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Las claves para comer menos durante el parto

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Las claves para comer menos durante el parto

Existen ciertas estrategias para comer menos durante el período de cuarentena. Por lo tanto, es posible reducir el riesgo de aumento de peso causado por la reducción de la actividad física.

Una de las preocupaciones durante el parto es no aumentar de peso. Durante este período, el gasto de energía se reduce por la disminución de la actividad física.. Es por eso que necesitamos compensar el balance de calorías reduciendo nuestro consumo diario de alimentos.

Hay algunos consejos para lograr este objetivo sin tener hambre o ansiedad. Implica implementar ciertas estrategias que desencadenan una respuesta hormonal que actúa sobre el mecanismo del apetito y la saciedad. Aquí hay algunas claves para comer menos durante los cuarenta sin estrés adicional.

Ayunar durante el encierro

Saltarse el desayuno se asocia con una alta producción de hormona de crecimiento y, por lo tanto, un aumento de la lipólisis.. Además, y debido a una serie de interacciones hormonales entre la GH y la grelina, es menos probable que tenga hambre en la mañana que en otros momentos del día.

Durante el período de ayuno, se permiten café negro, té, agua y bebidas calientes. Puede aprovechar los supresores del apetito del café para reducir la necesidad de comer por la mañana. No olvides endulzarlo para no romper los mecanismos hormonales del ayuno.

Este protocolo alimentario está asociado con una mejora significativa en la composición corporal, según un estudiar publicado en la revista Nutrición Clínica ESPEN. También mejora el perfil lipídico y la sensibilidad a la insulina..

A menos que esté embarazada o tenga migrañas recurrentes no controladas, este protocolo puede ser adecuado para usted. Comience tratando de saltear el desayuno al menos 3 días a la semana, tratando de evitar los alimentos con calorías durante al menos 16 horas.

Si ya tiene experiencia con el ayuno, puede extender esta recomendación a todos los días. La mayoría de los expertos pueden ayunar las 24 horas de la semana. para reducir aún más la cantidad total de calorías.

Come menos durante la contención

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La avena como el principal carbohidrato de elección.

El mecanismo clave para controlar la ingesta de alimentos es la saciedad. Si lo alienta, obtendrá una menor ingesta diaria de calorías. Algunos alimentos tienen la capacidad de inducir saciedad. Estos son generalmente alimentos ricos en proteínas o fibra.

Uno de ellos es la avena. Este cereal contiene una gran cantidad de beta-glucanos que logran suprimir el apetito, como muestra la revista. Revisiones de nutrición. Además, la avena tiene la capacidad de estimular selectivamente el crecimiento bacteriano en el intestino.

Esta modificación de la microbiota puede mejorar la composición del cuerpo, según un artículo publicado en el Revista Europea de Medicina Interna.

Consume muchas verduras durante la contención

La mejor manera de reducir la cantidad de calorías que consume cada día es disminuir los alimentos procesados. Por el contrario, se debe dar prioridad a los alimentos frescos, como verduras y frutas.. Las verduras contienen mucha agua y fibra. Por lo tanto, aumentan la hidratación mientras estimulan los mecanismos de saciedad.

Otra de sus ventajas es su baja densidad calórica. Es por eso que puede permitirse el lujo de comer estos alimentos en abundancia sin tener un efecto negativo en su equilibrio energético general. Servir sus comidas con una buena cantidad de vegetales es una buena manera de calmar su apetito y ansiedad.

Recuerde que estos alimentos contienen vitaminas, minerales y antioxidantes. Todos estos micronutrientes contribuirán al desempeño adecuado de las funciones orgánicas.

Una sartén de guisantes gourmet durante el confinamiento

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Comer menos durante el parto: ¿qué se debe especificar?

Comer menos durante el parto es a menudo una cuestión de organización y selección de alimentos. El ayuno intermitente y priorizar el consumo de alimentos frescos sobre los alimentos procesados ​​son dos buenas estrategias para limitar la ingesta de calorías.

Además, es aconsejable elegir alimentos ricos en fibra. De este modo, puede estimular los mecanismos de saciedad para reducir los niveles de ansiedad relacionados con la comida. Trate de no comprar productos con alto contenido de azúcar para evitar caer en la tentación. En cambio, llene su despensa con frutas, verduras y granos integrales.

  • Santos HO., Macedo RCO., Impacto del ayuno intermitente en el perfil lipídico: evaluación asociada con la dieta y la pérdida de peso. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Dao MC., Clément K., Microbiota intestinal y obesidad: conceptos relevantes para la atención clínica. Eur J Intern Med, 2018. 48: 18-24.
  • Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Fibra dietética y saciedad: los efectos de la avena en la saciedad. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023