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3 tipos de dietas adelgazantes que no ponen en peligro su salud

3 tipos de dietas adelgazantes que no ponen en peligro su salud

Aunque hay dietas que lo ayudan a perder peso sin poner en peligro su salud, es mejor consultar a un nutricionista caso por caso. Por lo tanto, es posible establecer una dieta de acuerdo con las necesidades de cada uno.

Las dietas más populares no son sostenibles a medio o largo plazo. O son perjudiciales para la salud. Es por eso que Te presentamos tres dietas adelgazantes que te garantizarán una pérdida de peso duradera.. ¡Descúbrelos con nosotros!

Dietas adelgazantes que no exponen su salud.

Una nutrición adecuada es un factor clave para lograr un peso saludable y equilibrado. En este sentido, Debe seguir una variedad de planes de dieta que garanticen que obtenga todos los grupos de nutrientes.. Además, según un estudio publicado en el Revista de Investigación en Ciencias Médicas, es recomendable reducir la ingesta calórica.

En todos los casos, Las necesidades nutricionales y energéticas de cada persona varían según su edad, estilo de vida y estado de salud.. Por lo tanto, aunque aquí hay algunas dietas para adelgazar que no exponen su salud, es mejor consultar a un nutricionista para que lo ayude a elegir una dieta adecuada para usted.

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1. La dieta cetogénica

Aunque esta dieta ha sido controvertida en el pasado, ahora es una de las mejores opciones para reducir el peso corporal.. Estos resultados son respaldados por investigación publicado enRevista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.

El mecanismo es simple: reduzca los carbohidratos al mínimo. Es una dieta que no limita las cantidades, solo un grupo de alimentos.. El hecho de que le permite comer sin un límite de volumen mejora la adhesión del paciente.

La dificultad de seguir esta dieta se manifiesta en las primeras semanas, cuando sus seguidores pueden sufrir un pequeño síndrome de abstinencia de azúcar. Sin embargo, una vez que este efecto desaparece, y si la dieta está bien planificada, el monitoreo se vuelve simple.

Es completamente seguro para la salud a medio y largo plazo, siempre que no exceda la ingesta diaria recomendada de proteínas: 0,8 g / kg de peso corporal. Ciertas modificaciones facilitan el monitoreo, como restricción de carbohidratos desde cierto momento del día.

Un hombre musculoso comiendo carne

2. ayuno intermitente

Consiste en alternar largos períodos de ayuno (al menos 16 horas) con otros períodos en los que se autoriza el consumo de alimentos. Según un artículo publicado en Revisión anual de nutrición, es beneficioso para la salud a medio y largo plazo, porque promueve la pérdida de peso y puede mejorar la salud metabólica.

Obtiene una adhesión muy alta gracias al sistema hormonal que regula la hormona del apetito (grelina) poco después de despertarse. Beber un solo café con el estómago vacío provoca saciedad y hace que el período de ayuno sea más llevadero.

Se puede combinar con la dieta cetogénica o la restricción de carbohidratos en ciertos momentos del día para maximizar los resultados.. Existen diferentes protocolos, el menos restrictivo y el que funciona mejor es el 16: 8 omitiendo el desayuno o la cena. Los más agresivos incluyen un día completo de ayuno cada 2-3 días.

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3. El régimen atlántico

Una versión de la dieta mediterránea. que enfatiza comer pescado en lugar de carne, según datos de un estudio publicado en BMC Public Health. No utiliza el pan como acompañamiento esencial, ni el vino como alimento «saludable para el corazón».

Es una dieta común en los países nórdicos y garantiza niveles correctos de vitamina D a través del consumo de pescado graso y productos lácteos. Las verduras son un elemento esencial y los carbohidratos no son la base de la pirámide alimenticia.. Los aceites y las frutas secas se usan principalmente como grasas, aunque también es ventajoso introducir aguacate.

Es positivo combinarlo con ayuno intermitente para mejorar los resultados de la pérdida de peso. Es comida saludable para el corazón. Es esencial garantizar la variedad de frutas y verduras y variar las especies de peces (favoreciendo el azul sobre el blanco).

La dieta mediterránea es una de las dietas saludables para adelgazar

¿Cuál es la mejor de estas dietas para adelgazar?

Entre estas 3 dietas para bajar de peso, la más difícil de lograr es probablemente la dieta cetogénica. En nuestro país, el pan que lo acompaña y el consumo de carbohidratos son muy comunes. Por lo tanto, limitar su consumo puede conducir a un rechazo inicial. Además, durante los primeros días, la persona puede experimentar algunos episodios de fatiga hasta que se acostumbre a la cetosis.

Por lo tanto, la dieta atlántica puede ser la más práctica y cómoda. Tiene un parecido razonable con la dieta mediterránea. Con la excepción del aumento del consumo de pescado y el hecho de que no da prioridad a los cereales y las semillas. Por otro lado, reduce significativamente el consumo de alcohol. Por lo tanto, es una estrategia más que probada para perder peso.

Los efectos mejoran si se agrega un protocolo de ayuno intermitente. El ayuno de 24 horas puede ser un poco agresivo para las personas que no están acostumbradas. Sin embargo, saltarse el almuerzo solo es un método útil para promover la pérdida de peso. En cualquier caso, antes de probar estos métodos, consulte a un profesional.

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fuente original
//zuphaims.com/4/3422023