Saltar al contenido

No puedo dejar de comer: causas y soluciones -Todosalud

No puedo dejar de comer: causas y soluciones

Cuando hay una falta de fuerza de voluntad para dejar de comer, puede haber una causa emocional subyacente. ¿No puedes evitar comer? ¿Sabes cómo superar este fenómeno?

¿Tienes hambre todo el tiempo? ¿No puedes evitar asaltar el refrigerador en medio de la noche? Igualmente, ¿Come más de lo que quiere y luego se siente culpable? Si siente que no puede dejar de comer, es muy probable que el problema sea emocional, al menos en su mayor parte.

La sensación de que no puede controlar la ingesta de alimentos puede ser abrumadora. Efectivamente, la culpa de hacerse daño, no solo en apariencia sino también en salud, está muy presente. Sin embargo, no sabes cómo detenerte. De cualquier manera, la solución es cambiar tu relación con la comida. Explicamos más en este artículo.

¿Por qué no puedo dejar de comer?

La comida es una función esencial para nuestra supervivencia. Así es como el cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para funcionar día tras día. El problema radica en la cantidad de alimentos ingeridos y, en particular, en la elección de estos alimentos.

En general, las personas que tienen dificultades para limitarse a comer eligen alimentos con poca valor nutricional y alto contenido calórico. Pero, ¿qué es lo que conduce a estos comportamientos dañinos?

Desconexión del propio cuerpo

Una de las razones de la ingesta excesiva de alimentos es la incapacidad de identificar las propias sensaciones corporales. Al nacer, cada ser está programado para reconocer la señal del hambre y actuar en consecuencia. En este caso, llore de satisfacción.

Sin embargo, con el tiempo, se pierde la conexión con estas sensaciones interoceptivas. Esto sucede por varias razones. En primer lugar, porque la comida está asociada a reuniones, compañía e interacción con los demás. Comer se convierte entonces en un acto social y placentero más allá de su valor nutricional.

Por otra parte, el ritmo acelerado de nuestra vida actual y el estrés se convierten en un obstáculo para la pausa y la escucha del cuerpo. Por lo tanto, esto reduce la capacidad de identificar el hambre real, el aburrimiento o el deseo de compartir ese momento de conexión social.

Una mujer ansiosa por dos pizzas y una cola cola.

«A menudo, esa sensación de no poder dejar de comer es una manifestación de problemas emocionales subyacentes».

Hambre emocional

Otro aspecto que te impide dejar de comer por deseo es comer emocional. Este concepto se refiere al uso de los alimentos como regulador de las emociones. ¿Ha notado que come más cuando está ansioso, triste, agotado o decepcionado?

Hay una explicación para esto. En efecto, ciertos alimentos estimulan el circuito de placer cerebral porque liberan varios neurotransmisores que dan lugar a sensaciones agradables. Por tanto, si lo ingerimos, percibimos alivio, satisfacción y placer.

Pero, lamentablemente, este es un estado transitorio que de ninguna manera es una solución efectiva o permanente. Al poco tiempo, los efectos agradables desaparecen y vuelven las emociones no resueltas. También se suma a la culpa de comer fuera de control.

Dietas restrictivas

Si ha luchado con problemas alimentarios durante algún tiempo, probablemente ya haya experimentado esta situación paradójica: hacer dietas muy restrictivas puede aumentar la urgencia y el deseo incontrolado de comer alimentos poco saludables.

Adoptar una dieta demasiado rígida, que prohíbe ciertos alimentos, generalmente conduce a una mayor ansiedad por comer. Por tanto, es imposible seguir la dieta sin caer en conductas compulsivas.

Igualmente, puede recuperar rápidamente el peso que perdió después de tanto esfuerzo. El cuerpo está preguntando efectivamente qué se ha quitado y restringido tan drásticamente.

Dieta restrictiva.

“Una dieta demasiado restrictiva puede generar un efecto rebote. Es decir, al final de la dieta hay un comportamiento compulsivo que consiste en comer todo lo que estaba prohibido. «

¿Qué hacer para dejar de comer?

Evidentemente, la comida es fundamental para sobrevivir. Por tanto, no es una actividad que se pueda evitar, como ocurre en otros tipos de adicciones. En este caso, la solución se reduce a modificar su relación con la comida devolviéndole su función nutricional e iniciando una dieta consciente.

Para ello es fundamental reconecta con tu cuerpo y aprende a escuchar e interpretar las señales que envía. En otras palabras, se trata de reconocer el hambre real o el hambre emocional debido al estrés o la ansiedad.

De otra manera, es importante adquirir y desarrollar estrategias de afrontamiento útiles y eficaz para lidiar con estos estados emocionales negativos.

El objetivo es dejar de utilizar la comida como regulador de las emociones. Tienes que aprender otras formas de lidiar con estas emociones. los colapso emocional, la escritura terapéutica o la práctica de la meditación son alternativas que pueden resultar de interés.

Finalmente, establezca una relación saludable con la comida. Esto significa que tienes que dejar de verla como enemiga o como consuelo. Recuerde que la comida es solo el combustible que su cuerpo necesita. Aprenda a elegirlos según sus necesidades nutricionales.

Lo principal es llevar una dieta sana y equilibrada, sin prohibir ni demonizar ningún grupo de alimentos. En otras palabras, coma moderadamente y, lo más importante, sea consciente de lo que está haciendo.

  • Sánchez Benito, JL y Pontes Torrado, Y. (2012). Influencia de las emociones en la ingesta y el control del peso. Nutrición Hospitalaria, 27(6), 2148-2150.
  • Rodríguez, S., Mata, JL y Moreno, S. (2007). Psicofisiología del ansia por la comida y la bulimia nerviosa. Clínica y Salud, 18(1), 99-118.
fuente original
//dooloust.net/4/3422023