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¿Cuál es la mejor fruta para desayunar? -Todosalud

¿Cuál es la mejor fruta para desayunar?

¿Alguna vez te has preguntado qué frutas puedes incluir en el desayuno? Algunos se distinguen por su contenido de nutrientes y propiedades saludables. En este espacio detallamos varias opciones deliciosas.

Si eres de esas personas que empieza el día sin energías, es hora de que sepas queincorporar fruta al desayuno es una de las mejores formas de solucionar este problema. Además, ¡su consumo tiene muchos otros beneficios!

Este grupo de alimentos proporciona una buena cantidad de nutrientes, y aunque a menudo no es muy apetecible comer solo las frutas como tales, son ideales para usar en recetas deliciosas. Siga leyendo y descubra más.

Las frutas son fuente de nutrientes

Las frutas son uno de los grupos de alimentos más beneficiosos para el organismo.. De hecho, gracias a las vitaminas que contienen, fortalecen el sistema inmunológico y previenen enfermedades como resfriados y alergias.

Además, los minerales y la fibra también juegan un papel muy importante en la salud. Por este motivo, se recomienda su consumo para el desayuno y en otros momentos del día. De hecho, siempre que se habla de una dieta completa y variada, las frutas deben formar parte de su dieta.

¿Cuál es la mejor fruta para desayunar?

Aunque todas las frutas tienen un valor nutricional interesante, algunos destacan por sus beneficios para la salud. Nos referimos principalmente a aquellos que contienen una cantidad considerable de vitamina C y antioxidantes. Veamos algunos de ellos a continuación.

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Kiwis

Los kiwis tienen abundantes dosis de vitamina C. Un estudio científico publicado en 2016 mostró que las variedades actualmente en el mercado contienen hasta tres veces más de este compuesto que los cítricos.

Además, son bajos en calorías y aportan sustancias como folato, potasio y fibra, vitaminas E y K, entre otros fitoquímicos. Más precisamente, el consumo habitual de esta fruta tiene acciones positivas en los siguientes puntos:

  • Función inmunológica y defensa antioxidante.
  • Función gastrointestinal.
  • Protección respiratoria.
  • Prevención de infecciones.
Incorpora un kiwi en el desayuno.
El kiwi destaca por ser una de las frutas con más vitamina C. Por tanto, su consumo está asociado a la prevención de enfermedades.

Arándanos para el desayuno

El consumo de arándanos ofrece una serie de beneficios para la salud ya que contienen fibra, vitamina C y vitamina K. Además, son muy bajos en calorías. Esta fruta tiene una importante capacidad antioxidante debido a su concentración de flavonoides.

El arándano también ayuda a proteger contra el daño del ADN, una de las principales causas del envejecimiento y el cáncer. Varias publicaciones científicas sugirió que, si se consume regularmente, proporciona los siguientes beneficios:

  • Reducción de la presión arterial.
  • Control de azúcar en sangre.
  • Prevención de infecciones del tracto urinario.
  • Prevención de enfermedades cerebrales.

Plátano

Los plátanos son alimentos notables por su contenido de potasio. Este mineral juega un papel fundamental en la contracción de los músculos. Por tanto, su contribución a la dieta reduce el riesgo de calambres y favorece el correcto funcionamiento de los músculos.

Además, como se detalla en un estudio publicado en Current Hypertension Reports, el potasio participa en la presión arterial y ayuda a mantenerla en niveles estables. Por último, esta fruta también contiene vitaminas A, C, D y B6 (piridoxina).

Este último participa en el metabolismo de varios neurotransmisores asociados con el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Por lo tanto, Incluirlo en la dieta puede ayudar a aumentar la sensación de bienestar..

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manzana

Una de las características beneficiosas para la salud de la manzana es su actividad antioxidante, que se debe principalmente a su contenido en fenol y flavonoides. También aporta minerales como fósforo, hierro, calcio y magnesio.

La piel de esta fruta también contiene una interesante dosis de pectina. Se ha demostrado quesirve para bajar la tasa de colesterol en la sangre y que su aporte contribuye a mantener un tránsito intestinal normal.

Incorpora una pieza de fruta para el desayuno.
Debido a su contenido de fibra y antioxidantes, la manzana está clasificada como una de las mejores frutas para incluir en el desayuno. Además, son fáciles de integrar en varias recetas.

Mandarina

Como todos los cítricos, contiene un buen aporte de vitamina C, que ayuda a reparar el colágeno y mejorar el aspecto de la piel. También contiene fibra, vitaminas B, zinc y magnesio que ayudan a mejorar la salud.

En particular, su consumo mejora las funciones digestivas, estimula la sensación de saciedad y minimiza los niveles altos de colesterol. Además, está asociado con defensas más fuertes.

¿Qué debes recordar sobre las mejores frutas para el desayuno?

Si bien solo mencionamos algunas frutas saludables para el desayuno, la lista es mucho más larga. De hecho, casi cualquier fruta es buena para esta hora del día. Lo importante es recordar quedeben ir acompañadas de otras fuentes de nutrientes, como carbohidratos y proteínas.

Combinados con semillas, frutos secos, avena, leches vegetales, entre otros alimentos saludables, son una buena opción para empezar el día con energía. Incluso ayudan a cuidar su salud. ¡Mantén esto en mente!

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