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Alimentos ricos en biotina: aliados de tu belleza

Alimentos ricos en biotina: aliados de tu belleza

Los alimentos ricos en biotina son esenciales para que nuestro cabello y uñas se vean radiantes y saludables. Descubra cuáles son estos alimentos e inclúyalos en su dieta.

Siempre estamos buscando nuevos aliados de belleza y ha llegado el momento de hablar de biotina. Es una vitamina del grupo B que ayuda a mantener el cuerpo en plena forma. Nos centraremos aquí en las razones por las que debe consumir alimentos ricos en este nutriente.

Como cualquier otra vitamina, la biotina es esencial para el cuerpo. Por ejemplo, si nota que su cabello se cae más de lo normal o que sus uñas se rompen más fácilmente, es probable que esté sufriendo una deficiencia de biotina.

Cabe señalar que es una vitamina soluble en agua, lo que significa que el cuerpo absorbe fácilmente esta vitamina debido a que se disuelve en agua. Si le suministra biotina a su cuerpo, verá resultados satisfactorios muy rápidamente.

Además, la absorción de biotina también regula las funciones digestivas y cardiovasculares.

Descubra en el resto de este artículo cuáles son las propiedades de esta vitamina, cuál es su importancia y qué alimentos la contienen.

Más allá de la belleza … las propiedades de la biotina

Esta vitamina está involucrada en varios procesos en el cuerpo. Por lo tanto, es vital garantizar el suministro de biotina y así evitar una deficiencia significativa. Alimentos ricos en biotina:

  • Ayuda a aumentar la producción de hemoglobina, una sustancia que transporta glóbulos rojos a través de la sangre y, por lo tanto, oxígeno; Si su hemoglobina es baja, no dude en incluirlos en su dieta
  • Ayuda a convertir la glucosa en energía porque regulan el azúcar en la sangre; la biotina ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares
  • Ayuda a digerir y metabolizar los carbohidratos y las grasas más fácilmente.

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El enlace biotina y belleza

Estamos constantemente buscando aliados de belleza y, en última instancia, el cuerpo y la naturaleza nos proporcionan todo lo que necesitamos para mejorar nuestra belleza natural. La biotina es una vitamina que debemos consumir diariamente a través de alimentos o cápsulas, entre 15 mg y 100 mg por día.

Es ideal para fortalecer el cabello y las uñas y para darle a la piel una apariencia fresca. Ayuda a prevenir la psoriasis o dermatitis, porque Regenera y fortalece los tejidos, especialmente el tejido muscular.

Biotina y cabello

La biotina ayuda a tener un cabello saludable.

Si regularmente consume alimentos ricos en esta vitamina o si la consume en forma de cápsula, notará rápidamente que su cabello es más fuerte y crece más rápido. También serán más brillantes y tendrán más volumen.

Esta vitamina también ayuda a detener la caída del cabello, estimular el crecimiento y hacer desaparecer la caspa. No es de extrañar que muchos productos para el cabello contengan biotina.

Biotina y la piel

Esta vitamina no se puede aplicar como crema. El consumo regular aportará suavidad e hidratación a su piel y te darás cuenta.

Es un gran aliado de la piel: Ayuda a combatir la dermatitis seborreica y cualquier enfermedad que lo haga perder su frescura.. También fortalece las células de la piel y ayuda a mantener las uñas largas y fuertes.

Alimentos ricos en biotina

Puede que no lo sepas, pero hay muchos alimentos que proporcionan biotina al cuerpo. Siempre que sea posible, incluya estos alimentos en su dieta de manera saludable.

Descubra sin más demora cuáles son estos alimentos.

Carne y pescado

El hígado de ternera se destaca entre las carnes que contienen biotina. Lo que es más, trae zinc y hierro, dos minerales esenciales para el cuerpo.

Tenga en cuenta que no se recomienda el consumo excesivo de carne. Puedes comer hígado de ternera una vez a la semana.

Entre los peces, elija el salmón que le aportará, además, otras vitaminas del grupo B (B3, B6 y B12). También proporciona ácidos grasos omega-3 y, por lo tanto, promueve su capacidad cardiovascular.

Huevos

Además, el huevo contiene vitamina D y fibra que ayudan a prevenir problemas visuales y musculares.

La fruta seca

Las frutas secas son nuestros aliados para la buena salud. Una porción de 100 g contiene 28 microgramos de biotina y Además, nos proporcionan ácidos grasos, proteínas y fibras.. Preservan así la salud del corazón.

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Legumbres

Los guisantes en particular son ricos en biotina: 100 gramos de guisantes proporcionan 40 microgramos de biotina cuando están frescos y 70 microgramos cuando están secos.

los lentes Es otra opción: una porción de 100 gramos proporciona 40 microgramos de biotina.

Además, las legumbres promueven un buen proceso digestivo.

Semillas de girasol

Puedes tener un cabello sano gracias a las semillas de girasol

Las semillas de girasol son ideales como aperitivo o como aperitivo. Además, son ricos en antioxidantes y magnesio.

100 gramos de semillas de girasol proporcionan 55 microgramos de biotina.

Plátanos

Los plátanos se encuentran entre las pocas frutas que contienen biotina. Un plátano de tamaño mediano que pesa unos 100 gramos proporciona 118 microgramos de biotina.

Los plátanos también contienen fibra, potasio, hierro, calcio, fósforo y vitaminas A, C y B6.

Cereales

La mayoría de los cereales que tenemos en casa contienen una gran cantidad de biotina. Por ejemplo, 100 gramos de salvado de arroz proporcionan 66 microgramos de biotina. La misma cantidad de avena proporciona 24 microgramos. Y la misma cantidad de cebada proporciona 31 microgramos.

  • Otros alimentos a considerar: aguacates, vegetales de hoja verde, frutos rojos, tomates, champiñones, cebollas y zanahorias.

Como habrás notado, hay muchos alimentos ricos en biotina que pueden ayudarnos a mejorar nuestra belleza natural y mantenernos saludables. Consulte a su nutricionista de confianza e inclúyalos adecuadamente en su dieta.

  • Lazo de la Vega Monroy ML., Larrieta E., Tixi Verdugo W., Ramírez Mondragón R., et al., Efectos de la suplementación dietética con biotina en la producción, secreción y acción del glucagón. Nutrición, 2017. 43-44: 47-53.
  • Patel DP., Swink SM., Castelo Soccio L., Una revisión del uso de biotina para la caída del cabello. Desorden del apéndice de la piel, 2017. 3 (3): 166-169.
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