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Las nueces ayudan a reducir la presión arterial -Todosalud

Las nueces ayudan a reducir la presión arterial

Incorporar frutos secos y frutos secos a la dieta es uno de los hábitos más saludables que podemos adoptar en nuestro día a día. Por qué ? Te lo explicamos aquí.

¿Es posible mejorar la salud en un solo gesto? Este parece ser el caso de las nueces, un verdadero alimento funcional que, gracias a sus propiedades, ayuda a reducir la tensión arterial.

Este puede ser un efecto poco conocido, pero muy importante. Este problema de salud afecta a un gran número de personas en todo el mundo y sigue empeorando. Además, la presión arterial alta generalmente no presenta síntomas claros y causa un daño significativo a ciertos órganos y tejidos del cuerpo.

Si tiene presión arterial alta, problemas cardiovasculares o desea adoptar un estilo de vida más saludable, es bueno saber cómo una buena alimentación, acompañada de hábitos saludables y alimentos como los frutos secos, puede contribuir al bienestar cardiovascular.

Riqueza nutricional de frutos secos

Las nueces son el fruto de la nuez común o Junglans regia. Es una de las variedades más extendidas en Europa, hasta el suroeste y Asia central y en China. En general, es un alimento que se valora por su contenido en nutrientes y componentes bioactivos.

Estas cualidades le confieren una serie de propiedades beneficiosas para la salud.. Entre estos, por ejemplo, se encuentra su efecto beneficioso para reducir la presión arterial. Además, pertenece al grupo de frutos secos, que son valorados por su capacidad para promover el bienestar.

Su consumo está muy extendido desde hace mucho tiempo, especialmente en la dieta mediterránea. Existen evidencia por sus efectos positivos sobre la salud del corazón y el cerebro.

  • En particular, esta variedad de alimentos está compuesta por un 65% de grasa y un 15% de proteína. Aportan casi nada de carbohidratos y muchos de ellos están en forma de fibra.
  • Por otro lado, se caracterizan por su aporte de ácidos grasos poliinsaturados, en particular ácido alfa-linolénico (ALA), de la serie omega-3.
  • También nos aportan cantidades importantes de vitamina E y B6. Pero también minerales como potasio, cobre y fósforo
Las nueces tienen muchos beneficios.

¿Cómo ayudan los frutos secos a reducir la presión arterial?

Como hemos visto, uno de los componentes nutricionales de los frutos secos es el ácido alfa-linolénico (ALA). UNA estudio reciente de la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos ha relacionado el consumo de nueces con una mejor salud cardiovascular.

Los científicos han determinado que las personas que agregaron nueces a su dieta normal tenían una presión arterial más baja que las que consumieron la misma dieta sin nueces. Además, reemplazar las grasas saturadas en la dieta con otras fuentes insaturadas ha tenido otros beneficios cardiovasculares.

Así, los resultados sugieren que las nueces ayudan a bajar la presión arterial gracias a su interesante perfil lipídico con ácido alfa-linolénico. Sin embargo, no todos estos beneficios se deben a este componente.

Tenga en cuenta también el papel de otros nutrientes como los tocoferoles, los ácidos fenólicos, la melatonina o los flavonoides. Tienen actividad antioxidante, que protege la función endotelial y reduce el daño oxidativo a las arterias.

Estas conclusiones son importantes. La capacidad de las nueces para reducir el colesterol LDL se conoce desde hace mucho tiempo, pero se han ignorado los efectos que pueden tener sobre la presión diastólica. Como algunos saben, estas dos condiciones se consideran factores de riesgo para la salud cardiovascular.

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Dieta para hipertensión

Hipertensión es un problema de salud que afecta a muchas personas y necesita ser controlado. Prevenir la hipertensión y controlar los valores altos si ya padece la enfermedad son importantes para reducir sus efectos negativos. También ayuda a reducir la mortalidad y la morbilidad por causas de las arterias coronarias.

Afortunadamente, implementar pequeños cambios en el estilo de vida es una de las herramientas más útiles para lograrlo. Los hábitos más saludables son los siguientes :

  • Sea físicamente activo, si es posible, todos los días
  • Mantenga un peso adecuado
  • Tratando de lidiar con el estrés. El ejercicio físico es una de las actividades más adecuadas para este fin, pero también puedes probar ciertas disciplinas como el yoga, el tai chi, la meditación o el masaje.
  • Evitar ciertos hábitos nocivos, como fumar y beber alcohol.
  • Come sano

Las nueces son uno de los alimentos saludables.

Limitar el sodio ha sido una de las recomendaciones dietéticas más comunes para la presión arterial alta. Esta práctica es positiva para los ancianos o aquellos con diabetes mellitus.

Igualmente, Es importante fomentar la ingesta total de otros minerales que deberían estar presentes en abundancia.. Estos son, por ejemplo, magnesio, potasio y calcio.

Por tanto, es recomendable promover el consumo de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, semillas, frutos secos (especialmente frutos secos) y productos lácteos desnatados.

La dieta DASH (Enfoque dietético para detener la hipertensión) es una guía dietética bien investigada. Está científicamente probado que la combinación de esta dieta con menos sodio reduce la presión arterial sistólica.

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Comer nueces todos los días ayuda a reducir la presión arterial

Como parte de una dieta saludable, como la dieta mediterránea o DASH, consumir alimentos como los frutos secos puede ayudar a prevenir la hipertensión arterial y sus efectos nocivos. Por supuesto, también es relevante adoptar otros hábitos saludables.

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fuente original
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