumentan tu energía

1. Almendras

Son un alimento mediterráneo muy nutritivo para deportistas por su energía en forma de carbohidratos y grasas saludables, tanto como proteínas vegetales. Un puñado de aproximadamente 30 gramos proporciona 162 calorías junto con fibra insoluble, vitamina E antioxidante y vitaminas B involucradas en el metabolismo energético.

Las almendras también son ricas en minerales como calcio, potasio, fósforo, selenio y hierro. Por tanto, son un alimento extremadamente nutritivo. Es por esto que el leche obtenida de triturar almendras alguna vez se usó para reemplazar la leche materna o para personas con intolerancia a la lactosa.

Descubra también: ¿Qué pasa si comes 4 almendras al día?

2. Avellanas

Avellanas en un bol.

“Las avellanas se distinguen por su contenido de ácido fólico. Por tanto, se recomiendan encarecidamente durante el embarazo. «

Es una fruta seca maleable que se puede comer de muchas formas y no tiene sabor invasivo. Las avellanas contienen ácido fólico que previene los defectos del tubo neural (feto-embarazo).

La suplementación de este nutriente es fundamental durante el embarazo, además de incrementar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico. De hecho, esto se refleja en un publicación en la revista Anales de endocrinología.

Además de aportar una gran energía, Las avellanas también destacan por su contenido en grasas insaturadas y vitamina E. Por tanto, ayudan a prevenir y reducir la inflamación de los tejidos durante los entrenamientos. También aportan hierro, magnesio, manganeso y fibra. Por tanto, es un auténtico refortificador.

3. Frutos secos que aumentan tu energía: maní

Estos frutos secos son principalmente ricos en ácido fólico, proteínas e isoflavonas. Provienen de una leguminosa, y su aporte nutricional también consiste en grasas omega 6 y fibra. Por tanto, es un excelente socio en la modulación del colesterol. También es un alimento saludable para el corazón.

El maní se puede comer crudo o como mantequilla de maní. Al untar 30 gramos de mantequilla de maní en el pan, obtienes aproximadamente 10 gramos de proteína. Además, esta crema ofrece un importante aporte calórico, calcio y hierro. Luego se recomienda para el desayuno.

4. Nueces de Brasil

Esta fruta seca destaca por su importante contenido mineral. Principalmente en selenio. Por tanto, es necesario controlar su consumo. Además, las nueces de Brasil son ricas en vitamina E, un antioxidante natural que ayuda positivamente a reducir los efectos negativos de los radicales libres.

Son frutos secos muy energéticos y nutritivos. (excelente para deportistas) que contienen muchos ácidos grasos saludables. Un puñado de nueces de Brasil aporta una cantidad significativa de fibra y proteína.

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5. Nueces

Los beneficios de las nueces.

“Algunos artículos han demostrado el efecto cardioprotector del consumo diario de frutos secos”.

Además de aportar energía, uno de los beneficios más importantes es su colaboración para proteger el corazón. De hecho, estos son los frutos secos que contienen más ácidos grasos Omega 3.

Aunque los frutos secos son un alimento graso, la mayoría de las grasas son poliinsaturadas y por tanto ayudan a mejorar los parámetros cardiovasculares sin afectar al peso. Esta propiedad nutricional se destaca en un artículo publicado en la revista La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas.

Además, los frutos secos tienen vitaminas, proteínas y fibras. También ayudan a adelgazar gracias a sus propiedades antioxidantes y saciantes. También contienen fibra soluble, esencial para combatir el estreñimiento. Además, ayudan a mejorar el sueño y los niveles de serotonina.

6. Frutos secos que aumentan tu energía: pistachos

Es uno de los frutos secos más ricos en hierro, vitamina E y potasio (1000 gramos / 100 gramos). Los pistachos aportan el 43% de la cantidad diaria recomendada de proteína vegetal, de la cual Destaca el contenido del aminoácido arginina, que estimula la función inmunológica.

En cuanto a vitaminas y minerales, los pistachos son ricos en vitamina B1, B6, calcio, magnesio, fósforo y cobre. Por otro lado, su ingesta de ácido oleico y otras grasas saludables contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina, promoviendo así el suministro de glucosa en las células.

Consume frutos secos con regularidad para aumentar tu energía.

Finalmente, ahora sabes más sobre los principales frutos secos que aumentan tu energía. Sin embargo, ten en cuenta que hay muchos otros que, además de aportar una energía importante, te ayudarán protege tu sistema cardiovascular y regula los niveles de colesterol.

  • Stella AB., Gortan Cappellari G., Barazzoni R., Zanetti M., Actualización sobre el impacto de los ácidos grasos omega 3 en la inflamación, la resistencia a la insulina y la sarcopenia: una revisión. Int J Mol Sci, 2018.
  • Valentin M., Coste Mazeau P., Zerah M., François Ceccaldi P., et al., Ácido fólico y embarazo: una suplementación obligatoria. Ann Endocrinol, 2018. 79 (2): 91-94.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Ácidos grasos omega 3 para la prevención primaria y secundaria de enfermedades cardiovasculares. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
fuente original
//thaudray.com/4/3422023