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Consecuencias de la falta de calcio -Todosalud

Consecuencias de la falta de calcio

Descubra las consecuencias de la falta de calcio en la dieta en el cuerpo. Mantener niveles adecuados de este mineral puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades.

La falta de calcio es una deficiencia nutricional que tiene un impacto negativo en la salud. Este mineral es uno de los más abundantes en el cuerpo humano. Es fundamental asegurar su ingesta a través de los alimentos, de forma regular y continua, para evitar la aparición de defectos en los procesos fisiológicos.

Afortunadamente, muchos de los alimentos comunes en nuestra dieta contienen calcio. Mantener una dieta variada permite asimilar este nutriente en cantidades óptimas, aunque también es necesario asegurar el aporte de vitamina D para asegurar su absorción.

Sin embargo, aunque está muy presente en la naturaleza, algunas personas padecen falta de calcio. Por ello te hablaremos, en este artículo, sobre las consecuencias de esta deficiencia y te explicaremos por qué es importante asegurar su correcta ingestión. Esto es especialmente importante durante la menopausia.

Para ver: Cómo mejorar su piel durante la menopausia

La falta de calcio conduce a la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad típica de las mujeres que han entrado en la fase menopáusica. Se produce una desmineralización gradual de los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. Condiciona el estilo de vida de la persona que lo padece.

Una vez que la patología ha comenzado a progresar, es difícil retroceder: la prevención es, por tanto, fundamental. Los medicamentos y tratamientos disponibles intentan detener el daño ya hecho, pero la recuperación ósea es casi imposible.

La falta de calcio en la edad adulta se considera un factor de riesgo para aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis. En cualquier caso, esto es lo estudio publicado en la revista La madurez, en el que una buena ingesta del mineral se vincula a una reducción de la incidencia de la patología.

De cualquier forma, es fundamental controlar el consumo de este nutriente para no ingerir demasiado. Un aumento exagerado de la ingestión conduce efectivamente a la aparición de cálculos renales. Por lo tanto, la dosis diaria no debe exceder los 2000 miligramos.

Para complementar la ingesta de calcio, Se recomienda la exposición frecuente al sol o, si esto no es posible, tomar suplementos de vitamina D. Este micronutriente participa en la absorción del mineral y en el metabolismo del hueso. La administración de las dos sustancias juntas ayuda a reducir el riesgo de fracturas en la edad adulta, según lo certificado por un estudio publicado en la revista Osteoporosis International.

La falta de calcio de forma esquemática en los huesos.

Lea también: 6 cosas que debe saber sobre la osteoporosis

Falta de calcio en deportistas

El calcio no es solo un nutriente importante para las personas sedentarias. También juega un papel importante en el cuerpo del deportista.

Además de garantizar el equilibrio de electrolitos, mantener niveles adecuados de calcio en el cuerpo puede reducir el riesgo de calambres musculares. Incluso se ha planteado la hipótesis de que Los suplementos a base de calcio reducirían la incidencia de calambres en las piernas. mujeres embarazadas.

Sin embargo, un estudio publicado en la revista Revista de investigación en ciencias medicinales no encontró una asociación clara. La duda surge de la intervención del calcio en el metabolismo celular, tanto de neuronas como de miocitos (células musculares).

El calcio participa en la transmisión de los impulsos nerviosos. Una pérdida excesiva de este mineral en el deportista, a través de la transpiración, condiciona la contractilidad muscular y el rendimiento deportivo. Por tanto, es importante asegurar que se mantenga el equilibrio electrolítico mediante el consumo de bebidas ricas en sales minerales. al hacer ejercicio, especialmente en situaciones de alta temperatura.

Espasmos o fasciculaciones

Otro síntoma de la falta de calcio en la dieta es la aparición de espasmos musculares o fasciculaciones. Está todas las contracciones musculares visibles debajo de la piel.

Aparecen de forma espontánea e involuntaria. Es un proceso que no es dañino para el organismo y no hay de qué preocuparse si se siente esta sensación.

Si el síntoma vuelve a aparecer, y en circunstancias especiales, se recomienda una consulta. En mujeres embarazadas, por ejemplo, o en personas con hipertensión, los espasmos esconden un problema subyacente mayor que está relacionado con la circulación sanguínea. No son una emergencia, pero es posible que se necesiten análisis de sangre para estudiarlos.

Un calambre muscular debido a la falta de calcio.

Prevenir la hipocalcemia

Para prevenir estas situaciones de deficiencia, es importante ajustar el calcio en la dieta. Incluya con frecuencia frutas secas, vegetales de hojas verdes y productos lácteos. es una estrategia eficaz.

Recuerde la importancia de mantener unos valores adecuados de vitamina D para mejorar la absorción del mineral. Optimizar la producción de esta sustancia implica una exposición frecuente al sol. Si esto no es posible, asegúrese de consumir regularmente pescado azul, huevos y productos lácteos enriquecidos.

Si se sospecha deficiencia de vitamina D, lo mejor es acudir a un especialista para ver si es necesario tomar suplementos. Esta situación puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades a medio plazo.

Falta de calcio y complicaciones a largo plazo

Una de las principales complicaciones de la falta de calcio es la osteoporosis. Aunque las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar esta patología, también se puede encontrar y diagnosticar en hombres.

Para reducir el riesgo, es importante garantizar una ingesta dietética correcta a través de la dieta, así como controlar los niveles de vitamina D. Incluir frutas y verduras y productos lácteos es una buena opción para prevenir enfermedades.

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fuente original
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