Saltar al contenido

Recomendaciones para comer bien fuera de casa

Recomendaciones para comer bien fuera de casa

Es posible comer fuera de su hogar de manera saludable siguiendo ciertos consejos, como no tener mucha hambre o pedir platos para compartir.

¿Parece imposible controlar el peso y comer fuera de su casa? Sin embargo, con las recomendaciones que le daremos en este artículo, verá que puede comer en un restaurante de manera saludable. ¡No te pierdas nuestros consejos!

¿Cómo comer sano fuera de casa?

Comer fuera de casa y estar sano a menudo parece imposible, ya que los restaurantes generalmente nos ofrecen opciones de calorías poco saludables. Varios estudios muestran que comer fuera está relacionado con el sobrepeso y la obesidad.

De acuerdo a un estudio de Cambridge, más del 90% de los platos principales que se venden en restaurantes son excesivos en calorías, sodio, grasas y especialmente en grasas saturadas. Además, Los menús para niños contienen más grasa y azúcar que los menús para adultos.. Por esta razón, no es recomendable solicitar un menú infantil, ya que estas opciones son a menudo incluso menos saludables que el resto del menú.

Comer bien fuera de casa: antes de salir de casa

Es muy importante que controla tus decisiones incluso antes de entrar al restaurante, porque tendrá una gran influencia. Aquí hay algunos consejos que debes tener en cuenta:

  • Elija el restaurante con anticipación y haga reservas. Si sabe de antemano a dónde va, sabrá qué tipo de comida ofrece, por lo que no tiene que ir al primer lugar que vea. También es recomendable reservar, ya que esto le ahorrará esperar en caso de que haya una lista de espera. Porque, lo que generalmente sucede mientras esperas, generalmente pides una bebida que puedes evitar si tu mesa ya está lista
  • Verifique el menú primero, si es posible. Muchos restaurantes ya tienen un menú en su sitio web. Míralo en casa y sabrás qué elegir antes de llegar
  • No tengas mucha hambre. Si llega al restaurante con hambre, comerá el pan y todos los bocadillos que han preparado con anticipación, lo que puede evitar si no llega con tanta hambre. Por eso le recomendamos que coma fruta antes de salir de casa.

Es posible comer bien fuera de su hogar: este es el caso de estos amigos

Te puede interesar: Bocadillos saludables para llevar al trabajo

Comer bien fuera de casa: durante una comida en un restaurante

Una vez que haya dominado estos consejos antes de salir a comer, será mucho más fácil comer sano fuera del hogar.

  • Que puedes beber La opción más recomendada es el agua. Si desea pedir otras opciones para un cambio, puede elegir agua con gas o, si desea algo más sabroso, pídalo con una rodaja de limón. También puede elegir jugos naturales, cerveza sin alcohol o refrescos sin azúcar. Solo sé que los refrescos sin azúcar tampoco son muy adecuados
  • Controla la cantidad de pan que comes. Normalmente, los restaurantes ponen cestas llenas de pan. Si no quiere comer pan, dígale al camarero que no lo traiga. Y, si quieres comerlo, dile que traiga un pedacito por persona
  • ¿Qué opciones pedir? Primero, mira los platos de verduras. Recuerde, primero, necesita comer vegetales. Una vez que haya elegido las verduras, seleccione la proteína con la que desea completar su plato. Puede ser carne, pescado, huevos o vegetales. Evite los platos fritos o con salsas.
  • Elija platos saludables : por ejemplo, cambie de papas fritas a papas al horno o ensalada. No incluya pan si su plato ya contiene harina o carbohidratos.
  • Pide salsas separadas : Evite poner aderezos para ensaladas, salsas o quesos en su comida. Manténgase razonable pase lo que pase
  • Comparte tus platos : Mirar las mesas a su alrededor para ver el tamaño de los platos lo ayudará a decidir si está ordenando o compartiendo. Si las porciones son grandes, pida compartir y podrá controlar cuánto come. Si queda comida, no necesita comer para terminarla y reventarla, solo solicite un bolsa de perrito
  • Y de postre ? Si hay fruta en el restaurante, pida fruta. De lo contrario, el zumo natural, el café o una infusión pueden ser buenas opciones. Si quieres algo dulce, también puedes compartir el postre para que no te bloquee el deseo.
Comer bien fuera de casa significa, entre otras cosas, tener cuidado de no comer un postre que sea demasiado dulce.

Lea también: 3 batidos de papaya para sus postres y meriendas

¿Cómo sabes si has comido demasiado?

  • Cuando tenemos mucha sed las horas despues de comer
  • Si usted tiene digestión pesada y que el resto del día ya no tienes hambre
  • Cuando Estamos somnolientos después de comer

Así que sigue estos consejos y podrás comer sano y disfrutar de tus comidas al aire libre. ¡Es posible comer fuera de casa de una manera saludable!

  • Lachat, C., Nago, E., Verstraeten, R., Roberfroid, D., Van Camp, J. y Kolsteren, P. (2012). Comer fuera de casa y su asociación con la ingesta dietética: una revisión sistemática de la evidencia. Revisiones de la obesidad: un diario oficial de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad, 13 (4), 329–346. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00953.x
  • Nago, E. S., Lachat, C. K., Dossa, R. A. y Kolsteren, P. W. (2014). Asociación de la alimentación fuera del hogar con cambios antropométricos: una revisión sistemática de estudios prospectivos. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, 54 (9), 1103–1116. doi: 10.1080 / 10408398.2011.627095
  • Wu, H. W. y Sturm, R. (2013). ¿Que hay en el menu? Una revisión del contenido energético y nutricional de los menús de cadenas de restaurantes estadounidenses. Nutrición en salud pública, 16 (1), 87–96. doi: 10.1017 / S136898001200122X
fuente original
//chooxaur.com/4/3422023