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¿Cuáles son los beneficios del ácido linoleico? -Todosalud

¿Cuáles son los beneficios del ácido linoleico?

En este artículo te contamos sobre los alimentos que contienen ácido linoleico así como las funciones de este ácido graso. Sus propiedades son realmente muy interesantes.

Hay muchos alimentos que contienen ácido linoleico. Este lípido tiene beneficios para la salud cardiovascular y podría ser positivo para establecer una meta de pérdida de peso.

De hecho, es un nutriente esencial para la salud que debe estar presente como parte de una dieta variada para promover la prevención de enfermedades crónicas. Algunos profesionales de la nutrición recomiendan la suplementación con ácido linoleico para complementar la dieta. Aunque también se puede obtener a través de diversos alimentos.

El ácido linoleico se encuentra en las plantas.

Las principales fuentes de ácido linoleico son los alimentos vegetales. Más concretamente, frutos secos y aceites. Sin embargo, también se encuentra en los huevos y en algunos cereales.

Los aceites vegetales también contienen este ácido graso, aunque algunos expertos desaconsejar su consumo habitual. Y menos alimentos fritos con este tipo de grasas. Los efectos no deseados de estos componentes lipídicos pueden superar en número a los beneficios.

Para garantizar una correcta ingesta de ácido linoleico, es fundamental asegurar una dieta variada. En general, consumir frutos secos a media mañana o como snack es una opción eficaz en esta dirección.

En cualquier caso, no debemos olvidar que este lípido pertenece al grupo de los ácidos grasos omega 6. Se debe equilibrar el consumo de ácidos grasos omega 3 y omega 6 para evitar afecciones inflamatorias en el cuerpo.

Esto es lo que investigación publicada en la revista Nutrientes. La pérdida de este equilibrio podría ser un factor de riesgo para el desarrollo de obesidad.

Los frutos secos contienen ácido linoleico.

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Comer alimentos ricos en ácido linoleico reduce el riesgo de enfermarse

Algunos estudios, como el mencionado en el artículo publicado en la revista Nutrición de salud pública, asociar el Consumo regular de alimentos ricos en ácido linoleico con reducción de ciertos tipos de cáncer. Especialmente el cáncer de mama. Sin embargo, la evidencia de esta relación no es del todo sólida y se necesita más investigación.

Estudios más recientes también establecen un vínculo entre el consumo regular de este lípido con un menor riesgo de desarrollar obesidad y aterosclerosis. Un artículo publicado en la revista Nutrientes en 2019 establece una posible correlación a largo plazo para reducir el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles.

Por tanto, parece obvio que el consumo de grasas saludables constituye un factor protector frente al desarrollo de varias enfermedades. Dentro de este tipo de lípidos, se incluyen todos aquellos que no han sido sometidos a tratamientos térmicos. Un proceso por el cual se transforman en grasas trans, perdiendo así su calidad.

Descubra también: ¿Qué son las grasas hidrogenadas?

Consume estas grasas de forma equilibrada

A pesar de los beneficios atribuidos al consumo de ácido linoleico, se desaconseja artificialmente su suplementación. La inclusión de alimentos que contengan ácido linoleico en su composición es suficiente experimentar los efectos positivos.

Como mencionamos, no debemos olvidar que este lípido pertenece a la familia de los omega 6, que forma parte del grupo de todos omega. Cuando el equilibrio de ácidos grasos en el cuerpo ya no existe, desaparecen ciertos efectos inflamatorios beneficiosos.

Así, para promover la salud cardiovascular, es fundamental introducir productos ricos en lípidos omega 3, como aguacate, aceite de oliva virgen extra o pescado azul. Entre estos últimos, es mejor elegir peces pequeños porque contienen menos metales pesados.

Semillas y frutos secos que contienen ácido linoleico.

¿Qué alimentos contienen ácido linoleico?

Para mejorar la salud y reducir la incidencia de enfermedades como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, es importante introducir alimentos que contengan ácido linoleico. Estos nutrientes muestran efectos positivos cuando se consumen con regularidad.

Por tanto, las mejores fuentes son los productos de origen vegetal, como frutos secos, semillas e incluso cereales integrales. Sin embargo, evite comprar aquellos que hayan sido procesados, ya que dicho proceso podría disminuir su increíble calidad.

No obstante, y a pesar de los efectos beneficiosos de este lípido sobre la salud, no hay evidencia de la efectividad de la suplementación artificial con tabletas o cápsulas. Estas presentaciones no serían útiles para tratar enfermedades crónicas.

De hecho, los ácidos grasos obtenidos a través de una dieta variada y equilibrada deberían ser suficientes para cubrir las necesidades básicas. Concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios y comience a sentir los beneficios del ácido linoleico.

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fuente original
//naucaish.net/4/3422023