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10 alimentos saludables para regular la digestión

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10 alimentos saludables para regular la digestión

Es importante adoptar los gestos correctos al comer. Descubra aquí qué alimentos regulan la digestión.

Los alimentos condicionan la salud de nuestro sistema digestivo. Si nuestra dieta es rica en azúcar, grasas de baja calidad y harinas refinadas, la probabilidad de malestar estomacal es muy alta. Para evitar estas dolencias, lo invitamos a descubrir aquí diez alimentos que ayudan a regular la digestión.

Muchas personas sufren de una mala digestión debido al exceso de alimentos y bebidas. Y a menudo es un problema interminable. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, Más de 3,3 millones de personas al año son hospitalizadas en los Estados Unidos debido a una enfermedad digestiva..

Las causas de la indigestión pueden ser:

  • comer demasiado
  • come demasiado rápido
  • comer alimentos muy grasosos
  • comer en momentos de estrés
  • fumar
  • bebe demasiado alcohol
  • tomar ciertos medicamentos
  • ser excesivamente cansado
  • experimentar estrés prolongado

Para evitar una gran digestión, vale la pena considerar las siguientes recomendaciones:

  • Cuando se trata de comer, es importante hacer lo correcto. Masticar despacio y salivar te permite tragar bien
  • Estar en el momento en que comemos comida es importante. Si comemos de manera desordenada, durante un momento de estrés, rápidamente, mientras practicamos otra actividad o durante un estado de fatiga intensa, la dieta afectará negativamente el sistema digestivo y causará malestar estomacal
  • El estado mental afecta directamente la asimilación de sustancias. El asco o la ansiedad ralentiza las enzimas digestivas
  • Comer a horas fijas es importante. Además, comer tarde puede causar hinchazón, pesadez, acidez estomacal o reflujo. Cenar al menos dos horas antes de acostarse y dejar cuatro horas entre comidas.
  • ¿Tienes hambre cuando estás a punto de irte a dormir? Opte por una proteína ligera: un yogur descremado o una pequeña porción de queso, por ejemplo

1. Chucrut, un aliado para regular la digestión

Chucrut ayuda a regular la digestión

Los alimentos probióticos como el chucrut pueden repoblar la flora bacteriana del intestino, lo que nos ayuda a tener una mejor digestión.

Unas cucharadas de chucrut antes de cada comida estimulan la producción de ácidos estomacales que intervienen en la digestión. Chucrut contiene bacterias que son beneficiosas para los intestinos; Estas bacterias equilibran la flora intestinal y ayudan a tener un buen tránsito intestinal.

2. Vinagre de manzana

Hay una buena razón por la cual el vinagre de manzana promueve el bienestar general: esta comida ayuda al cuerpo a crearácido clorhídrico (HCI), un ácido benigno que se encuentra en el estómago que ayuda a digerir las grasas, los carbohidratos y las proteínas.

El vinagre de manzana también promueve la pérdida de peso. y ayuda a aliviar el reflujo y el síndrome del intestino irritable con todos sus probióticos y aminoácidos.

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3. Mango, un aliado para regular la digestión.

Se ha demostrado que los mangos ayudan a mantener vivas las buenas bacterias intestinales. Según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Oklahoma, consumir un mango al día ayudaría a mejorar la salud intestinal al tiempo que promueve la pérdida de grasa y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Mejor aún … El beneficio nutricional de esta fruta es tan fantástico que, según algunos investigadores, los mangos aportan muchos beneficios a nuestro organismo. Esto se debe a sus muchos nutrientes y compuestos bioactivos.

4. Kéfir

Otro alimento probiótico que ayuda a mejorar la salud digestiva es el kéfir. Además, este alimento ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Este alimento se asemeja a un yogur agrio mucho más líquido. La acción de este alimento en el intestino es maravillosa: generalmente contiene al menos diez cepas de bacterias vivas y activas ; la mayoría de los yogures normalmente solo contienen tres.

5. El aceite de oliva, un aliado para regular la digestión.

El aceite de oliva ha sido un producto alimenticio recomendado desde la Antigüedad porque promueve el sistema digestivo.

Más concretamente nos protege del reflujo gástrico que causa acidez y permite una liberación lenta de los contenidos del estómago hacia el duodeno, lo que prolonga la sensación de saciedad.

6. La alcachofa

La alcachofa contiene cinarina, una sustancia ácida que estimula la producción de bilis, lo que reduce la misión del hígado y evita la formación de cálculos renales.

Pero eso no es todo … Este alimento también es un diurético natural. Alivia los síntomas de la resaca y tiene un alto contenido de fibra.

7. La manzana, un aliado para regular la digestión.

Para regular la digestión, puedes comer manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y por lo tanto son beneficiosos para prevenir el estreñimiento, así como para controlar la tasa de colesterol malo.

Su contenido de pectina y fibras vegetales solubles promueven la digestión y ayudan a prevenir la fermentación intestinal.. Comer manzanas con la piel ayuda a mantener sano el sistema digestivo.

8. Yogurt

Si el yogur es uno de los alimentos que ayudan a regular la digestión, es por su contenido de probióticos.

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en los alimentos, como bacterias o levaduras. Estos microorganismos fortalecen el sistema inmunitario y ayudan a mantener la salud de la flora intestinal. Estos son microorganismos útiles para mantener un buen tránsito intestinal.

9. piña

Como explica la Biblioteca Nacional de Salud de los Estados Unidos, la piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas difíciles de digerir.

La piña también es efectiva para combatir afecciones intestinales, hinchazón y úlceras.

10. Jengibre, un aliado para regular la digestión.

Esta raíz aromática es un excelente estimulante digestivo. Fomenta la liberación de enzimas del páncreas, promoviendo así una deglución más ligera y no ácida.

La raíz de jengibre también tiene propiedades antibacterianas. También previene el daño a la flora intestinal, reduce la diarrea y mejora la evacuación. Como infusión, la raíz de jengibre ayuda a prevenir dispepsia (digestión lenta y laboriosa).

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Finalmente, tenga en cuenta que la tolerancia a ciertos alimentos varía de persona a persona. Por lo tanto, es preferible probar los alimentos mencionados poco a poco y evaluar cuidadosamente si aportan o no beneficios a nuestro cuerpo.

  • Lucas EA, Li W, Peterson SK, Brown A, Kuvibidila S, Perkins-Veazie P, Clarke SL, Smith BJ. Mango modula la grasa corporal y la glucosa plasmática y los lípidos en ratones alimentados con una dieta alta en grasas. Br J Nutr. 2011 nov; 106 (10): 1495-505. doi: 10.1017 / S0007114511002066. Epub 2011 28 de junio. PubMed PMID: 21733317.
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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023