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Comida sana y económica: alimentos recomendados

Comida sana y económica: alimentos recomendados

Querer comer una dieta saludable no significa que tenga que ser costoso. Si sabemos cómo elegir los alimentos adecuados para lograr nuestro objetivo sin deficiencias nutricionales.

La comida sana y económica no es incompatible con una lista de compras barata.

Por ejemplo, basar nuestra dieta en frutas y verduras nos permitirá seguir una dieta saludable y baja en grasas, pero también comprar alimentos que generalmente son más baratos que la carne o el pescado.

Es por eso que le mostramos algunos consejos para comer una dieta saludable y económica.

Arroz integral

arroz integral para una dieta sana y económica

El arroz es un alimento muy común en todo el mundo. Es parte de la lista de alimentos para tener una dieta saludable y económica.

Es el ingrediente básico de innumerables platos de la cocina tradicional en muchos países. En particular, el arroz integral es más saludable que el arroz blanco y ayuda a mantener una dieta más saludable.

  • En general, una porción de arroz integral proporcionará el 21% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio. 15% de la cantidad de vitamina B6, 4% de la cantidad de hierro y hasta 3.5 gramos de fibra.
  • Por otro lado, aproximadamente media taza de arroz integral puede proporcionarle a su cuerpo hasta 1.7 gramos de almidón resistente. Es un carbohidrato saludable que le permite aumentar su metabolismo, ayudando a quemar calorías.

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Yogur griego sin grasa

El yogur griego es un alimento con un excelente valor nutricional y muchos beneficios para la salud, por lo que una ración diaria de yogur griego sin grasa puede proporcionar a nuestros cuerpos unos 23 gramos de proteína.

  • Este alimento incluso compite con las fuentes más tradicionales de proteínas, como la carne o el pescado.
  • Sin embargo, es importante elegir yogur bajo en grasa, como el yogur descremado, para evitar el consumo excesivo de grasa.

Harina de avena

avena para una dieta saludable y económica

Para evitar comer alimentos refinados como la harina blanca, podemos reemplazarlo con avena.

  • La avena es barata y fácil de encontrar en cualquier supermercado. Se puede usar para hacer harina casera o para acompañar cualquier desayuno.
  • Para mantener una dieta más saludable, evite agregar azúcar a la avena. Y optar por alternativas como la stevia, la miel o la canela.

En general, una porción contiene aproximadamente 4.6 gramos de almidón. Lo cual, como mencionamos, lo ayudará a acelerar su metabolismo y promover la pérdida de peso.

Frijoles y Garbanzos

LLas legumbres son alimentos con excelentes propiedades nutricionales. Proporcionan a su cuerpo buenas cantidades de proteínas, vitaminas y otros nutrientes esenciales.

Además, la mayoría son fáciles de encontrar a un precio reducido. Por lo tanto, es una gran idea incluirlos en una dieta saludable y económica.

El consumo regular de frijoles y garbanzos puede ayudarlo a perder kilos de más. Esto se recomienda especialmente para personas con sobrepeso. También ayudan a bajar la presión arterial.

Entre los diversos nutrientes beneficiosos que proporcionan estos alimentos están el hierro y el sodio.

Atún enlatado

atún enlatado para una dieta saludable y económica

El atún es un pez que te proporcionará una buena cantidad de proteínas. También es una gran fuente de Omega 3 y grasas saludables.

Por lo tanto, incorporar atún enlatado en su dieta ayudará a mantener una dieta saludable. Y una lista de compras económica, especialmente si opta por atún enlatado con aceite de girasol en lugar de aceite de oliva.

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batata

los batata proporciona a tu cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Una porción de batatas proporcionará el 37.7% de la IDR para la vitamina A, el 15% de la IDR para la vitamina B6 y una buena cantidad de potasio y fibra.

También contienen vitamina C, manganeso, vitamina B1, B2 y fósforo. Este producto es bastante fácil de encontrar en cualquier tienda, y puede prepararlo de diferentes maneras.

Las manzanas

Entre las frutas, las manzanas son particularmente económicas y muy recomendables para ayudar a perder peso. Es una fruta llena de vitaminas, minerales y fibra. El consumo regular ayudará a reducir el apetito y a controlar mejor la ingesta de alimentos.

En resumen, las frutas y verduras son mucho más baratas que la carne o el pescado. Por lo tanto, aumentar su consumo lo ayudará a mantener una dieta saludable, pero también a reducir costo global de tu lista de compras.

Estos son productos perfectos para incorporar en las dietas para una dieta saludable y económica.

  • Mounsey A., Raleigh M., Wilson A., Manejo del estreñimiento en adultos mayores. Am Fam Physician, 2015. 92 (6): 500-4.
  • McGlory C., Devries M., Phillips SM., Entrenamiento del músculo esquelético y del ejercicio de resistencia; El papel de la síntesis de proteínas en la recuperación y remodelación. J Appl Physiol, 2017. 122 (3): 541-548.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Ácidos grasos Omega 3 para la prevención primaria y secundaria de enfermedades cardiovasculares. Base de datos Cochrane Syst Rev, 2018.
fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023