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Dieta en deportistas diabéticos -Todosalud

Dieta en deportistas diabéticos

A la hora de hacer dieta para deportistas con diabetes, es importante controlar la cantidad de hidratos de carbono según el ejercicio realizado.

El ejercicio es fundamental para las personas con diabetes, porque se ha demostrado que la actividad física regular está relacionada con un mejor control del azúcar en sangre, además de un mejor control del peso. Si tienes diabetes y eres deportista o estás pensando en empezar a practicar deporte, aquí te explicamos cómo debe ser la dieta de los deportistas diabéticos.

¿Cuál debe ser la dieta de los deportistas diabéticos?

La dieta recomendada para una persona con diabetes debe ser similar a la de una persona sana, ya que no existe un porcentaje ideal de carbohidratos, proteínas y grasas. La clave de la diabetes es comer una variedad de alimentos saludables de todos los grupos..

Para hacer esto, podemos confiar en el plato saludable de Harvard:

  • La mitad del plato debe consistir en verduras., crudos y cocidos.
  • Una cuarta parte del plato debe ser proteína de origen animal o vegetal, como carnes, pescados blancos y grasos, huevos, productos lácteos y legumbres.
  • El otro cuarto de la placa debe consistir en tubérculos. o cereales integrales.
Placa apta para deportistas diabéticos.

Recomendaciones generales para deportistas con diabetes

Cuando practicas cualquier tipo de deporte, debes tener en cuenta una serie de recomendaciones adaptadas a tu situación, así como la duración e intensidad del ejercicio que vas a realizar.

Debe controlar y controlar el azúcar en sangre antes, durante y al final del ejercicio. Esto es importante para evitar cambios graves de azúcar en sangre, según un artículo publicado en Medicine and Sport Science. Este control debería ser más frecuente si la enfermedad comenzó recientemente. Dependiendo del azúcar en sangre:

  • Menos de 70 mg / dl : no se recomienda el ejercicio.
  • Entre 70-99 mg / dl : se recomienda comer con antelación.
  • Azúcar en sangre entre 100-250 mg / dl : puede hacer ejercicio sin comer.
  • Más de 250 mg / dl : no haga ejercicio y mida las cetonas.

En personas que toman insulina o secretagogos, el ejercicio puede causar hipoglucemia si no se cambia la dosis del fármaco o la ingesta de carbohidratos.

Lleve siempre consigo el «kit para diabéticos». Se compone de hidratos de carbono de alto índice glucémico (geles de glucosa, zumos de frutas, bebidas isotónicas…) pero también glucómetro y bolígrafo de insulina.

Debe mantenerse una buena hidratación, siendo el agua la bebida principal.

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¿Cuántos carbohidratos debes comer?

En la dieta de los deportistas diabéticos, En primer lugar, es importante controlar la cantidad de carbohidratos ingeridos. De hecho, durante la práctica del deporte, sus reservas de glucosa se agotan rápidamente.

El tipo de ejercicio físico que haces también influye. De hecho, en ejercicios muy cortos o de baja intensidad, generalmente no agotas tus reservas. Mientras realiza actividades que duran más de 45 a 60 minutos o de intensidad media o alta, las reservas se agotan más rápidamente.

Cuando el ejercicio supere los 45 a 60 minutos o sea de intensidad media o alta, la cantidad diaria de carbohidratos que debe tomar es la siguiente :

  • Si se realizan 3-5 sesiones por semana de 1 hora : 4-5 g HCO / kg de peso corporal.
  • Más de 5 sesiones semanales de 1 hora : 5-6 g HCO / kg de peso corporal.
  • Más de 5 sesiones semanales de 2 horas : 7-8 g HCO / kg de peso corporal.
  • En caso de realización de más de 5 sesiones semanales durante 2 horas: 8-10 g de HCO / kg de peso corporal.
Los atletas con diabetes controlan sus niveles de carbohidratos.

¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio?

La comida antes de un entrenamiento debe incluir alimentos ricos en carbohidratos. así como alimentos con proteínas. Por ejemplo, leche semidesnatada con cereal o un sándwich de pavo o queso. También es recomendable elegir alimentos que sean fáciles de digerir, evitando así los alimentos grasos o muy ricos en fibra.

También es recomendable tomar esta comida de 2 a 3 horas antes del inicio del ejercicio., o 1 a 2 horas antes si hace ejercicio por la mañana. Las recomendaciones son las mismas para deportistas con diabetes con insulina.

También puede incluir un suplemento deportivo que aumente la tasa de oxidación de grasas, como la cafeína.

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¿Debería comer mientras hace ejercicio?

Durante el ejercicio, Se tomarán alimentos según el tipo y duración de la actividad..

  • Si el ejercicio dura menos de 30 minutos, es posible que no necesite comer.
  • Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el consumo de glucosa y grasas. Por este motivo, sería recomendable consumir carbohidratos. Por ejemplo jugos, frutos secos, barras o geles.

¿Y una vez terminado el ejercicio?

Después del esfuerzo, debes asegurarte la reposición de carbohidratos., especialmente aquellos con un índice glucémico bajo, como frutas o nueces.

En caso de hipoglucemia, se recomienda seguir la regla 15 × 15. Tome un alimento con 15 g de carbohidratos de rápida absorción (un sobre y medio de azúcar, un vaso de zumo o una bebida isotónica) y espere 15 minutos a que se recupere el azúcar en sangre.

También es importante incluir proteínas en los alimentos, ya que se ha demostrado que maximiza, en asociación con los carbohidratos, la restauración de glucógeno.

Tenga en cuenta que estas son recomendaciones generales. Si es un deportista diabético, no dudes en contactar con un profesional para personalizar tu dieta y entrenamiento. Y si tiene alguna duda, consulte a su médico.

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  • Gutierrez Hellin J., Del Coso J., Efectos de la ingestión de p sinefrina y cafeína sobre la oxidación del sustrato durante el ejercicio. Ejercicio deportivo de ciencia médica, 2018.50 (9): 1899-1906.
  • Alghannam AF., Gonzalez JT., Betts JA., Restauración del glucógeno muscular y la capacidad funcional: papel de la co-ingestión de carbohidratos y proteínas después del ejercicio. Nutrientes, 2018.
fuente original
//dooloust.net/4/3422023