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6 consejos para consumir menos carbohidratos

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6 consejos para consumir menos carbohidratos

Para reducir la proporción de carbohidratos en nuestra dieta de una manera saludable, necesitamos comer menos alimentos ricos en azúcar y reemplazarlos, por ejemplo, con vegetales.

Para perder peso de manera saludable, debe reducir su consumo de carbohidratos. Sin embargo, esto puede ser un verdadero desafío, porque hay muchos alimentos que contienen carbohidratos. Es por eso que le damos algunos consejos aquí para ayudarlo a reducir estos nutrientes de su dieta.

Los carbohidratos son macronutrientes ampliamente consumidos en la mayoría de los hogares. Su ingestión representa una parte de la nutrición que tiene un gran impacto en la salud. El consumo apropiado afecta nuestra energía, nuestro peso e incluso nuestro nivel de azúcar en la sangre.

La función principal de estos macronutrientes es proporcionar inmediatamente toda la energía que el cuerpo necesita. para realizar tareas físicas diarias. Son muy fáciles de encontrar porque se encuentran en pan, pasta o fruta.

Cuando hacemos ejercicio extenuante, el cuerpo usa carbohidratos para funcionar. Estos macronutrientes son la principal fuente de energía para los alimentos y la base de la pirámide alimentaria.

Descubre ahora 6 consejos para reducir la cantidad de carbohidratos en tu dieta

1. Reemplace la harina de trigo con harina baja en carbohidratos

Todos sabemos que la harina de trigo que usualmente compramos para nuestra cocción es rica en carbohidratos. Lo que algunos de nosotros ignoramos es quehay alternativas, que son tan versátiles cuando se trata de cocinar y mucho más saludables.

Algunos de estos sustitutos están hechos de coco o nueces. Se estima que 100 g de harina de nueces contienen 11 g menos de carbohidratos. En cuanto a la harina de coco, 100 g contienen 21 g menos de carbohidratos. Entonces puedes imaginar que este truco promueve pérdida de peso.

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2. En el restaurante, opta por guarniciones a base de vegetales.

Opta por acompañamientos a base de vegetales para consumir menos carbohidratos.

En el restaurante, dependiendo del plato que elija, normalmente podrá elegir pan, papas, pasta, arroz o verduras como guarnición. Si opta por las verduras, está tomando una decisión acertada porque reducirá significativamente la porción de carbohidratos.

La mayoría de los restaurantes ofrecen varios acompañamientos a base de vegetales en su menú. Las guarniciones de vegetales pueden ayudarnos a reducir el consumo de carbohidratos sin eliminarlos por completo. Además, es una alternativa baja en calorías y rica en nutrientes. Las verduras también te proporcionarán fibra.

3. Consumir huevos para el desayuno y otros alimentos bajos en carbohidratos.

Incluso los desayunos que parecen saludables generalmente son ricos en carbohidratos. Si está de humor para un desayuno bajo en carbohidratos, los huevos son, con mucho, la mejor opción.

Cada huevo contiene menos de 1 g de este macro nutrientes. Sin mencionar que los huevos son una fuente de proteínas saludables capaces de saciarnos durante horas.

Lo ideal es aprender a cocinar los huevos de manera saludable. Colarlos en aceite de oliva o servirlos duros y acompañados de verduras al vapor son algunas de las muchas formas de cocinar huevos.

4. Evita las bebidas azucaradas

Los jugos azucarados y las bebidas refrescantes disponibles comercialmente no tienen un valor nutricional significativo. En cambio, proporcionan muchas calorías innecesarias.

El consumo de bebidas azucaradas genera una reacción de ansiedad en el cuerpo que casi siempre hace que consumamos más fuentes de carbohidratos simples.

Además, su alto contenido de azúcar afecta el funcionamiento metabólico y, entre otras cosas, causa:

  • aumento de la resistencia a la insulina
  • una tendencia a desarrollar un Diabetes tipo 2
  • un riesgo de sobrepeso y obesidad

5. Prefiere otros tipos de pan a pan blanco

Prefiere el pan integral al pan blanco para consumir menos carbohidratos

El pan, este alimento tan común en muchos países, desafortunadamente es uno de los alimentos más ricos en carbohidratos. los pan blanco Es la peor opción debido a su bajo consumo de fibra y al consumo excesivo de carbohidratos.

Lo mejor que puede hacer es comer otras fuentes más saludables de semillas como las nueces o comer panes más saludables como el pan de trigo sarraceno.

6. Reemplazar la leche de vaca

La leche es nutritiva, pero este alimento no se recomienda en absoluto para las personas que desean adoptar una dieta baja en carbohidratos. Se estima que 240 ml de leche de vaca tradicional proporcionan al cuerpo entre 12 y 13 g de este macro nutrientes Por lo tanto, la leche de vaca debe ser reemplazada.

Las leches vegetales como la leche de coco, la leche de almendras e incluso la leche de coco son excelentes sustitutos. La mayoría de estos productos proporcionan no más de 2 g de carbohidratos, lo que representa una disminución significativa a largo plazo.

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Reducir los carbohidratos de su dieta no es un hecho dramático en sí mismo y no es necesariamente desagradable. Los pequeños consejos que acabamos de darte aquí deberían ayudarte a hacer esta transición de una manera simple y saludable.

Le recordamos que se trata de reducir estos macronutrientes de su dieta, no eliminarlos por completo.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023