Saltar al contenido

¿Por qué las dietas son efectivas para algunas personas y no para otras?

¿Por qué las dietas son efectivas para algunas personas y no para otras?

Una investigación sobre la dieta en Internet ofrece una cantidad infinita de resultados. Por lo tanto, es difícil saber cuál es el más apropiado para garantizar el éxito de nuestro objetivo. ¿Qué debes saber sobre esto?

Hay dos formas principales de tratar de perder peso hoy: comer una dieta baja en calorías o seguir la última moda. Sin embargo, la mayoría de las dietas solo funcionan para unas pocas personas. Para otros, sin embargo, los resultados no están ahí.

El mayor problema es mantener el peso perdido con el tiempo. Alrededor del 95% de las personas que pierden peso aumentan las libras perdidas con el tiempo. Algunos incluso terminan pesando más que antes de comenzar.

En todo el mundo, laobesidad Ha sido un gran problema de salud en muchos países durante décadas.. Y, aunque la dieta y el ejercicio son dos de los pilares en los que se debe basar el tratamiento, parece que aún no se ha encontrado la mejor fórmula.

Dietas: hacia una dieta personalizada

La dieta es uno de los factores más influyentes en nuestra salud. También en el caso de la obesidad. Pero hay muchos otros aspectos que entran en juego cuando una persona quiere perder peso.

Muchos de ellos son muy personales. Por lo tanto, el mismo patrón no puede aplicarse a todos. Ya no puede buscar dietas que funcionen para todos. Algunos hacen que algunos pacientes progresen y pierdan peso, pero en otros casos, son perjudiciales y no les ayudan a progresar.

En muchos casos, incluso puede ser necesario ajustar la dieta durante todo el proceso, porque lo que funciona al principio puede detenerse después de algunas semanas o meses. La clave es encontrar la dieta adecuada para cada persona.

Es por eso que debe comenzar a tener en cuenta otros factores además de las calorías que come y las calorías que quema. Quieres saber más ? Esto es lo que debe tener en cuenta para lograr un peso saludable.

Planificación de la dieta

¿Cómo encuentras dietas que funcionen?

Hay varios factores a considerar al acercarse a una dieta para adelgazar. Algunos pueden controlarse y modificarse más que otros sobre los cuales tenemos poco control. Veamos qué puede convertir las dietas en dietas que funcionan.

1. comida

La comida es la principal fuente de energía para el cuerpo. También nutrientes y otros componentes muy importantes para la salud. Es por eso que Los hábitos alimenticios serán una de las claves para una dieta exitosa.

Ciertas afirmaciones que se consideran universales han sido denegadas con el tiempo gracias a nuevos descubrimientos científicos. Comer 5 veces al día, no saltarse el desayuno, elegir alimentos livianos o evitar las grasas son todos los mitos alimentarios que se han agregado a la lista.

Idealmente, el plan de alimentación debe adaptarse a cada persona: sus horarios, sus preferencias alimentarias y su sensación de hambre. Y debe basarse en alimentos frescos típicos de la dieta. Tradicional de cada país.

De esta manera, se logra la adherencia a la dieta, uno de los factores que ha demostrado ser la clave para una dieta efectiva. Cuanto más satisfechos estemos con la dieta, más tiempo podremos seguirla..

Descubre: bebida natural con pepino, limón y naranja para acelerar el metabolismo

2. Metabolismo

El metabolismo se puede definir como todas las reacciones químicas que realiza el cuerpo para mantener sus funciones diarias. Desempeña un papel fundamental y vital para nuestra salud. Además, está involucrado en nuestro peso corporal.

Un metabolismo acelerado quemará más energía y promoverá la pérdida de peso y la grasa corporal. Mantener activo el metabolismo es la clave para una dieta exitosa. Sin embargo, esta no es una tarea fácil, ya que está determinada en parte por nuestra genética.

Algunas prácticas que pueden promover un aumento del metabolismo son:

  • El ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo. Los ejercicios de fuerza también son importantes porque un mayor porcentaje de masa muscular es más activo a nivel metabólico que la masa grasa
  • Mantente activo durante el día
  • Come lo suficiente
  • Come suficiente proteína y con cada comida
Los efectos de las dietas.

3. La flora intestinal.

Más de 100 millones de bacterias intestinales viven en nuestros intestinos.. La flora intestinal de cada persona tiene una composición única y está determinada por la dieta, el medio ambiente y el estilo de vida.

Hace mucho tiempo que sabemos que Mantener la flora intestinal en buen estado mejora el sistema inmunitario o ciertos problemas intestinales.. Hoy en día, también está relacionado con la obesidad y el mantenimiento del peso corporal.

Pero además, los estudios del Dr. Jeffrey Gordon y su equipo. demostró que los ratones y humanos con sobrepeso tenían más bacteroides que firmicutes. Y esta composición de la flora intestinal parece favorecer el uso de calorías.

Otro estudio, dirigido por la bióloga Marisela Gonzáles Ávila y realizado en el Centro de Investigación y Soporte de Tecnología y Diseño en Jalisco, México, llegó a la siguiente conclusión

» Las personas que sufren de obesidad tienden a tener una composición bacteriana más pobre con un predominio de bacterias energéticamente eficientes, lo que conduce a una acumulación de grasa en el cuerpo.»

Aunque solo una parte del éxito de las dietas para adelgazar está relacionada con la microbiota intestinal, Estos son descubrimientos importantes que requieren más investigación.

No te pierdas: Big MAC: carbohidratos accesibles a la microbiota

4. Hormonas

En nuestro cuerpo se produce una gran cantidad de hormonas que regulan aspectos tan diversos como el sueño, el hambre, la reproducción o el metabolismo. La forma en que el cuerpo usa o libera energía está regulada por las hormonas.

Algunas de las hormonas que juegan un papel en el control del peso corporal son: leptina, grelina, insulina, glucagón y cortisol. Comprender su funcionamiento y lo que regula su expresión abre la puerta a nuevos enfoques de la obesidad.

La dieta, el sueño o el ejercicio influyen en las respuestas hormonales de nuestro cuerpo.. Por lo tanto, nos permiten:

  • Sentirse lleno
  • Evitar la acumulación de grasa en los adipocitos.
  • Para regular nuestro consumo de alimentos.

Por todas estas razones, el mejor consejo para promover el éxito del plan es Ser asesorado por especialistas y seguir un plan individualizado.. ¿Todavía no hay resultados? Tenga esto en cuenta y siga las recomendaciones de su nutricionista.

  • Beulen Y et al. Calidad de la ingesta de grasas en la dieta y el peso corporal y la obesidad en una población mediterránea: análisis secundario dentro del ensayo PREDIMED. Nutrientes. Diciembre de 2018. 10 (12): 2011.
  • Klok MD y col. El papel de la leptina y la grelina en la regulación de la ingesta de alimentos y el peso corporal en humanos: una revisión. Revisiones de obesidad. Enero 2007. 8 (1): 21-34.
  • Kobyliak N y col. Los probióticos en la prevención y el tratamiento de la obesidad: una visión crítica. Nutrición y metabolismo.. Febrero 2016. 20; 13-14.
  • Lowe MR y col. Dieta y alimentación restringida como predictores prospectivos de aumento de peso. Fronteras en psicología . Setiembre 2013. 4: 577.
  • Veldhorst MA y col. Gluconeogénesis y gasto de energía después de una dieta alta en proteínas y libre de carbohidratos. The American Journal of Clinical Nutrition. Setiembre 2009. 90 (3): 519-26.
  • Zilberter T, Zilberter EY. Desayuno: ¿saltar o no saltar? Fronteras en salud pública. Junio ​​2014. 2:59.
fuente original
//thaudray.com/4/3422023