Saltar al contenido

¿Qué dieta debes adoptar si eres diabético?

TodoSALUD

¿Qué dieta debes adoptar si eres diabético?

¿Tiene diabetes y quiere cambiar su dieta para evitar problemas de salud? Descubre los mejores consejos aquí.

Para controlar su nivel de glucosa, Es esencial interesarse por sus hábitos alimenticios. y modificarlos si es necesario. En este artículo, explicaremos cómo puede mejorar su dieta si es diabético. ¡No te lo pierdas!

Cómo mejorar tu dieta si tienes diabetes

Adaptar su dieta es una de las mejores maneras de evitar posibles complicaciones de la diabetes. Por eso le recomendamos que controle todo lo que consume.

come fruta si tienes diabetes

Elija siempre alimentos con alto valor nutricional y calidad. No comer mucho. Recuerde que para controlar la glucosa, es mejor ingerir porciones pequeñas. Otra recomendacion? Intenta organizar tus comidas. En otras palabras, mantenga sus comidas a horas fijas para evitar picos en el azúcar en la sangre.

Como regla general, los cambios en la dieta de un diabético se centran en la necesidad de consumir Alimentos saludables que satisfacen las necesidades nutricionales. Los alimentos también deberían ayudar a mantener un peso razonable y mantener los niveles de triglicéridos y colesterol bajo control. Veamos algunas ideas en el resto de este artículo.

Lea también: 3 dispositivos para controlar la diabetes

Consejos alimenticios para una persona diabética

Cambiar sus hábitos alimenticios y adaptarlos a su enfermedad es esencial para garantizar una buena calidad de vida. Comer bien, sin exceso ni calorías ni cantidades, te permitirá optimizar la producción y el uso de insulina. Este último es precisamente el principal problema de la diabetes.

Por supuesto, Consulte a su médico antes de cambiar su dieta. Vea con él qué alimentos debe comer o eliminar de su menú habitual. Él está en la mejor posición para responder este tipo de preguntas.

1. Coma alimentos que se conviertan en azúcares con moderación.

¿Sabía que los dulces no son el único «alimento» que puede hacer que su glucosa despegue? Los carbohidratos rápidos hacen lo mismo. De hecho, se convierten en glucosa cuando son absorbidos por el cuerpo.

Para descubrir: 7 alimentos que te ayudan a estabilizar la glucosa

Esto no significa que deba evitar los carbohidratos. Debe saber cómo elegir los carbohidratos lentos. Estos se liberan gradualmente y permiten un mejor control de la glucosa en sangre.

2. Consumir proteínas

Generalmente, Los alimentos ricos en proteínas no aumentan los niveles de glucosa en sangre. Es por esta razón que a menudo recomendamos su consumo diario. Siguiendo, por supuesto, las porciones adecuadas para la edad, el tamaño y el peso.

Un estudio de 2014 encontró que un desayuno rico en proteínas proporcionaría beneficios metabólicos a las personas con diabetes tipo 2. Habla con tu doctor.

3. Elija carbohidratos lentos

Los carbohidratos complejos se absorben más lentamente. En otras palabras, los niveles de glucosa aumentan más gradualmente, evitando picos tan peligrosos para los diabéticos. Coma papas, pasta y arroz integral, pan integral y legumbres.

4. Cuida tu ingesta de grasas

consume aceite de oliva si tiene diabetes

Realmente no hay ninguna información concluyente sobre el consumo indicado de grasas en la diabetes. Existen varios estudios con diferentes conclusiones.

Aunque no hay un criterio único, podríamos decir que deberías favorecer los alimentos con grasas «buenas» en lugar de aquellos que contienen grasas saturadas. Por ejemplo, un aguacate en lugar de una salchicha o aceite de oliva en lugar de mantequilla.

5. Evita los jugos

Siempre prefiera comer fruta en lugar de beber zumo. Por supuesto, una naranja o un zumo de naranja tiene la misma cantidad de azúcares. Sin embargo, el azúcar en el zumo es absorbido más rápidamente por el cuerpo. Esto puede causar un pico de glucosa.

6. Come frutas secas

Un estudio publicado en febrero de 2019 en Investigación de circulación analizó a más de 16,000 personas con diabetes tipo 2. Este estudio concluyó que consumo regular de almendras, pistachos y nueces ayudó a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos con diabetes tipo 2.

Se estima que estas personas que comen al menos 5 porciones de nueces por semana tienen 17% menos de posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares que aquellos que comen solo dos raciones semanales.

7. Consume canela

La información sobre este tema es contradictoria.. Por un lado, algunos estudios afirman que el consumo regular de canela podría disminuir la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2. Por otro lado, los estudios muestran que este no es un factor determinante en las personas estudiadas. Antes de cambiar su dieta para incluir canela, consulte a su médico.

Mejorar su dieta si es diabético es el primer paso para controlar su enfermedad. Por supuesto, no debe hacer un cambio radical en los hábitos sin consultar antes a un especialista. A menudo le decimos: su médico está en mejores condiciones para asesorarlo según sus necesidades nutricionales y su estado de salud.

  • NCBI. (2014) El gran desayuno rico en proteínas y grasas mejora el control glucémico en los diabéticos tipo 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24311451
  • Harvard T.H. Chan (2019) El consumo de nueces puede ayudar a la salud del corazón de las personas con diabetes tipo 2. https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/nut-heart-health-type2-diabetes/
  • NCBI. (2013) El efecto de la canela en la glucosa de los pacientes con diabetes tipo II. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924990/
  • WebMD. ¿La canela ayuda a la diabetes? https://www.webmd.com/diabetes/cinnamon-and-benefits-for-diabetes
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023