Saltar al contenido

¿Es bueno comer solo fruta o yogur en la cena? -Todosalud

¿Es bueno comer solo fruta o yogur en la cena?

Te mostramos por qué comer fruta o yogur en la cena es una buena opción y fruto de la combinación de estos dos alimentos.

Es bastante común, especialmente entre la población adulta, comer solo una pieza de fruta o yogur para la cena.. Algunas personas se preguntan si esta es una buena opción o si no sería mejor tener una cena más sustanciosa o abundante.

Los avances recientes en cronobiología sugieren que las cenas ligeras pueden estimular la pérdida de peso en personas genéticamente predispuestas.

En personas sedentarias que no tienen un gasto calórico elevado, la opción de comer solo fruta o yogur en la cena puede resultar beneficiosa. En primer lugar, es una cena ligera desde el punto de vista calórico que ayudará a controlar el peso. Por otro lado, aporta la cantidad adecuada de antioxidantes, aunque la mejor opción es combinar los dos alimentos.

Macronutrientes y antioxidantes

El yogur es un alimento que aporta grasas, proteínas y probióticos. Estos son esenciales para mantener una microbiota intestinal correcta. La microbiota participa en la digestión, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a prevenir enfermedades complejas. También está estrechamente relacionado con el estado de ánimo.

Por otro lado, las frutas aportan carbohidratos, pero sobre todo azúcares simples, fibra y antioxidantes. La fibra es esencial para una buena salud gastrointestinal, porque tienen un efecto preventivo sobre el cáncer de colon, según un estudio publicado en The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Los antioxidantes tienen un efecto antiinflamatorio y luchan contra la formación de radicales libres, previniendo así el envejecimiento. Una ingesta diaria de estos nutrientes es fundamental para el funcionamiento del organismo.

La mejor opción es combinar fruta y yogur para la cena.. Incluso puede ser bueno agregar una cucharada de semillas para aumentar la carga de antioxidantes y grasas mono y poliinsaturadas.

Solo asegúrese de elegir frutas que no sean excesivamente altas en carbohidratos, como plátanos o dátiles.. En este tipo de situaciones, las frutas con alto contenido de fibra como las manzanas o las peras son una gran opción. Si padeces retención de agua, puedes optar por la piña para aprovechar sus propiedades diuréticas.

Una mujer comiendo yogur.

Continuar leyendo: 7 formas de aumentar la ingesta de fibra para tratar el estreñimiento

Ayunar como opción

Otra gran opción para cenas ligeras es saltarse la cena. El ayuno tiene efectos beneficiosos sobre la composición corporal y la disminución de los marcadores asociados con enfermedades como la glucosa y la insulina.. Esto es lo que revela un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition ESPEN, que vincula la práctica del ayuno intermitente con una composición corporal y un perfil lipídico mejorados.

Por lo tanto, al menos 2 a 3 ayunos por semana es una práctica beneficiosa para casi cualquier individuo. El ayuno se puede lograr suprimiendo el desayuno o saltando la cena. Incluso es posible hacer un ayuno de día completo una o dos veces por semana.

Para saber más: 4 tipos de ayuno

Otras cenas interesantes además de fruta y yogur

En el caso de las personas que tienen más apetito por la noche, es posible que la fruta o el yogur no sean suficientes como única ingesta. En este caso, la mejor opción es incluir una opción más rica en proteínas, con una pequeña cantidad de grasa que actúa como un retardador de la digestión.

Por otro lado, es bueno introducir otro tipo de verduras que le den volumen al plato, pero con una baja densidad calórica. En este tipo de situaciones, Carne a la brasa, huevos o pescado para cenar, acompañado de verduras o ensaladas, suele ser la mejor opción..

En los últimos tiempos se han puesto muy de moda los sustitutos proteicos de la carne.. También es bueno incluirlos en las cenas. El tofu o el seitán se pueden agregar a multitud de preparaciones y aceptan diferentes verduras. Lo único a tener en cuenta es evitar consumir muchos carbohidratos en este momento del día si no se ha realizado actividad física antes.

El tofu es una excelente opción para agregar proteínas a cenas ligeras.

Conclusión sobre cenas a base de frutas o yogur

El yogur y la fruta son excelentes alimentos para la cena. Sin emabargo, la combinación de los dos es más positiva que su consumo por separado. En el caso de personas sedentarias o que buscan adelgazar, esta es una opción de cena a considerar.

Recuerde, el ayuno también puede ser una gran idea cuando se trata de mejorar la composición corporal.. Ofrece resultados positivos para la pérdida de peso y la mejora de la salud. Para las personas que no soportan el ayuno o una cena ligera, la mejor opción es combinar un alimento proteico con una ración de verduras.

  • Yao Y., Suo T., Andersson R., Cao Y., et al., Fibra dietética para la prevención de adenomas y carcinomas colorrectales recurrentes. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impacto del ayuno intermitente en el perfil lipídico: valoración asociada a dieta y pérdida de peso. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
fuente original
//oackoubs.com/4/3422023