Saltar al contenido

5 beneficios de comer 5 comidas al día

5 beneficios de comer 5 comidas al día

Siga leyendo y descubra los beneficios de comer 5 comidas al día.

¿Cuántas comidas tomas por día? ¿Sueles saltear comidas con la idea de que te ayudará a perder peso? En realidad, comer poco no significa necesariamente que se mantendrá saludable y en forma envidiable. En el resto de este artículo, Le informaremos sobre los beneficios de comer 5 comidas al día.

Verá que es una estrategia mucho más simple de aplicar que lidiar con el hambre constante. También le facilitará obtener nutrientes de manera regular. Pero tendrá que hacer un esfuerzo adicional para preparar su comida.

5 ventajas de preparar 5 comidas al día

Aquí hay una lista de 5 ventajas de tener 5 comidas al día.

1. Mayor estabilidad del azúcar en la sangre.

¿Eres diabético o pre-diabético? En este caso, sepa que la primera ventaja de tomar 5 comidas al día es que su azúcar en la sangre estará bien controlada.

Para una persona diabética, es preferible tomar 5 comidas al día.

Es importante recordar que el azúcar en la sangre depende de lo que coma y de la calidad de los alimentos. Cuando come dos o tres veces al día o se saltea comidas, tiene picos de glucosa constantes. Cuando come con 3 a 4 horas de diferencia, es mejor evitar estos picos. La razón es que tendrá menos antojos y controlará las porciones de carbohidratos.

Todo lo que tienes que recordar es incluir una fuente de carbohidratos de buena calidad. Puede ser galletas de avena, un pequeño pedazo de pan integral o una fruta. Lo mejor es evitar los jugos porque solo contienen el azúcar de la fruta, no la fibra.

Debe leer: 8 hábitos para bajar de peso

2. 5 comidas al día: menos exceso de comida y antojos

Otro beneficio de tomar 5 comidas al día es que tendrás más control sobre tus porciones. Cuando se limita a comer dos o tres comidas al día, se sentirá tentado a comer porciones excesivas en la primera oportunidad, debido al hambre y las restricciones.

Por otro lado, si comes varias veces, tendrás más control. Eso es porque comerás para alimentarte y no saciar el hambre excesiva. Con el tiempo, es posible que nunca tenga hambre.

Además, si no está en casa y tiene que ir a comer, tenderá a elegir productos más saludables. Es porque estás cubriendo el tiempo para una comida, no porque estés tratando de satisfacer completamente tu hambre.

3. Alimentos de mejor calidad: una de las ventajas de preparar 5 comidas al día.

El tercer beneficio de comer 5 comidas al día es que tendrá un mejor control sobre lo que come. ¿Cuántas veces has comido dos o tres veces al día y tomado lo primero que has encontrado? El problema es que puede estar comiendo alimentos que no tienen un valor nutricional real. Por otro lado, Cuando considera un programa de 5 comidas al día, evita la improvisación.

Idealmente, debe organizar sus menús con al menos un día de anticipación. Esto le permitirá comprar productos naturales de buena calidad. También se recomienda que cada comida incluya una pequeña porción de cada grupo de alimentos.

4. 5 comidas al día: menos necesidad de almacenar grasa

Otro beneficio de comer 5 comidas al día es que su cuerpo necesitará menos energía. Manten eso en mente cuando pasas varias horas sin comer, tu cuerpo comienza a almacenar grasa. Esto sucede porque su cuerpo está buscando energía de reserva para realizar todas sus funciones. Esto se conoce como el «fenotipo de ahorro de energía». Su función es preparar su cuerpo para realizar todas sus actividades, incluso si no lo está alimentando adecuadamente.

Para almacenar menos grasa, ¡toma 5 comidas al día!

Cuando comes varias veces al día, tu cuerpo se da cuenta de que constantemente estás proporcionando energía. Como resultado, su metabolismo se acelera y comienza a metabolizar carbohidratos y grasas constantemente y sin dañar su salud.

5. Mejor nutrición

La quinta ventaja de comer 5 comidas al día es que será más fácil y más conveniente para usted comer. Cuando deje varias horas entre comidas, tendrá problemas para elegir los alimentos correctos. Al comer varias veces al día, será más probable que agregue los 5 grupos de alimentos que necesita. En caso de duda, recuerde que son:

Te puede interesar: Desintoxica tus riñones con zumo de zanahoria y pepino

  • Frutas
  • Verduras
  • Proteína
  • Carbohidratos
  • Grasas

Las ventajas de tomar 5 comidas al día: últimos comentarios

Idealmente, se debe agregar una pequeña parte de cada grupo para asegurar que sean de buena calidad. También se recomienda incluir una variedad de alimentos de temporada. Esto le permitirá agregar todos los minerales, vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita.

  • Alegre, A., et al. «Sobrepeso y obesidad, relación con la frecuencia de comidas». Investigación de investigación final. Instituto Universitario de Ciencias de la Salud. Facultad de Medicina de Corrientes, Argentina. (2011)
  • Cuervo, C. y col. «Hábitos alimentarios y práctica de actividad física en una muestra de adolescentes de una ciudad del norte de españa». Revista de investigación deportiva y de salud 9.1 (2017): 75-84.
  • Villagrán Pérez, S., et al. «Hábitos y estilos de vida modificables en niños con sobrepeso y obesidad». Nutrición Hospitalaria 25.5 (2010): 823-831.
fuente original
//zuphaims.com/4/3422023