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¿Tienes que comer 5 comidas al día?

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¿Tienes que comer 5 comidas al día?

La famosa frase «tienes que comer 5 comidas al día» depende de varios factores, así como de cada uno. De hecho, la calidad es más importante que la cantidad.

Probablemente hayas escuchado que tienes que comer 5 comidas al día. Ya sea porque te ayuda a perder peso, o para acelerar el metabolismo, o porque tienes que comer cada 3 horas para no sentir hambre. Pero, ¿qué hay de cierto en todo esto?

¿Cuántas comidas debo comer por día?

Generalizando que se necesita hacer 5 comidas Un día no es lo mejor. De hecho, esto dependerá de cada persona: hambre, rutina, trabajo, horarios, actividad física, etc.

Si nos obligamos a comer a media mañana y a la hora de la merienda, podríamos optar por alimentos que no deberíamos comer. Por ejemplo, dulces, la zumo, refrescos, patatas fritas, carnes frías, productos lácteos dulces … A menudo, elegimos estos alimentos como refrigerio en lugar de alimentos más saludables.

Por lo tanto, La calidad de las comidas es más importante que la cantidad. Es mejor hacer 3 comidas saludables al día en lugar de 5 con alimentos poco saludables.

¿Cuáles son las comidas más importantes? ¿Qué pasa si me salteo el desayuno? No hay comidas más importantes que otras, y no pasa nada si no almuerzas porque no tienes hambre. O si almuerzas a las 12h en lugar de las 7h.

Un desayuno saludable

Lea también: Desayunos saludables: ¿qué alimentos incluir?

¿Es cierto que comer 5 comidas al día acelera el metabolismo?

Esta idea proviene del hecho de que, cuando comemos, gastamos energía para poder digerir y descomponer todos los alimentos. Esto se llama efecto termogénico de los alimentos.

Pero resulta que calorías usadas en la digestión son más o menos proporcionales al volumen de alimentos consumidos y al tipo de macronutriente. En otras palabras, si consumimos una dieta de 2000 calorías por día, no importa distribuirlas en 3 comidas en lugar de en 5, porque el efecto termogénico será el mismo.

revisión El diario de nutrición publicó un estudio en el que los autores concluyen que No hay evidencia científica sólida para confirmar que el aumento en la frecuencia de las comidas sea positivo perder peso.

¿Qué pasa en caso de ayuno?

Tenemos que comer cuando tenemos hambre. En efecto, tenemos un mecanismo de hambre y saciedad controlado por hormonas, grelina y leptina, que hacen este trabajo. De otra manera, También es esencial no obligar a los niños a comer.

Además, los adultos sanos, sin circunstancias especiales como atletas o mujeres embarazadas, pueden pasar varias horas sin comer, o incluso un día entero. Si ayunamos durante varias horas y consumimos la glucosa que se encuentra en la sangre, el cuerpo utiliza las reservas de glucosa en el hígado y los músculos.

Una vez que estas reservas se agotan, se activa la neoglucogénesis. Se trata de la producción de glucosa a partir de la proteólisis y la lipólisis (destrucción de la masa muscular y el tejido adiposo). Esto genera cuerpos cetónicos que son expulsados ​​por la orina.

De hecho, el ayuno intermitente puede ser una buena manera de Perder peso para algunas personas. Este ayuno consiste en permanecer 16 horas sin comer, que es como saltarse el desayuno. Sin embargo, la supervisión profesional es preferible.

5 comidas al día y ayuno intermitente, medidas saludables

Descubre también: Las diferencias entre el hambre física y la ansiedad.

¿Cuándo es importante comer 5 comidas al día?

  • Para controlar la ansiedad y el hambre: Si come 5 comidas al día, es muy probable que tenga menos hambre y que las cantidades estén mejor controladas. Por otro lado, si se saltea una comida, puede irse a casa con hambre y comer mucho más de lo que debería
  • En el caso de ciertas patologías, como la diabetes: para prevenir la aparición de hipoglucemia y mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre
  • Deportistas que tienen que ingerir grandes cantidades de alimentos: por lo tanto, es más fácil hacerlo en 5 comidas que en 3. Controlar el tiempo óptimo y el tiempo para comer también es más práctico

Conclusión…

Es mejor crear una rutina de comida. Si está acostumbrado a comer 5 veces al día, será difícil cambiar a 3 comidas, y viceversa. Por lo tanto, es una buena idea individualizar cada caso.

De hecho, lo más importante es consumir alimentos saludables y satisfactorios. Gracias a una buena elección de alimentos, el número de comidas diarias no será tan importante y dependerá de cada persona.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023