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Comer temprano ayudaría a prevenir la diabetes y la obesidad -Todosalud

Comer temprano ayudaría a prevenir la diabetes y la obesidad

Comer de acuerdo con el ritmo del reloj biológico puede influir positivamente en la prevención de enfermedades metabólicas como la diabetes. ¿Qué debo saber sobre esto?

¿Ha escuchado alguna vez que cenar temprano puede ayudar a prevenir la diabetes y a perder peso? Aunque algunas personas piensan que la cena es el principal enemigo para perder esos kilos de más, la realidad es que con demasiada frecuencia el problema no es qué comemos, sino cuánto y cuándo comemos.

Como parte de una dieta saludable, los nutricionistas recomiendan consumir las 4 comidas principales del día. En este sentido, también sugieren que es importante comer temprano o no acostarse inmediatamente después de comer.

Come según el reloj biológico

Plato vacío que representa un reloj.

Está claro que Los hábitos alimentarios y el nivel de actividad física están directamente relacionados con el peso. y el desarrollo o prevención de enfermedades metabólicas. Sin embargo, además de los hábitos alimenticios, ¿cuál es la relación entre horarios y comidas? ¿Qué dice la ciencia al respecto?

Los científicos saben desde hace mucho tiempo que el cuerpo humano funciona de acuerdo con un Reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia dependiendo de las horas del día. De hecho, se ha comprobado que el reloj biológico se encuentra en diferentes órganos.

Con base en este hallazgo, se reconoció que el metabolismo sigue un ritmo. Para que los sistemas enzimático y digestivo estén preparados para recibir alimentos en determinados momentos. Por lo tanto, es mejor basar los hábitos de alimentación y sueño en este ritmo.

Por lo tanto es esta hipótesis que determina que cenar temprano podría ayudar a prevenir la diabetes y mantener un peso óptimo, y por tanto evitar la obesidad.

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Comer temprano podría ayudar a prevenir la diabetes y la obesidad

Comer temprano le ayudaría a cuidarse.

«Comer temprano puede ayudar a prevenir el desarrollo de problemas de salud, como diabetes y obesidad, además de prevenir el aumento de peso».

Sobre este tema, algunos estudios sugiera que las personas que comen justo antes de acostarse tienen más probabilidades de desarrollar síndrome metabólico. En otras palabras, patologías que mencionamos antes.

En investigación publicada en la revista Nutrientes, comparamos el efecto de una comida que consta de 3 alimentos principales y un sándwich en dos poblaciones de adultos jóvenes. Estos platos se administraron durante el día para el primer grupo y durante la noche para el segundo grupo.

Aunque comen de manera idéntica, se ha encontrado que, aquellos que comen exclusivamente por la noche desarrollan indicadores de resistencia a la insulina. En otras palabras, un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Adicionalmente, estudios realizado en un grupo de estudiantes encontró resultados similares. Por un lado, la mitad de los participantes estuvieron expuestos a un estilo de vida diurno, que consistía en comer durante las horas soleadas y cenar lo antes posible. Sin embargo, la otra mitad siguió ritmos nocturnos.

Los estudiantes que formaron el primer grupo mostraron niveles de glucosa dentro de los parámetros normales. Al igual que las hormonas leptina e insulina, responsables del metabolismo de lípidos y carbohidratos. Como resultado, estos jóvenes tenían una mejor capacidad para quemar grasa y tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes.

Así que a eso se refieren los profesionales de la nutrición cuando recomiendan comer temprano.. Si es posible, la cena debe hacerse dos horas antes de irse a dormir.

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Además de cenar temprano, es recomendable desayunar

En efecto, el reloj biológico funciona de cierta manera. Es fundamental comer a horas regulares y no saltarse comidas.

Sobre este tema, en el estudio “La comida nocturna como factor inductor de obesidadRealizado en ratones, se observó que la primera comida que habían ingerido reiniciaba los ritmos diarios y los mantenía en fase con las señales del reloj biológico.

Por el contrario, los que no recibieron esta comida iniciaron su ciclo metabólico con un retraso en comparación con el otro grupo. Además, perdieron su sincronización interna, lo que alteró las señales del inicio de la noche. Luego manifestaron alteraciones en la absorción de lípidos así como una mayor predisposición a acumular tejido graso.

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Comer temprano en realidad ayuda a prevenir la diabetes

Una familia que cena en la mesa.

«Es mejor comer al menos dos horas antes de acostarse».

Para mantener un peso óptimo, y en la medida de lo posible, debemos respetar el funcionamiento del cuerpo y mantener horarios regulares para todas las comidas. En este caso de la cena, basta con tomarlo dos horas antes de acostarse.

También se debe dar prioridad a los alimentos saludables y la consideración de las necesidades individuales. Para ello, es aconsejable consultar a un nutricionista.

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fuente original
//naucaish.net/4/3422023