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¿Por qué no deberíamos comer demasiados aguacates?

El consumo excesivo de aguacates puede conducir a riesgos para la salud. La porción recomendada es solo una quinta parte de un aguacate, lo que equivale a unos 30 gramos.

Incluso si es un alimento saludable, ya quecontiene grasas y vitaminas saludables, no debes comer demasiados aguacates ya que esto podría tener consecuencias para su salud.

Quieres saber más sobre Los efectos negativos que el consumo excesivo de aguacates podría tener. Sigue leyendo para averiguarlo.

¿Qué es el aguacate?

El aguacate es el fruto del aguacate (Persea americana), un árbol de la familia de las lauráceas. Esto es Un alimento muy beneficioso debido a su contenido de grasas saludables, minerales como el potasio y vitaminas como el ácido fólico.

Composición nutricional

Incluso si es un alimento saludable, es mejor no comer demasiados aguacates.

Es una fruta muy completa desde el punto de vista nutricional, ya que está compuesta por los siguientes nutrientes:

  1. Grasas : contiene un alto contenido de grasas saludables. El 70% de ellos son insaturados, es decir, reducen el nivel de colesterol malo o LDL
  2. Minerales : contiene un 60% más de potasio que los plátanos, por lo que es una fuente abundante de este mineral. Además, también contiene magnesio y un bajo contenido de sodio.
  3. Vitaminas : Contiene vitaminas A, C, E y B, así como ácido fólico.
  4. Fibras vegetales
  5. Carbohidratos

Propiedades y beneficios del consumo de aguacates.

El aguacate tiene muchas propiedades y beneficios para la salud. Pero, sin duda, lo más destacable es que para la salud del corazón. Esto se debe al hecho de que es rico en ácido oleico. Esta grasa monoinsaturada logra reducir el colesterol malo o LDL y aumentar el colesterol bueno o HDL.

Además, dado que es una fuente importante de potasio y es baja en sodio, Ayuda a regular la presión arterial, lo que ayuda a prevenir derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

También contiene una cantidad significativa de ácido fólico, que ayuda a reducir la resistencia cardiovascular y el derrame cerebral. Gracias a esta contribución, es un alimento interesante para consumir durante el embarazo.

Es ideal para dietas de adelgazamiento y deportes, ya que es muy satisfactorio y duradero. proporcionando energía y regulando los niveles de azúcar en la sangre.

Lea también: 3 deliciosas recetas de aguacate

¿Por qué debería evitar comer demasiados aguacates?

No coma demasiados aguacates para evitar el aumento de peso.

Los expertos en nutrición coinciden en que es un alimento rico en grasas omega-3 saludables., mientras que proporciona una buena cantidad de vitaminas y minerales al cuerpo.

Sin embargo, como suele ser el caso en la vida, El consumo excesivo puede conducir a muchos efectos negativos para la salud., como el aumento de peso o varias deficiencias debido a la falta de ciertos nutrientes que estos alimentos no proporcionan.

1. Aumento de peso

Los aguacates son ricos en grasas vegetales saludables y altas en calorías. Un aguacate de tamaño normal puede proporcionar casi 25 gramos de grasa y alrededor de 300 calorías. Muchas personas no lo saben y lo consumen en exceso.

Por eso es necesario comerlo de forma moderada y en pequeñas cantidades., especialmente para las personas que desean mantener la línea y no engordar demasiado. La grasa del aguacate es buena para el cuerpo, pero como es bastante calórica, debe consumirse de manera razonable.

“Desde un punto de vista nutricional, el alto contenido calórico es un problema. En realidad, solo una parte de la fruta es necesaria para obtener los beneficios, es inútil exceder esta dosis ”dijo el Dr. Andrew Freeman, cardiólogo de National Jewish Health.

2. No coma demasiados aguacates: falta de nutrientes.

El aguacate proporciona una buena cantidad de nutrientes al cuerpo, pero Se necesitan otros tipos de alimentos para que la dieta sea lo más equilibrada posible. El aguacate debe ser parte de una dieta lo más variada posible, al igual que la carne, el pescado o las verduras.

Algunas personas piensan que al comer muchos aguacates pueden perder peso y proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera. Sin embargo, esto es un error y es bueno recordar que el aguacate no proporciona proteínas y carece de ciertos minerales esenciales para el cuerpo.

Lea también: Los 7 beneficios del aguacate

3. Daño hepático

Mucha gente lo ignora pero el consumo de aguacates puede ser dañino para una persona con cualquier tipo de problema hepático. El aguacate contiene ciertas sustancias, como el anetol o el estragol, que pueden causar enfermedad hepática en personas con predisposición.

En ese caso, reduzca su consumo y consulte a un especialista sobre la posibilidad de incluir este alimento en su dieta habitual.

4. No coma demasiados aguacates: posible riesgo de alergias.

Aunque no es algo habitual, algunas personas pueden desarrollar alergia relacionado con el consumo de aguacates. En este caso, es mejor no consumirlo para evitar reacciones no deseadas.

Como puede haber leído, el consumo excesivo de aguacates puede conducir a riesgos para la salud. La porción recomendada es solo una quinta parte de un aguacate, lo que equivale a unos 30 gramos.

Es por eso que Mantener una dieta variada y equilibrada es la forma de mantenerse saludable. En caso de duda, consultar a un especialista en nutrición lo ayudará a tomar las medidas adecuadas.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023