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3 ejercicios para ganar flexibilidad en las piernas

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3 ejercicios para ganar flexibilidad en las piernas

Para ganar flexibilidad en las piernas, debes ser constante en tu práctica de estos ejercicios. La frecuencia te ayudará a obtener mejores resultados y lograrás un mayor bienestar general.

Existen diferentes rutinas de estiramiento que te ayudarán a tener cuerpo tonificado, fuerte y flexible. ¡Aquí compartimos con usted algunos ejercicios simples que le permitirán ganar flexibilidad en las piernas!

El entrenamiento físico no solo es bueno para esculpir tu cuerpo y cuidar tu apariencia, sino también para mantener tus piernas sanas. Poner el cuerpo en movimiento evita sentirse cansado, hinchazón y retención de agua en esta área.

¿Qué es exactamente la flexibilidad?

La flexibilidad consiste en la ampliación de los músculos, así como su adaptación a diferentes grados de movimiento articular. en la mayor amplitud posible. Cada cuerpo tiene sus propios límites y habilidades.

trabajar la flexibilidad de las piernas

Los beneficios de la flexibilidad.

La flexibilidad no es innata; Es una cualidad en desarrollo. ¡Por lo tanto, el secreto está en el entrenamiento!

Estirarte te permitiráMejore su fuerza muscular, circulación sanguínea, postura, equilibrio y coordinación. Al estirar, también reduce el riesgo de lesiones en los ligamentos y tejidos.

En el caso de los atletas, elLa flexibilidad es ideal para ganar velocidad y resistencia. Pero también para mejorar la eficiencia del movimiento, ahorrar viajes, conocer mejor su cuerpo o incluso promover relajación físico.

Algunos estiramientos para ganar flexibilidad en las piernas.

En el resto de este artículo, le damos algunos consejos para ayudarlo a ganar flexibilidad en sus piernas a través de tres tipos de estiramiento muy efectivos y fáciles de realizar.

1. Toca tus pies sin doblar las rodillas

la pierna se estira para ganar flexibilidad en esta área
  • Respira profundamente : párate derecho y trata de pegar tus talones; necesitas encontrar la posición en la que te sientas más cómodo.
  • Luego, contrae tu abdomen. Inhale por la nariz y estire los brazos hacia el cielo, estirándolos verticalmente. Luego dobla suavemente.
  • Estire la espalda y exhale por la nariz mientras intenta descender hacia adelante. Trate de tocar sus pies con las manos, manteniendo las piernas rectas. Si no tiene éxito, no se preocupe, con un poco de tiempo y práctica, ganará elasticidad.

A ver: Rugosidad de los pies: 7 remedios naturales.

  • Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos mientras trabaja su respiración. Inhale nuevamente y regrese a la posición original. Repita este ejercicio 20 veces.

2. Haz la mariposa

  • Sentarse en el piso, preferiblemente sSu esterilla o toalla de yoga. Pegue las plantas de sus pies frente a usted, sosteniéndolas con sus manos.

Lea también: ¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga?

  • Suavemente levante y baje las rodillas, tan suavemente como un mariposa extendió sus alas para volar. Párate derecho y no sueltes los pies.
  • Durante 5 segundos, levante y baje las rodillas mientras respira profundamente. Si te sientes cómodo, puede inclinar la cabeza hacia abajo al mismo ritmo que las rodillas. Intenta pegar tu frente en tus pies. Repita este ejercicio al menos 4 veces más.

3. Estira tus piernas sentándote en el piso

  • Como en el ejercicio presentado en el punto anterior, siéntese en el piso. Entonces, abre tus piernas tanto como sea posible y manténgalos tensos.
  • Pecho derecho, inhala y levanta los brazos hacia el cielo. Luego exhale mientras lleva su torso hacia una de sus piernas. Estírate e intenta tocarte el pie. Tenga especial cuidado de no doblar las rodillas.
  • Respira hondo y Vuelva lentamente a la posición original. Repita el proceso con la otra pierna. Para comenzar a ver resultados, le recomendamos que haga Una serie de 20 ejercicios por pierna.

Como puede ver, estos ejercicios son muy simples y están inspirados en diferentes posturas de yoga. ¡Te permitirán trabajar la flexibilidad de tus piernas, relajarte y llenarte de vitalidad!

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023