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5 recetas altas en fibra para regular el azúcar en la sangre

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5 recetas altas en fibra para regular el azúcar en la sangre

La asimilación correcta de la fibra dietética puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Esto se debe a su capacidad para mejorar el uso de insulina y optimizar el uso de azúcar como fuente de energía.

Los niveles altos de glucosa en la sangre ocurren cuando el cuerpo no puede transportar eficientemente el azúcar de la sangre a las células. Cuando no hay un tratamiento oportuno, las posibilidades de desarrollar diabetes son mayores. ¿Sabía que puede regular su azúcar en la sangre con recetas ricas en fibra?

La correcta asimilación de las fibras es esencial para la salud. Aunque algunas personas lo ignoran, Este nutriente juega un papel muy importante en la prevención del estreñimiento, el control del colesterol y el uso adecuado de azúcares. Es por eso que es esencial en la dieta de pacientes que padecen prediabetes y diabetes.

Recetas altas en fibra para regular el azúcar en la sangre.

Hay muchas formas de obtener fibra a través de los alimentos. Por suerte, están presentes en alimentos integrales, frutas y verduras, semillas y frutos secos, entre otros. A pesar de esto, una gran cantidad de personas no obtienen suficiente fibra en su dieta.

Se estima que los hombres deben consumir al menos 38 gramos de fibra por día, y las mujeres 25 gramos. Por todas estas razones, Puede ser beneficioso consumir ciertos suplementos para asegurar su perfecta absorción.

¿Sus pruebas de azúcar en la sangre muestran niveles altos de glucosa? ¿Sufres de prediabetes? ¿Te preocupa la diabetes? Si respondió sí a todas estas preguntas, no dude en probar las siguientes recetas. Sin duda se convertirán en sus aliados para garantizar una ingesta óptima de fibra.

1. agua de linaza

Agua de linaza con limón para regular el azúcar en la sangre.

El agua de linaza es una de las recetas ricas en fibra para regular el azúcar en la sangre. En efecto, Estas semillas figuran como uno de los mejores alimentos para reducir el riesgo de diabetes. Sus beneficios se atribuyen a su contenido de fibra soluble que, al parecer, disminuye la resistencia a la insulina.

Además, este tipo de fibra ayuda a nutrir bacterias saludables en el intestino, lo que promueve una mejor sensibilidad a la insulina. Recordemos que la insulina es esencial para el uso óptimo del azúcar en la sangre.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de semillas de lino (45 g)
  • 1 litro de agua

Preparación

  • Primero, hierve un litro de agua.
  • Luego agregue las 3 cucharadas de semillas de lino.
  • Luego déjelo reposar entre 8 a 12 horas. Puedes preparar esta receta por la noche para que esté lista al día siguiente.
  • Finalmente, obtendrá un líquido espeso y gelatinoso que puede consumir.

Forma de consumir

  • Para comenzar, beba un vaso de agua de linaza con el estómago vacío.
  • Divida el líquido restante en varias dosis durante el día.
  • Consuma esta preparación durante dos semanas seguidas, tome un descanso durante una semana y luego continúe.

Para más información : Beneficios de la linaza que se come regularmente

2. Semillas de alholva

Como las semillas de lino, la alholva contiene una dosis interesante de fibra soluble, esencial para que la insulina funcione. Para aprovechar sus beneficios, puede consumirlo entero, en extracto o agregado en recetas de panadería. Por cierto, también puedes hacer una infusión.

Ingredientes

  • 1 cucharada de semillas de fenogreco (15 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Vierte las semillas de fenogreco en una taza de agua hirviendo.
  • Luego deje reposar durante unos 10 minutos y luego filtre.

Forma de consumir

  • Consuma una taza de esta infusión con el estómago vacío y repita la ingesta por la tarde.
  • Prepare esta receta al menos 3 veces a la semana.

3. Batidos de aguacate

Regula el azúcar en la sangre con un batido de aguacate

Sabemos que un simple batido de aguacate no puede hacer un milagro prevenir la diabetes. Sin embargo, Gracias a su importante consumo de fibra, es un aliado maravilloso para regular el azúcar en la sangre. De hecho, un aguacate contiene 5 gramos de fibra. También proporciona ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 aguacate maduro
  • 2 toronjas
  • Stevia (según el gusto de todos)

Preparación

  • Primero, retire la pulpa de un aguacate maduro.
  • Luego exprime las toronjas.
  • Luego vierta todo en un robot y mezcle por unos momentos.
  • Finalmente, agregue o no stevia según su gusto.

Forma de consumir

  • Tome este batido a media mañana, al menos 3 veces por semana.

Nota: Si el zumo es demasiado espeso, puede agregarle agua.

Descubre también: Glucosa: ¿cuál es su papel en el cuerpo?

4. Batidos de frutas rojas

¿Sabías que las frutas rojas contienen mucha fibra? Si desea una receta refrescante y sabrosa para regular el azúcar en la sangre, pruebe esta alternativa. Contiene frambuesas que proporcionan hasta 8 gramos de fibra por taza. También hay fresas, cuyo contenido de fibra es de 4 gramos por taza.

Ingredientes

  • 6 frambuesas
  • 6 fresas
  • 1 vaso de leche vegetal (arroz o almendras) (200 ml)

Preparación

  • Lave primero las frutas rojas.
  • Luego viértalos en el recipiente del robot y cúbralos con leche vegetal.
  • Licúa durante unos minutos hasta obtener una bebida suave.

Forma de consumir

  • Consume este zumo con el estómago vacío o como parte del desayuno.

Datos interesantes: Las frutas rojas generalmente tienen menos azúcar que otras frutas.

5. Manzana y pera para regular el azúcar en la sangre.

Una de las mejores maneras de aprovechar el contenido de fibra de las frutas es comerlas enteras. Por lo tanto, como una receta para regular el azúcar en la sangre, le recomendamos que ingiera un manzana y una pera Cada fruta mediana contiene hasta 5 gramos de fibra.

Ingredientes

  • 1/2 manzana verde
  • 1 pera madura

Preparación

  • Primero, lave la fruta adecuadamente.
  • Luego córtelos en pedazos, manteniendo su piel.

Forma de consumir

  • Disfruta de estos trozos de fruta a media mañana o como merienda.

Finalmente, recuerde que los efectos de estas recetas naturales pueden variar para cada persona, dependiendo de su estado actual de salud, peso y hábitos. Además, es muy importante complementarlos con una dieta saludable, baja en azúcares y harinas refinadas.

Para terminar, la actividad física ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, así como mejorar nuestra salud como parte de un estilo de vida saludable.

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