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3 ejercicios avalados por la ciencia para aliviar el dolor lumbar

3 ejercicios avalados por la ciencia para aliviar el dolor lumbar

¿Sabía que el ejercicio físico es una de las mejores opciones de tratamiento para combatir el dolor lumbar?

Aquí hablaremos sobre ejercicios que ayudan a aliviar el dolor lumbar. Descubrirá cuáles son los mejores ejercicios para aliviar el dolor lumbar y cuáles son los factores esenciales a considerar al realizar estos ejercicios. Probablemente se esté preguntando por qué dedicamos un artículo al dolor lumbar …

El dolor lumbar es un problema global, y este problema es un poco más común en las mujeres. Es por eso que hay muchos estudios sobre el tema. El único tratamiento que ha demostrado ser realmente efectivo es el ejercicio físico; Es necesario evitar el descanso absoluto.

En este articulo, Te revelamos las tres disciplinas para aliviar el dolor lumbar, que han sido avalados por la ciencia. ¿Que estas esperando?

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar

Una de las razones por las que es tan difícil tratar el dolor lumbar es porque su forma más común de presentación es la llamada «no específica». Esto significa que se desconoce el origen del dolor. Al menos el 85% de las personas que consultan a un médico para aliviar dolor de espalda baja sufre de dolor lumbar inespecífico.

Los expertos creen que la causa y el empeoramiento de este tipo de dolor lumbar se deben a una combinación de factores. Estos factores son:

  • Estilo de vida sedentario
  • Exceso de peso
  • Miedo al movimiento
  • Problemas financieros, sociales o familiares.
  • Tendencia a la ansiedad o la depresión.

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En este momento, el tratamiento de primera línea para el dolor lumbar inespecífico es el ejercicio. Descubra los tres mejores ejercicios para aliviar el dolor lumbar sin más demora.

1. Construcción muscular

En general, el desarrollo muscular es extremadamente beneficioso para aliviar el dolor lumbar, especialmente si sigues un programa de ejercicios para todo el cuerpo. Además, desarrollar músculo también puede ayudar a prevenir la recaída.

Seguir un buen programa de desarrollo muscular, lo ideal es busque consejo de un entrenador deportivo o de un fisioterapeuta de confianza si sus síntomas son muy severos.

Fortalecimiento de los músculos para aliviar el dolor lumbar.

¿Qué hay de fortalecer el centro?

Parece que Los ejercicios para fortalecer el centro ayudan a aliviar el dolor de espalda. porque significa hacer ejercicio en general, no haga ejercicio porque sus abdominales son débiles.

Además, a largo plazo, estos ejercicios no son más efectivos que los otros. Los especialistas consideran que esto se debe a los siguientes factores:

  • Por lo general, el dolor disminuye naturalmente después de unas pocas semanas, ya sea que haga ejercicio o no
  • Los ejercicios para fortalecer su centro son necesariamente beneficiosos, como lo son todas las actividades físicas (al menos a corto plazo)
  • Cuando hacemos ejercicio, somos más conscientes de lo que estamos haciendo y evitamos los movimientos que aumentan el dolor lumbar, por lo que el dolor desaparece.

2. ejercicio aeróbico

La baja capacidad aeróbica está directamente relacionada con el dolor lumbar crónico. losejercicio aerobico en particular ayuda a reducir el dolor lumbar de varias maneras:

  • El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo y promueve el transporte de nutrientes a diferentes partes del cuerpo, mejorando así el proceso de curación de la lesión (si existe)
  • Reduce la rigidez muscular asociada con el dolor de espalda
  • 30-40 minutos de ejercicio aeróbico aumentan la producción de endorfinas, reduciendo la percepción del dolor.
  • El ejercicio aeróbico puede prevenir la necesidad de medicamentos para aliviar el dolor.

Si el ejercicio aeróbico es de alta o baja intensidad, los resultados serán similares. Sin embargo, para empezar, es más seguro, más fácil y más barato optar por caminar. Además, caminar puede ser tan efectivo como otras terapias no farmacológicas cuando se trata de aliviar el dolor lumbar, tanto a corto como a largo plazo.

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3. Pilates, yoga o Tai Chi

Los ejercicios en estas disciplinas requieren una buena concentración física, mental y espiritual, razón por la cual Estas disciplinas ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés asociados con el dolor lumbar.

Pilates, yoga y Tai Chi Se ha demostrado que son ejercicios efectivos para aliviar el dolor lumbar: reducen el dolor y funcionan como una herramienta de rehabilitación. La elección dependerá de las preferencias individuales; Se ha demostrado científicamente que estas tres disciplinas son un buen tratamiento para el dolor lumbar.

El dolor lumbar se puede aliviar con Pilates

¿Cuál es el mejor ejercicio para tratar el dolor lumbar?

El mejor ejercicio es el que logras mantener con el tiempo. Pilates, caminar, gimnasio o yoga … Lo más importante es elegir la actividad que más disfrutes.

Cualquiera sea la actividad que elija, moverá su cuerpo. El nombre de la disciplina no importa, eres libre de elegir lo que prefieras. También puede probar varios para averiguar cuál le brinda más beneficios.

Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si, más allá del dolor lumbar, tiene los siguientes síntomas:

  • Pérdida de peso repentina o sin causa aparente
  • Entumecimiento, pellizcos, baja sensibilidad o aumento de la sensibilidad en las piernas y los pies.
  • Fiebre
  • Náusea
  • Rubor en el área
  • Antecedentes de hipertensión, diabetes, osteoporosis, artritis reumatoide o cualquier otra enfermedad.

En resumen, el ejercicio físico es beneficioso para tratar el dolor lumbar. Por el contrario, el descanso absoluto puede interferir con el proceso de curación. Así que elige una actividad física y mueve tu cuerpo sin embargo, evitando esfuerzos excesivos.

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