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3 ejercicios para calmar la osteoartritis de rodilla

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3 ejercicios para calmar la osteoartritis de rodilla

La osteoartritis de la rodilla causa dolor e inflamación de la articulación debido al deterioro progresivo. Para mejorar sus síntomas, algunos ejercicios pueden ser muy beneficiosos.

La osteoartritis de la rodilla es una enfermedad degenerativa que afecta esta articulación, especialmente en mujeres mayores. Es el resultado del desgaste progresivo del área, así como la pérdida de tejido cartilaginoso.

En este artículo, sugerimos algunos ejercicios que pueden ayudarlo si tiene osteoartritis de rodilla. Con paciencia y disciplina, puede aliviar las molestias. y ralentiza un poco el deterioro, ¡sigue leyendo!

Sobre la osteoartritis de la rodilla

La osteoartritis de la rodilla puede causar problemas de movimiento, aunque los síntomas y la gravedad varían de persona a persona. Lo que sabemos, es que con el tiempo hay un deterioro gradual.

Al principio, la persona comienza a sufrir dolores que aumentan gradualmente, especialmente durante la actividad física. También hay rigidez e inflamación.

Ver también: todo sobre articulaciones

¿Estás en tratamiento?

Persona con artrosis de rodilla
El tratamiento debe adaptarse a los síntomas y características del paciente, y debe incluir un plan de dieta y ejercicios recomendados.

El tratamiento también depende deintensidad de los síntomas, y puede variar desde medicamentos hasta cirugía. Sin embargo, las drogas pueden aliviar los síntomas pero no curar la enfermedad. Por esta razón, es importante buscar técnicas complementarias que nos ayuden a proporcionar alivio.

También es esencial que la persona evite el sobrepeso., ya que esto da como resultado una fuerte presión sobre las rodillas. Esto se puede evitar con la práctica habitual de ejercicio aeróbico de bajo impacto y con una dieta equilibrada.

Además, si tiene osteoartritis de rodilla, debes identificar y abandonar las actividades físicas que te están perjudicando. Puede ser un desbordamiento de ejercicios, pero también una inactividad prolongada en malas posturas. Las rodilleras también se pueden utilizar.

Ejercicios para aliviar la osteoartritis de la rodilla.

Algunos ejercicios recomendados, para hacerse en casa, puede ser efectivo si tiene osteoartritis de rodilla. Sin embargo, deben realizarse de manera consistente. Si deja de hacerlo, los resultados que ha logrado hasta ahora desaparecerán por completo en 6 meses.

1. Estiramiento isquiotibial

Este estiramiento siempre debe hacerse después de estar en movimiento, es decir con las articulaciones calientes. Podemos hacer esto, por ejemplo, cuando lleguemos a casa o después de una caminata. Este primer ejercicio combate la rigidez y amplía el campo de la movilidad. También puede reducir el dolor y el riesgo de lesiones.

  • Primero, acuéstate boca abajo
  • Luego ponga una banda elástica o una sábana alrededor de uno de sus pies
  • Mantenga la otra pierna doblada y estire la que ató con el pie tanto como sea posible, estirando el extremo del pie hacia su cuerpo y hacia arriba.
  • Estírese gradualmente durante unos 15 segundos o más y repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Repita 2 veces con cada pierna

2. Estirar las pantorrillas

Cuando sufre de osteoartritis de rodilla, es necesario estirar
Hacer ejercicio en áreas adyacentes a la rodilla ayudará a estabilizar la articulación.

Para aliviar la osteoartritis de la rodilla, es muy importante mantener las piernas tonificadas y, al mismo tiempo, flexibles. Al fortalecer todos los músculos alrededor de la rodilla, podemos facilitar el trabajo de la articulación. Por lo tanto, en este segundo ejercicio, nos centraremos en las pantorrillas.

  • De pie, pon tus manos en la pared justo en frente de tu pecho
  • Luego, coloca una pierna más cerca de la pared ligeramente doblada y estira la que está detrás con el talón en el piso. Deberías sentir que tu pantorrilla se estira cuando presionas contra la pared
  • Mantén el estiramiento por 30 segundos y pasa a la otra pierna.
  • Repita 3 veces al día con cada pierna

Lea también: 4 estiramientos que lo ayudarán a corregir su postura

3. Fortalecimiento de los cuádriceps.

En este último ejercicio, nos enfocamos en fortalecer los cuádriceps. Este gran músculo del muslo actúa como un importante estabilizador de rodilla.

  • Primero, acuéstese boca arriba con una pierna doblada y la otra recta
  • Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla de la pierna recta
  • Luego contrae los cuádriceps mientras presiona la toalla
  • Mantenga esta presión durante 5 segundos y suéltela suavemente
  • Descansa 5 segundos y repite hasta 10 veces
  • Haz lo mismo con la otra pierna
  • Este ejercicio se puede hacer de 2 a 3 veces al día.

Estos 3 ejercicios son simples y ayúdenos a dar movilidad a la rodilla mientras reducimos la inflamación y el dolor. Las piernas se tonificarán gradualmente y veremos una mejora significativa si van acompañadas de actividad física regular.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023