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¿Cuál es la mejor dieta para ir al gimnasio? -Todosalud

¿Cuál es la mejor dieta para ir al gimnasio?

La comida es la energía básica que utilizará el cuerpo para realizar todos los ejercicios, por eso ahora vamos a analizar qué alimentos son los más adecuados.

La razón por la que vas al gimnasio es porque has decidido llevar un estilo de vida saludable. Su dieta probablemente sea baja en grasas y azúcar. Pero muy a menudo, cuando se trata de ejercicio físico, no sabemos qué comer antes o después del deporte. Por eso este artículo te dice qué es lo mejor para comer cuando vas al gimnasio.

Si somos personas activas, cuidar nuestra alimentación puede ayudarnos a aumentar nuestro rendimiento, desarrollar músculo o adelgazar. Además, es imprescindible comer suficientes nutrientes, antioxidantes y calorías para no perder peso mientras hace ejercicio.

La mejor comida para ir al gimnasio

Esta es una de las dudas más habituales que todos tenemos cuando vamos a realizar algún tipo de actividad física. Dado que la alimentación es la energía básica que utilizará nuestro cuerpo para realizar todos los ejercicios, ahora analizaremos cuáles son los alimentos más adecuados.

Que comer primero

Cereales y yogur.
La dieta previa al gimnasio debe asegurar un buen aporte de nutrientes y energía para mantener el entrenamiento.

Antes de tomar una clase en grupo o utilizar las máquinas del gimnasio, debemos controlar nuestra dieta y no excedernos.

Pequeñas cantidades de comida están bien, pero deben contener las vitaminas necesarias para nutrirnos. Un ejemplo son los frutos secos, que contienen grasas saludables como se indica. estudios actuales ; avena con leche, yogur o una fruta como un plátano.

Otra buena opción es la de bochas, ahora tan de moda, que contienen yogur, frutos secos y semillas, como la chía, que contiene omega 3 y proteína. Para beber, nos hidrataremos con agua. Es bueno beber alrededor de medio litro de agua antes de iniciar el entrenamiento, pero no sin exagerar.

Antes de ir al gimnasio es mejor evitar los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Esto reducirá el riesgo de sufrir molestias estomacales que dificultarán el ejercicio.

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¿Qué comer después?

Alimentos con proteínas.
Después del ejercicio físico, es necesario reponer proteínas, así como vitaminas y minerales esenciales.

Una vez finalizado el entrenamiento, debemos hidratarnos rápidamente y comer lentamente. Podemos empezar con frutas y también frutos secos, luego hacer una comida más completa, a base, por ejemplo, de pescado, ensalada de arroz, pasta con semillas y tomate, productos lácteos, carne, huevos y bebidas proteicas.

Las proteínas son nutrientes esenciales para promover la recuperación de los tejidos.. Según la investigación publicada en la revista Nutrients, estas sustancias mejoran la adaptación de los músculos al ejercicio.

Además, es importante asegurarse de que se consuman grasas saludables. Algunas de estas sustancias, como las de la serie omega-3, han demostrado ser eficaces para modular la inflamación que se produce durante el entrenamiento intenso. Al mismo tiempo, se debe limitar la ingesta de trans-lípidos, ya que estos nutrientes tienen el efecto contrario, promoviendo cascadas inflamatorias.

Probablemente tengamos mucha sed, El agua será por tanto nuestra mejor opción contra la deshidratación.. Aunque existen determinadas bebidas isotónicas, que sin nunca excederse, pueden ayudarnos a recuperarnos de nuestra intensa actividad física.

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Errores comunes en la alimentación para ir al gimnasio

Muchas personas cometen errores alimenticios comunes al ingresar al mundo del fitness y la vida saludable. Aquí hay algunas que puede intentar prevenir con éxito.

  • No aumente las cantidades : Si empezamos a hacer ejercicio a diario, deberíamos ingerir más calorías que antes, incluso si queremos adelgazar.
  • Consumir productos ligero : Cuando compramos en el supermercado hay que prestar atención a las etiquetas de los productos, porque muchos de ellos se venden como “saludables” cuando en realidad contienen grandes cantidades de azúcar.
  • Falta de paciencia : Si pensamos que vamos a empezar a conseguir resultados en la primera semana y que no los tenemos, querremos abandonar la dieta. Por tanto, debemos ser constantes.
  • Pensando que los suplementos son necesarios : Las ayudas ergogénicas pueden aumentar el rendimiento o la capacidad de recuperación, pero siempre deben introducirse como parte de una dieta adecuada. De lo contrario, estos efectos no se sentirán.

Optimiza tu dieta para el gimnasio

No caiga en estos errores que los principiantes suelen cometer cuando comienzan a hacer ejercicio y comer correctamente desde el inicio de la actividad física para progresar lo más rápido posible. Por último, si tienes alguna otra duda sobre la mejor dieta a seguir, te recomendamos que acuda al nutricionista. Este profesional podrá establecer un menú a su conveniencia.

  • Gorzynik Debicka M., Przychodzen P., Cappello F., Kuban Jankowska A., et al., Beneficios potenciales para la salud del aceite de oliva y los polifenoles vegetales. Int J Mol Sci, 2018.
  • Davies RW., Carson BP., Jakeman PM., El efecto de la suplementación con proteína de suero en la recuperación temporal de la función muscular después del entrenamiento de resistencia: una revisión sistemática y metaanálisis. Nutrientes, 2018.
  • Calder PC., Ácidos grasos omega 3 y procesos inflamatorios: de las moléculas al hombre. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
fuente original
//usounoul.com/4/3422023