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Ejercicios de Kegel para hombres – Todosalud

Ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel son ampliamente conocidos por su utilidad en mujeres embarazadas. Sin embargo, también pueden ser de interés para los hombres en determinadas circunstancias. Saber más.

Aunque los ejercicios de Kegel para hombres son menos conocidos que su aplicación para mujeres embarazadas, cualquiera puede realizarlos. Los ejercicios para hombres no son diferentes a los de mujeres. y ofrecer el mismo tipo de beneficios.

Los ejercicios de Kegel se utilizan para trabajar el suelo pélvico. Esto es muy útil para prevenir problemas de incontinencia urinaria y fecal. Este también es el caso si el trastorno ya existe, para tratar de aliviarlo o al menos ralentizar su desarrollo. También promueve la vida sexual.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel son realmente beneficiosos para los hombres. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, se obtienen muchos beneficios. En primer lugar, tonifica los músculos del suelo pélvico. Esto ayuda a prevenir problemas de incontinencia o mejorar esta condición, si ya existe.

Pueden ser de especial interés para los hombres, antes y después de la extirpación quirúrgica de la próstata. Así como en el caso de la diabetes y vejiga hiperactiva. En estas situaciones, a menudo se observa un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Por lo tanto, cualquier cosa que se haga para fortalecerlos es beneficioso.

Por otra parte, Los ejercicios de Kegel trabajan los músculos involucrados en las relaciones sexuales. En el caso de los hombres, pueden ayudar a tratar disfunción eréctil y prevenir la eyaculación precoz. También conseguimos un aumento en la intensidad de los orgasmos.

Examen médico de un hombre.

«Los hombres mayores con problemas de próstata pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel».

Lea también: Causas de la disfunción sexual femenina

¿Cómo identifica los músculos del suelo pélvico?

Identificar los músculos del suelo pélvico es fundamental para realizar correctamente los ejercicios de Kegel. Es muy simple. Basta contener la micción y luego apretar los músculos utilizados para evitar la expulsión de gases.

Con esta sencilla maniobra podrás detectar los tejidos afectados. Además, si le resulta difícil contener la micción, puede ser una señal de que necesita trabajar los músculos de esa zona.

Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, Los ejercicios se pueden realizar en cualquier postura. Sin embargo, la forma más sencilla es practicarlos acostados.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son muy fáciles de hacer. Además, no requieren ningún tipo de dispositivo ni estructura. Varias sesiones cortas todos los días ofrecenexcelentes resultados.

Una vez que haya localizado la musculatura del suelo pélvico, debes apretar (imitando el gesto para retener orina y gases) durante unos segundos (hasta 5) y luego soltar. Aquí ya hay un ejercicio de Kegel. Lo ideal es hacer entre 10 y 20 repeticiones hasta tres o cuatro veces al día.

Además, es importante respirar con normalidad, evitando contener la respiración. También es fundamental tensar con toda tu fuerza, imaginando que el músculo se está levantando. Evite movilizar los músculos de las nalgas, los muslos o el estómago.

Descubra también: El suelo pélvico masculino

¿Puede esta práctica mejorar la vida sexual?

Uno de los grandes beneficios de los ejercicios de Kegel es que pueden mejorar drásticamente la vida sexual, tanto en hombres como en mujeres. Además, ayudan a resolver ciertos trastornos de la disfunción eréctil masculina.

De hecho, un estudiar sugiere que Los ejercicios de Kegel para hombres mejoran la función eréctil, el control de la eyaculación y la intensidad del orgasmo. En el caso de este estudio, los hombres con prostatitis crónica y síndrome de dolor pélvico crónico se beneficiaron más.

Por lo tanto, los ejercicios de Kegel son muy recomendables para hombres con disfunción eréctil. De hecho, fortalecen el músculo bulbocavernoso que permite que el pene se llene de sangre durante la erección, bombee durante la eyaculación y vacíe la uretra después de orinar.

Las piernas de un hombre en el baño.

«Los ejercicios de Kegel pueden mejorar la incontinencia urinaria en los hombres».

Ejercicios para realizar con regularidad …

Ya sea como medida preventiva o curativa, Los ejercicios de Kegel ofrecen muchos beneficios para los hombres que los practican con regularidad. Teniendo en cuenta la sencillez de su ejecución y el poco tiempo requerido, el esfuerzo bien vale la pena.

Finalmente, al combinarlos con cualquier otra rutina (como cepillarse los dientes), es fácil incluirlos en tu vida diaria. Así, no solo ayudan a mejorar el control de los esfínteres, sino también a fortalecer la función eréctil y prevenir eyaculacion precoz. Estos son tres trastornos comunes a los hombres mayores de cierta edad.

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fuente original
//stawhoph.com/afu.php?zoneid=3422023