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¿Cómo elegir un suplemento de calcio?

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¿Cómo elegir un suplemento de calcio?

Existen varios tipos de suplementos de calcio en el mercado. La elección entre uno u otro depende de nuestras necesidades. Por lo tanto, es aconsejable consultar a un médico primero.

A veces es necesario tomar un suplemento de calcio para mejorar la ingesta de este nutriente. La mala ingesta de calcio puede conducir a osteoporosis prematura, especialmente en mujeres que han alcanzado la etapa de menopausia.

La absorción de calcio generalmente está relacionada con los niveles de vitamina D. Por eso es interesante mantener los valores de los dos nutrientes dentro de los límites recomendados. Sin embargo, ciertos alimentos pueden interferir con la absorción de calcio en la dieta. Las fibras son un ejemplo.

Para garantizar el suministro de este mineral, una buena opción es recurrir a la ayuda alimentaria. Pero no todos los suplementos son iguales, por lo que debe saber cuál elegir según sus necesidades.

Suplemento de calcio: los diferentes tipos

El suplemento de calcio puede estar en forma de tabletas.

El carbonato de calcio es la forma más común de comercialización sin receta. Estos son productos económicos y fáciles de administrar.. A menudo son píldoras o dulces masticables que proporcionan aproximadamente 200 mg de calcio por dosis.

El más común de los productos recetados es el citrato de calcio. Estos son productos más caros, con una mejor tasa de absorción.. Son utilizados principalmente por personas con bajo contenido de ácido estomacal, lo que puede interferir con la absorción de carbonato de calcio.

Más allá de estas dos formas, encontramos en el mercado lactato de calcio, fosfato de calcio y gluconato de calcio. Sin embargo, Estas son formas que contienen menos calcio que las mencionadas primero y segundo.

Cuando eliges un suplemento de calcio, es importante elegir uno que tenga la palabra «purificado» en la etiqueta. También es importante evitar los productos elaborados con conchas de ostras sin refinar, harina de huesos o dolomita, ya que pueden contener trazas de metales pesados.

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¿Cómo aumentar la ingesta de calcio?

Al buscar más calcio, hay una serie de recomendaciones a tener en cuenta. Ante todo, la dosis del suplemento debe aumentarse gradualmente. Por otro lado, es conveniente distribuir esta dosis a lo largo del día; por lo tanto, evitaremos los efectos secundarios intestinales.

Además, En general, es apropiado combinar la ingesta de calcio con una mayor ingesta de vitamina D. Esto se puede hacer mediante la exposición al sol, aumentando el consumo de huevos y pescado azul, o mediante un suplemento rico en este nutriente.

Precauciones al tomar un suplemento de calcio.

El peor efecto secundario de una sobredosis de calcio puede ser el desarrollo de cálculos renales. Este tipo de patología no aparece en todos, pero con frecuencia en las personas que están predispuestas a ella.

Además, la ingesta excesiva de calcio puede interferir con la absorción de otros nutrientes como hierro, zinc, magnesio y fósforo. Es por eso que las dosis diarias recomendadas nunca deben excederse.

En caso de consumo excesivo de calcio, o si su consumo conduce a efectos secundarios, Es mejor aumentar el consumo de líquidos y alimentos ricos en fibra para limitar su absorción..

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El calcio, un elemento esencial para la salud ósea.

Suplemento de calcio en productos lácteos.

Este mineral está directamente relacionado con la salud y el buen funcionamiento de los huesos. En general, se encuentra en productos lácteos y vegetales verdes, pero hay situaciones en que la ingesta de alimentos es insuficiente.

Garantizar el consumo de 5 porciones de frutas y verduras por día, y 3 porciones de productos lácteos, Reduce el riesgo de padecer esta deficiencia de nutrientes..

Conclusión

Si el calcio en la dieta no es suficiente, puede ser necesario recurrir al uso de suplementos. Entre todas las opciones disponibles en el mercado, es necesario elegir la que satisfaga nuestras necesidades.

Sin embargo, es importante aumentar gradualmente la dosis para prevenir efectos secundarios. Finalmente, Es posible combinar el suplemento de calcio con un suplemento de vitamina D para maximizar la absorción y biodisponibilidad.

Es recomendable consultar a un médico o nutricionista antes de usar cualquier suplemento para que este último pueda evaluar sus necesidades y decidir la dosis.

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