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6 consejos para comer menos sin tener hambre -Todosalud

6 consejos para comer menos sin tener hambre

Cuanto más grande es el plato, más lo llenamos y más comemos sin darnos cuenta. Al llenar un plato más pequeño, también engaña a nuestro cerebro y nos saciamos más rápido.

Uno de los mayores obstáculos para la pérdida de peso son las famosas «tentaciones» o «bocadillos» entre comidas. A pesar de la existencia de formas saludables de calmarlos, a menudo elegimos bocadillos o alimentos poco saludables. ¿Quieres saber cómo comer menos sin tener hambre?

Aunque parezca imposible, en realidad Existen varias estrategias que evitan la ingesta excesiva de calorías sin sufrir demasiado. Por eso estamos compartiendo contigo los consejos más efectivos a tener en cuenta ahora mismo.

1. Si no lo veo, no me lo como

Una mujer que come una manzana y dice no a los dulces.

“Una de las formas de comer menos sin sentir hambre es evitar los alimentos que pueden resultar tentadores. Si están fuera de su vista, estará menos tentado a comerlos. «

Este puede ser un consejo muy básico, pero la estrategia «Fuera de mi vista, fuera de mi boca», trabajos.

Se ha comprobado que las personas que siempre tienen bocadillos disponibles pesar alrededor de un kilogramo y medio más que las personas que no tienen este tipo de alimentos a mano.

Si necesita un refrigerio para comer menos sin tener hambre, debe ser comida sana y nunca en exceso.

2. El tamaño de los platos y cubiertos.

Al igual que los platos que usamos, el tamaño de las porciones afecta lo que comemos. Los cubiertos también pueden determinar la cantidad de nuestros bocados.

Es posible comer menos sin pasar hambre si seguimos este consejo porque, en realidad, nuestro «tonto» nuestro cerebro. Si la cubertería es más pequeña, comeremos más despacio y en menos cantidad.

Sin embargo, es fundamental masticar bien los alimentos. En realidad, se recomienda hacer 20 masticables por bocado.

3. Come con personas que comen como yo

Cuando tienes que comer fuera, suele ser más difícil controlar la cantidad y la calidad de la comida. Esta situación puede provocar cierta ansiedad y mal humor. ante la imposibilidad de seguir una dieta adecuada.

Para evitar esto y comer menos sin sentir hambre, te recomendamos que te rodees de personas que comen como tú. Personas que comen menos o que están a dieta. Esto le ayudará a afrontar mejor la situación.

Lea también: ¿Por qué estamos aumentando de peso?

4. Recompénsese

Una mujer que come un postre con placer.

“No se trata de una dieta totalmente restrictiva, ni de exagerar. Puedes comer postres o ‘dulces’, pero solo ocasionalmente y con moderación. «

Desde el momento en que la dieta es difícil, tu objetivo se verá comprometido. Por lo tanto, sus intenciones de cambiar el hábitos para adelgazar no van a durar.

Es importante encuentre una manera de facilitarle estos cambios y despierta pensamientos positivos que te animen a seguir adelante.

A menudo, creemos que para adelgazar es fundamental sentir hambre y privarse. Pero es todo lo contrario. No es absolutamente necesario tener hambre. Se trata más bien de come sano y ejercicio.

De hecho, si aumenta su actividad física hasta 4 días a la semana, puedes comer más sin necesidad de sentir hambre. Si adoptas esta rutina, verás cómo pierdes peso y tu motivación aumentará de forma espectacular. Es demostrado que la práctica deportiva es uno de los mejores aliados para mejorar la composición corporal.

5. Beber más agua le ayuda a comer menos sin sentir hambre.

Otra forma muy eficaz de comer menos sin tener hambre es Beba un vaso grande de agua antes de las comidas. Esto es lo que estudio publicado en Investigación en nutrición clínica. El estómago está así más lleno y calma los antojos que hacen pasar los momentos difíciles cuando se intenta adelgazar.

Algunas veces, También es beneficioso beber agua cuando surge una necesidad imperiosa de comer. Esto puede confundir al cerebro. Por supuesto, debe evitar beber cantidades excesivas de agua, ya que puede ser contraproducente.

Descubra también: 5 deliciosas formas de cambiar la forma en que bebes agua

6. El tamaño y el color de las porciones.

Cuanto más grande sea el plato, más lo llenaremos y más comeremos sin darnos cuenta. Si llena un plato más pequeño, engaña a su cerebro y se llena rápidamente. Por eso, para comer menos sin privarte, intenta comer en platos más pequeños.

Por otro lado, si se trata de pequeñas cantidades de comida, fruta u otro alimento, sírvelas en un tazón un poco pesado para engañar a tu cerebro. Esto le dará la impresión de que comiste más comida de la que había en el tazón.

En cuanto a los colores, Es mejor usar siempre platos de un color que contraste con la comida que consume. Entonces, el cerebro necesitará más tiempo para enviar la sensación de plenitud.

Además, tenga en cuenta que los colores rojo y amarillo animan a comer rápido. En su lugar, use colores que contrasten pero que brinden calma y apaciguamiento.

Implementar consejos para comer menos

Como se puede ver, Comer menos sin privarte es muy posible. Si sigues estos consejos, empezarás a adelgazar sin sufrir demasiado. Y no olvides que el ejercicio físico es fundamental.

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fuente original
//soaheeme.net/4/3422023