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¿Podemos comer pasta y arroz en la cena?

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¿Podemos comer pasta y arroz en la cena?

¿Es bueno comer pasta y arroz por la noche? Mucho se ha dicho sobre el tema. La realidad es que dependerá de cada individuo. Te contamos más en este artículo.

La creencia popular nos dice que no es bueno comer pasta o arroz por la noche en la cena: sería malo para la salud y promovería el aumento de peso. Lo que es seguro es que podemos comer estos alimentos en cualquier momento del día, pero tenemos que hacerlo de manera efectiva.

El primer aspecto a considerar es: estos alimentos son esencialmente energía. Esto significa que su función es proporcionar energía o ayudar al cuerpo a recuperarse después de un esfuerzo. Siempre que sea posible, es mejor usar estos alimentos para este propósito, el sabor debe tener un segundo lugar.

¿Cuándo es posible comer pasta y arroz para la cena?

Si tiene una ingesta baja de carbohidratos durante el día y ha hecho ejercicio (especialmente en la tarde), entonces es una buena idea comer estos alimentos en la cena. Como dijimos anteriormente, su función principal es ayudar al cuerpo a recuperarse : lo ayudan a obtener glucógeno muscular y hepático.

Si no come estos alimentos y no vuelve a realizar una actividad extenuante a la mañana siguiente, el riesgo de daño muscular será mayor. Por lo tanto, es esencial proporcionar buenas reservas de glucosa y glucógeno muscular antes de realizar una actividad física intensa.

Si quieres perder peso, Eliminar los carbohidratos de tu cena y hacer ejercicio con el estómago vacío son dos cosas que te ayudarán. Si aplica esta estrategia, tenga en cuenta que el ejercicio de la mañana debe ser de baja intensidad para minimizar los riesgos.

Un plato de pasta

Alimentos importantes para deportistas

El consumo de pasta o arroz por la noche en la cena tiene una función energética y es especialmente adecuado para atletas que practican actividades anaeróbicas. Estos alimentos son muy beneficiosos para estos atletas., incluso constituyen un elemento fundamental para promover un mejor rendimiento deportivo.

También es necesario consumir muchos carbohidratos antes de una competencia. Primero, vacíe los depósitos musculares y hepáticos durante 24-48 horas. para luego sobresaturar las reservas para aprovechar la disponibilidad de estos nutrientes durante la actividad física.

Estas estrategias son típicamente las de los deportes de fuerza, es decir, deportes que involucran pesas o buena resistencia anaeróbica. Por lo tanto, la pasta y el arroz son alimentos que se deben consumir en grandes cantidades para estos atletas, incluso en la cena.

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¿Cuándo no deberías comer pasta o arroz para la cena?

Del lado de las personas sedentarias, es decir, aquellas que no practican regularmente actividad física, los carbohidratos ingeridos por la noche en la cena no son muy funcionales. Sin duda, es más juicioso privilegiar estos alimentos para el almuerzo, en particular con miras a reducir el apetito.

Cuando viene la noche, Es mejor evitar estos alimentos y usar proteínas y vegetales.. Más específicamente, es mejor optar por una pequeña porción de alimentos con baja densidad de energía para que pueda acostarse sin apetito y así descansar bien. Deben evitarse los alimentos que proporcionan glucosa, ya que no se usarán durante la noche y luego se almacenarán como glucógeno.

Con el tiempo, parece que los carbohidratos son cada vez menos útiles. Ahora son las proteínas las que se presentan para prevenir el daño muscular y la destrucción. Por esta razón, la pasta y el arroz, en cualquier momento del día, se convierten gradualmente en alimentos secundarios o residuales en la dieta, detrás de la dieta. proteína y grasas

¿Podemos comer arroz o pasta en la noche?

¿Qué pasa con las personas con diabetes?

Con respecto a los diabéticos, es necesario distinguir la diabetes tipo 1 de la diabetes tipo 2.

En el primer caso, es necesario usar una porción de carbohidratos nocturnos para controlar la curva de glucosa.

En el segundo caso, puede ser conveniente eliminar los carbohidratos de la cena, o incluso hacer algo de ayuno. Esto promueve la pérdida de peso y un mejor control de la glucosa, lo que dará como resultado mejores síntomas de la enfermedad y una disminución de posibles complicaciones.

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En breve …

Podemos comer pasta y arroz por la noche en la cena si practicamos una actividad deportiva intensa y regular.

Personas sedentarias y quienes deseen Perder peso Debe minimizar el consumo de carbohidratos. Para estas personas lo ideal es no comer estos alimentos en la cenaporque tienen menos probabilidades de morir de hambre y la reducción de calorías será más fácil. ¡Tenga en cuenta esta información!

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023