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Almendras, nueces o avellanas: ¿cuáles son mejores para tu salud? -Todosalud

Almendras, nueces o avellanas: ¿cuáles son mejores para tu salud?

Tanto si los consumes a diario como si quieres empezar a hacerlo, es interesante conocer los beneficios de los frutos secos. Aquí te contamos sobre las almendras, nueces y avellanas.

¿Es mejor pasar las vacaciones de verano junto al mar o en la montaña? Para moverse por la ciudad: ¿bicicleta o scooter? Para despertar: ¿té o café? Almendras, nueces o avellanas: ¿cuáles son mejores para tu salud?

A la hora de elegir frutos secos, muchas personas se preguntan cuáles son más recomendables o tienen efectos más positivos en el organismo. ¿Existen diferencias nutricionales significativas entre ellos? Cual es el mas recomendado?

Incluso si, en general, podemos decir que tienen una composición y propiedades bastante similares, cada uno se distingue por un componente o una actividad concreta. A veces, por lo tanto, algunos pueden ser preferibles a otros. En este artículo, le presentaremos los aspectos más destacados de las almendras, nueces y avellanas.

Almendras, nueces o avellanas: las propiedades de los frutos secos

Existe un interés creciente en el efecto que estos alimentos pueden tener en la salud humana. y sobre la capacidad de prevenir determinadas enfermedades crónicas. Además, cada vez más expertos recomiendan su consumo diario. Por eso se incluyeron en el recomendaciones dietéticas de algunos países.

Los frutos secos tienen una buena cantidad de minerales, fibra, grasas saludables, proteínas y otros fitonutrientes. Gracias a ellos pudimos nota beneficios en términos de salud cardiovascular, prevención de enfermedades crónicas e incluso reducción de la mortalidad general.

También podemos decir que los beneficios de su introducción en una dieta superan los posibles riesgos. En general, las personas que comen frutas secas a diario parecen tener estilos de vida más saludables.

¿Almendras, nueces o avellanas como los mejores frutos secos?

Descubre también: ¿Cuáles son los beneficios de los frutos secos en una dieta?

Los efectos positivos de las almendras

Esta fruta seca tiene un impacto favorable comprobado en nuestro organismo, ya sea que se consuma en pequeñas cantidades o en forma de porciones más grandes. Aunque las almendras tienen una alta densidad calórica, los estudios no muestran aumento de peso con raciones más altas.

Uno de los beneficios de consumir almendras es para aquellas personas que tienen diabetes tipo 2 o están en riesgo de desarrollarla. Las almendras reducen la absorción de glucosa después de comer y tienen un efecto saciante.

La acción de las almendras, en este caso, es más fuerte si las comemos como bocadillo a media mañana o durante la tarde. Además, otros estudios han encontrado que, si se toman como snack, reducen el hambre y las ganas de comer; tampoco repercuten en un mayor aporte energético total.

Además, deben introducirse en la dieta cuando estás creciendo, pasando por la menopausia o si tienes problemas con el desarrollo óseo (por ejemplo, en personas con riesgo de osteoporosis). .

Incluso si no conocemos muy bien los mecanismos de las almendras, Se ha observado que el consumo de este fruto seco aumenta la densidad mineral ósea. Muchos de los nutrientes necesarios para construir y mantener huesos sanos se encuentran en las almendras. Por tanto, encontramos, entre otros, calcio, magnesio, zinc, cobre y manganeso.

Las peculiaridades de las nueces.

Esta fruta, cuya forma nos recuerda a la del cerebro, es quizás una de las más consumidas y conocidas del mundo. Esto se debe en parte a su aporte equilibrado de ácidos grasos omega 3 y 6 y el hecho de que es una de las fuentes vegetales de ácido alfa-linolénico en las dietas veganas.

Uno de los efectos más notables de los frutos secos es la protección de la salud del corazón. Según los resultados de un artículo científico publicado en El diario de la nutrición, los frutos secos reducen el colesterol en sangre y la presión arterial. Estos son dos de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Pero estos no son los únicos beneficios de las nueces en términos de protección de este órgano. También tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio que mejora el estado de las paredes arteriales. Esta función también es muy buena para el desarrollo cerebral y cognitivo.

Los estudios sugieren que complementar su dieta con nueces puede mejorar la cognición y prevenir o reducir la progresión de ciertas enfermedades degenerativas. Por ejemplo, defectos cognitivos leves o enfermedad de Alzheimer.

Siga leyendo: 5 consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares

Las propiedades de las avellanas

Almendras, nueces o avellanas: ¿cuáles son las mejores para tu salud?

Para concluir este debate entre almendras, nueces o avellanas y saber cuáles son las mejores para la salud, debemos hablar de la tercera. Este pequeño fruto seco es muy apreciado y consumido en los países de la cuenca mediterránea.

Uno de sus principales puntos fuertes es la presencia de antioxidantes en su composición. Esta es una de las primeras propiedades a destacar. Estos compuestos protegen a las células del daño oxidativo que, a la larga, puede causar problemas como envejecimiento prematuro, cáncer o daño cardiovascular.

La capacidad antiinflamatoria de las avellanas también es muy valiosa; sus efectos han sido comprobados en ensayos clínicos que, además, han asegurado que no se gane peso con ellos. Este es un punto fuerte para las avellanas y para todos los frutos secos en general; al contrario de lo que se podría pensar, y a pesar de sus calorías y grasas, estos son alimentos que no tienen efectos negativos sobre el peso.

Almendras, nueces o avellanas: ¿cuáles son mejores para tu salud?

Ahora que hemos visto las propiedades de estos tres tipos de frutos secos, podemos decir que no hay puntos que los clasifiquen como mejores o peores. Como hemos dicho, incluir frutos secos en su dieta es generalmente beneficioso y una práctica dietética positiva.

No importa si se trata de almendras, nueces o avellanas, sino también cacahuetes, pistachos, nueces de Brasil o piñones. Si bien todas estas frutas tienen características específicas, se puede decir que todas ayudan a mejorar y prevenir problemas como la obesidad, la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

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