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7 alimentos que contienen omega-3

7 alimentos que contienen omega-3

Descubra aquí 7 alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 e inclúyalos en su dieta. Los omega-3 son ácidos importantes para el cuerpo.

Muchas personas hablan sobre la importancia de comer alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 porque son ácidos grasos esenciales para el cuerpo. Oro, el cuerpo no los produce. Por lo tanto, debe absorber estos ácidos a través de ciertos alimentos..

Los omega-3 son importantes porque reducen los niveles de colesterol y alivian los síntomas relacionados con las enfermedades inflamatorias. Estos beneficios permiten a los afectados disfrutar de una mejor calidad de vida.

El consumo adecuado de omega-3 brinda beneficios a las personas que sufren de cáncer, lupus, artritis reumatoide o enfermedad de Crohn, entre otros.. Si es probable que sufra alguna de estas enfermedades, comer alimentos que contengan omega-3 es una buena manera de evitar que sucedan.

Descubre aquí 7 alimentos ricos en omega-3. Obviamente, hay muchos más, pero aquí presentamos los alimentos con un alto contenido de omega-3. Después de incluirlos en su dieta, se dará cuenta rápidamente de sus considerables beneficios.

1. mantequilla de maní Omega 3

En algunos países, la mantequilla de maní no es un alimento bien conocido. Sin embargo, se puede encontrar en cualquier supermercado. Además, hay dos opciones: la mantequilla de maní dulce y el que tiene pequeños trozos de maní crujiente.

Es posible reemplazar la mantequilla tradicional con mantequilla de maní. Con este ingrediente, también puede preparar otros alimentos, como helados o salsas, por ejemplo. Las posibilidades son variadas. Uno de los aliados de los atletas es la mantequilla de maní.

2. soja

La soja es una leguminosa rica en Omega 3. Hoy en día, hay muchos productos de soya en el mercado. : leche, yogurt, galletas … ¿Alguna vez has probado alguno de estos productos de soya?

A pesar de las muchas opciones, idealmente incluir soya en ensaladas, guisos y comidas similares, como si fuera cualquier otra leguminosa.

Lea también: 8 razones para consumir avena diariamente

3. Las semillas

Lo más probable es que hayas oído hablar de semillas que generalmente se incorpora en ensaladas o yogures. A primera vista, las semillas no son un superalimento, pero tienen muchas propiedades y son ricas en omega-3.

Entre las diversas semillas que se venden comercialmente, encontrará en particular semillas de lino, semillas de chía y semillas de cáñamo.

4. QuinuaOmega 3

La quinua es un alimento que se usa a menudo como sustituto del arroz o como fuente de proteínas. Es un alimento muy completo porque tiene muchas vitaminas y es rico en omega-3. Este alimento es apto para deportistas. Es incluso mejor consumir quinua en lugar de arroz integral.

Hay muchas variedades de quinua (blanco, rojo, negro) y muchas recetas a base de quinua. No dudes en incluir este alimento en tu dieta.

5. Aceites

Los aceites vegetales contienen omega-3. A menudo escuchamos acerca de los beneficios del aceite de oliva, pero hay muchos otros aceites que contienen omega-3. Este es el caso del aceite de nuez, el aceite de soja y el aceite de linaza, por ejemplo.

Lea también: El pescado azul no es la única fuente de omega-3.

6. avena

La avena es otro alimento rico en omega-3 que está disponible comercialmente. Muchos atletas comen avena, especialmente para el desayuno, ya que este alimento es una fuente de energía. Si desea comer una dieta más saludable, reemplace sus granos regulares con avena.

La avena se puede comer de muchas maneras: en batidos, yogures, postres, en forma de galletas y en lugar de cereales … ¡Hay muchas posibilidades!

7. Las nueces

Las nueces son frutas secas que aportan muchos beneficios al cuerpo cuando las comemos todos los días sin exagerar. Un pequeño puñado de nueces al día ayuda al cuerpo a absorber los ácidos grasos omega-3.

Esto le permitirá promover la buena salud del corazón, controlar su peso y prevenir la diabetes. Aunque hay otras frutas secas, las nueces se consideran las frutas secas más importantes.

¿Comes alimentos que contienen omega-3? Si este no es el caso, lo invitamos a incluir los alimentos de este artículo en su comida, para proporcionarle a su cuerpo este nutriente tan necesario. También descubrirás exquisitas recetas.


fuente original
//zuphaims.com/4/3422023