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¿Es necesario desayunar? -Todosalud

¿Es necesario desayunar?

A menudo se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, ¿qué tan necesario es? ¿Qué dicen los estudios? Te lo explicaremos más tarde.

La afirmación de que el desayuno es necesario para una dieta saludable ha planteado durante mucho tiempo serias dudas. La idea de que la primera comida del día es importante y necesaria inicialmente fue fuertemente impulsada por la industria alimentaria.

Como era de esperar, es la única comida del día que contiene alimentos especialmente indicados para él. Veamos qué hay de nuevo en este tema.

¿Es necesario el desayuno?

Hoy podemos decir que no hay comida del día que sea imprescindible. La verdad es esa muchos estudios relacionados con los beneficios del desayuno son observacionales.

Qué significa eso ? Se ha observado que las personas que desayunan tienden a tener mejor salud, pero no se ha podido demostrar que la causa sea el desayuno.

Lo importante en términos de comida es lo que realmente comiste al final del día. Que la cantidad sea adecuada para tus necesidades energéticas y que además está compuesto por alimentos saludables. Como casi siempre, cuando se trata de alimentos, no existe una fórmula única que funcione para todos.

El consejo de comer 5 comidas al día puede ser válido para algunas personas, pero para otras, puede ser suficiente concentrar toda la ingesta en dos comidas más grandes.

Por lo tanto, debemos abandonar la idea de una dieta ideal, para adaptar hábitos alimentarios saludables e individualizados para cada persona.

Un desayuno de proteínas.
Si bien se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, actualmente es un tema muy debatido. La evidencia de sus beneficios sigue siendo limitada.

¿Qué pasa si te saltas el desayuno?

Algunas personas se levantan por la mañana y no tienen hambre o no quieren desayunar. Otros pueden extender su desayuno tomando un café o una infusión por la mañana.

Esto no significa que tendrán un peor rendimiento físico o más fatiga por la mañana. O que se tomen al frigorífico a la hora de comer. Todos deben conocer su cuerpo y sus necesidades, y adaptar sus comidas a ellos..

De lo contrario, Se han visto beneficios en el hábito de saltarse el desayuno.. Esta práctica se ha estudiado en algunas personas que siguen protocolos de ayuno intermitente. A veces, las ventanas para comer a las 8 am significan saltarse el desayuno o posponerlo unas horas.

El ayuno intermitente se ha relacionado con una menor ingesta de calorías, una mayor pérdida de peso y una mejor composición corporal.

Aunque es aconsejable concentrar las comidas durante el día, no se ha observado ningún daño en quienes comían tarde por la noche. Es tan bueno desayunar y almorzar como almorzar y cenar temprano.

Descubra también: todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente

Desayuno en dietas adelgazantes

Si estás a dieta para adelgazar, ¿es necesario desayunar? Uno de los consejos más populares y comunes para los dietistas es el desayuno.

Aunque poco a poco se requieren otras visiones, Siempre hemos creído que comer a menudo ayuda a evitar llegar con tanta hambre a la próxima comida. ET favoreció el gasto energético constante.

Estas creencias se están desvaneciendo gradualmente. Algunos estudios han encontrado que comer poco ya menudo no acelera la pérdida de peso. De lo contrario, saltarse el desayuno puede ser beneficioso ya que reduciría su ingesta total de calorías.

Incluso hay datos que muestran que empezar a desayunar puede aumentar el número total de calorías consumidas en personas que no tenían este hábito.

Por último, hay que tener cuidado cuando recomendamos desayunar para bajar de peso, ya que podría tener el efecto contrario. Siempre debemos tener en cuenta las características y necesidades individuales.

Una mujer sana.
A la hora de recomendar los desayunos como hábito para adelgazar, se deben tener en cuenta las características del paciente. Esto no siempre tiene un efecto positivo.

¿Cuándo es recomendable desayunar?

Cuando no comes lo suficiente

Saltarse el desayuno no tiene por qué significar comer menos o estar desnutrido. Como dijimos, Es muy importante que la ingesta alimentaria sea equilibrada a lo largo del día..

Por tanto, el desayuno será necesario si a lo largo del día no eres capaz de comer todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien.

Si tiene problemas digestivos

No se recomienda ingerir comidas muy abundantes cuando se tiene problemas como gastritis, digestión lenta, hernia de hiato o si no se tiene vesícula biliar. En esos casos, comer por la mañana e incluso un pequeño refrigerio a media mañana, puede ser muy positivo.

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Cuando terminas comiendo cualquier cosa

Si te levantas por la mañana con poco tiempo y poco apetito, pero a media mañana vas directo a la máquina a por un aperitivo, por ejemplo. Por lo tanto, debe comenzar a desayunar en casa o planear un descanso a media mañana para comer alimentos saludables.

Si ha comido durante la noche

Si se despierta sin hambre por la mañana porque durante la noche comió más de lo necesario o comió algo antes de acostarse, será mejor corregir las cenas en cuanto a calidad y cantidad de comida. De esta manera, gradualmente tendrá más hambre por la mañana.

Si quieres desayunar, hazlo saludable.

Un desayuno equilibrado.
Introducir alimentos saludables en el desayuno es la mejor manera de disfrutar esa primera comida del día. Por lo tanto, la clave es elegir bien los alimentos.

La evidencia parece clara: el desayuno no es nada especial. Si se despierta con hambre por la mañana o si cree que el desayuno puede mejorar su dieta, puedes tener un desayuno saludable.

Mejorar el desayuno en términos de calidad y variedad de alimentos es muy importante. Debemos aprovechar todos los avances que se han logrado en este ámbito trabajar en hábitos alimenticios saludables.

El desayuno es un buen momento para introducir ciertos alimentos y nutrientes que son importantes para nuestra salud:

  • Frutos secos. Son una buena fuente de proteínas y minerales, especialmente para los veganos. Además, no hay necesidad de preocuparse por sus grasas, ya que tienen un perfil lipídico saludable.
  • Harina de avena, hojuelas de grano entero o pan de trigo integral. Son una buena fuente de fibra, si le resulta difícil acceder a frutas y verduras.
  • Huevos, yogur, queso o tofu. Deben ser la fuente de proteínas por la mañana.
  • Frutas y verduras, para acompañar tu mueslis o tus tostadas.

¿Qué tan necesario es el desayuno? ¡Quizás exageramos la importancia de esa primera comida del día! Sin embargo, está claro que tiene que ser saludable si quieres cuidar tu salud. ¡Ten eso en mente!

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fuente original
//usounoul.com/4/3422023