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8 alimentos para mejorar la salud circulatoria

Existen algunos alimentos cuyos componentes, como los antioxidantes naturales, pueden ayudar a mejorar la salud vascular. Descúbrelo en este artículo.

Mantener o incluso mejorar la salud circulatoria es fundamental para prevenir muchas enfermedades del corazón y goce de buena salud. La enfermedad cardiovascular es una de las principales causas de muerte en los países desarrollados en la actualidad.

Gracias al sistema circulatorio, la sangre fluye por todo el cuerpo, los nutrientes y el oxígeno llegan a las células y se eliminan los desechos. Por tanto, vamos, a lo largo de este artículo, a contaros las distintas propiedades que nos aportan determinados alimentos para consumir si queremos mejorar nuestra salud circulatoria.

Alimentos para mejorar la salud circulatoria

Mantener un dieta adecuada puede ayudar a tener una buena salud cardiovascular, según diferentes estudios.

1. Limón

El limón es una fruta rica en vitamina C, que es esencial para la formación de colágeno y elastina. Estas sustancias tienen un carácter proteico y ayudan a dar forma a la pared capilar.

Beber zumo de limón por la mañana. es una buena opción para mejorar la salud circulatoria. Por otro lado, si puedes agregar un poco de ralladura, es aún mejor, porque contiene más antioxidantes.

Si esto es demasiado ácido para usted, otra opción es agregar un poco de zumo de limón a sus verduras para sazonarlas. Los antioxidantes de esta fruta cítrica ayudarán a reducir la oxidación de la lipoproteína LDL, que puede estar relacionada con un menor riesgo de desarrollar placas ateromatosas.

2. Cúrcuma

Este alimento tiene propiedades antiinflamatorias, como revelan un artículo publicado en la revista Moléculas. Gran parte de sus beneficios para mejorar la salud circulatoria se deben a su efecto antioxidante para contrarrestar la acción de radicales libres y agentes tóxicos en el cuerpo.

Normalmente, el cuerpo neutraliza los radicales libres que se producen de forma natural. Sin embargo, si la producción de estos es demasiado importante, aparecen daños en el cuerpo, como:

  • Un mayor riesgo de cáncer.
  • Una aceleración del envejecimiento.
  • Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Una mayor incidencia de Parkinson, Alzheimer, arteriosclerosis y diabetes.

3. Mejora la salud circulatoria con jengibre

El consumo frecuente y habitual de jengibre ayuda a generar energía y activa la circulación sanguínea haciéndolo más fluido. Se recomienda consumir jengibre fresco o seco todos los días, en salsas, sopas de verduras o infusiones.

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4. Semillas de girasol

Pipas de girasol para mejorar la salud circulatoria.

Las semillas de girasol tienen un alto contenido de grasas saludables para el corazón y antioxidantes naturales como la vitamina E.

Estos frutos secos, además de aportar ácidos grasos esenciales, son ricos en vitamina E. Este se caracteriza por su gran actividad antioxidante. y es uno de los más poderosos a este nivel. Al consumir una cucharada de semillas de girasol al día, puede cubrir sus necesidades de vitamina E y mejorar tu salud circulatoria.

Además, los ácidos grasos omega-3 contenidos en estos alimentos ayudan a reducir la inflamación sistémica, reduciendo así el riesgo cardiovascular, según uno estudio publicado en la revista Revisión de expertos de farmacología clínica.

5. Ajo

El ajo es un alimento que tiene propiedades anticoagulantes, es decir queayuda a que la sangre fluya mejor a través de los vasos sanguíneos y previene la formación de coagulaciones. Por tanto, al igual que la cebolla, estimula la circulación sanguínea. Para aprovechar todos sus beneficios, se recomienda comer un diente de ajo crudo al día. De esta forma evitamos la degradación de la inulina que contiene.

6. Agua para mejorar la salud circulatoria

Beber mucha agua es beneficioso para mejorar la salud circulatoria y para otras funciones corporales porque es fundamental para la vida.

El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que sin duda mejora la salud circulatoria y previene la formación de coagulaciones. Por tanto, es recomendable beber entre un litro y medio y dos litros de agua al día para mantener el organismo bien hidratado y poder transportar los nutrientes necesarios a todos los órganos y tejidos.

7. Nueces

Nueces.

Los beneficios de las nueces para la salud cardiovascular son bien conocidos. Sin embargo, debemos controlar su cantidad por la presencia de grasa.

Las nueces tienen un alto nivel de vitamina B3, que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Además, sus ácidos grasos ralentizan el colesterol y la inflamación del sistema circulatorio.

8. Tomates, sandía y melón

Estos alimentos contienen licopeno, un antioxidante que Estimula la circulación sanguínea y previene problemas cardíacos así como la oxidación de las lipoproteínas LDL. Además, los tomates previenen enfermedades vasculares como la arteriosclerosis y previenen la formación de grasa en la sangre.

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Otras recomendaciones para mejorar la salud circulatoria

Alimentos para mejorar la salud circulatoria.

Si tiene hinchazón, levantar las piernas al final del día ayuda a aliviar el malestar.

Es obvio que una buena nutrición es fundamental para una buena salud y para prevenir muchas enfermedades. Sin embargo, también debemos adoptar otro conjunto de hábitos saludables, como hacer ejercicio físico con regularidad o beber agua con frecuencia, como mencionamos anteriormente.

Tú también puedes :

  • Eleve las piernas varias veces al día para reducir la hinchazón.
  • Evite la ropa ajustada.
  • Consume alimentos con potasio porque regula la eliminación de agua por los riñones y previene la presión arterial.

Optimiza tu dieta para mejorar tu salud circulatoria

Aparte de los alimentos que hemos mencionado, otros pueden mejorar la salud circulatoria. ¡Así que no hay más excusas para no incluirlos en tu dieta y adoptar hábitos de vida saludables! Te sentirás mejor contigo mismo y así prevenirás enfermedades cardiovasculares.

Finalmente, recuerda que como prevención de las enfermedades cardiovasculares, el ejercicio físico es fundamental. Practíquelo con regularidad.

  • He Y., Yue Y., Zheng X., Zhang K., et al., Curcumina, inflamación y enfermedades crónicas: ¿cómo se relacionan? Moléculas, 2015. 20 (5): 9183-213.
  • Watanabe Y., Tatsuno I., Ácidos grasos poliinsaturados omega 3 para enfermedades cardiovasculares: presente, pasado y futuro. Expert Rev Clin Pharmacol, 2017. 10 (8): 865-873.
fuente original
//whugesto.net/afu.php?zoneid=3422023